Правилното съотношение на височината и теглото при мъжете

Тази страница на сайта предлага таблици с нормално тегло по отношение на височината на човек, като се вземе предвид вида на изграждането на тялото.

Има три вида:

1) хиперстеничен - човек с къси ръце, крака, врата и широки рамене.

2) нормостенен - ​​обикновен човек със среден метаболитен процент.

3) astenik - човек с повишен метаболизъм, тесни рамене, дълги крака и ръце.

Как да определите вашия тип тяло?

С палеца и показалеца на едната ръка закопчайте китката на другата, където изпъква костта. Ако не е възможно да го закопчаете, вие сте хиперстеничен, ако е трудно да се изработи - нормално е, ако е лесно, сте астенично.

Тегло на таблицата по отношение на височината за жените

Съотношение между височина и тегло за мъжете

В допълнение към "таблицата за тегло" има метод за изчисляване на съотношението "височина-тегло" (ако се приеме, че вашата височина е повече от 170 см.).

За да направите това, 110 отнемате от размера на височината (в сантиметри). Получената стойност е вашето правилно тегло в килограми. За да бъдем по-прецизни, за астеников е необходимо да се извади 115, за нормостеник - 110, за хиперстения - 100.

Дали възрастта влияе на отношението височина към теглото?

Отговорът е недвусмислен. Да, разбира се. Доказано е, че теглото на мъжете и жените с възраст трябва постепенно да се увеличава - това е нормален физиологичен процес. Килограми, които някои хора смятат за "излишни", може да не са такива.

Можете да използвате оптималната формула за тегло в зависимост от възрастта.

P - растеж
Възраст в годините.

Как да се изчисли нормалното тегло за всяка възраст?

Нормалното тегло на човек е концепция, която не може да бъде точна. Критериите му включват не само тегло и височина, но и физика и дори възраст на човек. Много мъже и жени имат проблеми с наднормено тегло или липса на такива. В тази статия бих искал да ви кажа как да изчислите теглото си и че като цяло това е норма.

Изчисляване на теглото за височина и възраст

Има много начини да се изчисли теглото по височина и възраст. Но трябва да се има предвид, че такива схеми може да не са напълно съвършени, тъй като други фактори, които често не се вземат под внимание, също могат да повлияят на тегловното съотношение.

Метод 1

Много хора отдавна се доверяват на метода на Брок.

Тя се изчислява, както следва: височината на човека се взима в сантиметри, след което се изважда 100 от него.

Но след известно време индикаторите на този метод са леко променени. Тази формула се използва най-добре за изчисляване на теглото на жените на възраст между 40 и 50 години. Как сърдечната честота се променя от възрастта, можете да прочетете тук.

Жените под 30 години трябва да имат телесно тегло с 10% по-малко от този резултат.

Метод 2

За да се изчисли теглото по височина и възраст, методът Quetelet се счита за по-точен. Съгласно тази формула се изчислява съотношението на мастната и костната и мускулната тъкан в проценти. Тя ви позволява да определите дали човек е с наднормено тегло или с недостатъчно тегло. Обикновено този метод на изчисление се използва за хора на възраст от 20 до 60 години.

Как се изчислява: телесно тегло в килограми, разделено на височина в квадратни метри.

Не трябва да използвате този метод за изчисляване за бременни жени, за жени по време на кърмене, подрастващи и хора, участващи в спорта.

Метод 3

Има формула, която помага да се идентифицира разпределението на мазнините чрез измерване на обема на талията и задните части.

Изчислява се, както следва: обемът на бедрата трябва да бъде разделен на талията.

норма:

• за мъже - 0,80;
• за жените - 0,60-0,80.

Метод 4

Не по-малко точна може да се счита за начин за действие върху взаимозависимостта на телесното тегло и вида на телесния състав.

За да изчислите нормата си, трябва: тегло по височина в грамове, умножена по височина в сантиметри, по коефициент на тежест и височина.

Препоръчителен коефициент на тежест:

Как да се отървете от простатит без помощта на лекарите?

• за да спре болката
• нормализира уринирането
• да имат сексуално желание и способност да имат сексуален контакт

Елена Малишева ще ни разкаже за това. Счупеното здраве на мъжете може и трябва да бъде възстановено! използвайки своевременния курс на лечение. Прочетете повече »

Тегло по височина и по възраст

Разбира се, възрастта има силно влияние върху телесното тегло. Научно е потвърдено, че през годините телесното тегло при мъжете и жените постепенно се увеличава с възрастта. В този случай тя може да не е излишни килограми, а естествен физически процес. Но не по-малко от теглото на хората и растежа.

Тегло, височина, възрастова таблица за мъжете

Всяко лице има свой собствен състав на тялото. Общо 3 са: фино обезкостени, нормално обезкостени и широко обезкостени. Всеки тип тяло има свои собствени характеристики.

Характеристики, които отличават един тип от друг:

1. Тих костен тип: удължени крайници и шийка, тънки кости, недоразвити мускули. Хората от този тип са доста тънки, те са лишени от излишната телесна мазнина. Те имат дълъг врат и крайници. Също така хора от този тип трудно получават тегло.
2. Стандартният тип кост: размерът на тялото е пропорционален. Този вид несъмнено е най-успешният. Жените от този тип са възнаградени с добра фигура, а мъжете с широки рамене и еластичен корем.
3. Широк костен тип: мощни кости, обширни бедра и гръдния кош, съкратени крака. Разбира се, хората от този тип са по-добре изложени.

Тази таблица показва теглото за мъжете, което се счита за норма, предвид типа на тялото и височината му:

Нормално мъжко тегло

Искате да знаете нормалното тегло на един мъж? Ще ви помогнем с това.
Знаейки нормалното си тегло е много важно, защото здравето зависи от това по много начини. За мъжете това е особено вярно.

Нормално мъжко тегло

Много е лесно да разберете нормалното си тегло - въведете височината си в калкулатора или я намерите в таблицата с нормална височина и тегло. Ако теглото ви е нормално, проверете идеалното тегло и BMI. И ако пушите, калкулаторът на пушача не минава.

ВНИМАНИЕ! Искате да спестите сметки за комунални услуги? Прочетете водопроводчика Иван Гончаров. Просто трябва... Прочетете още...

Нормално мъжко тегло

Таблица с нормално тегло и височина мъже

Височина 190. Тегло 90. Преди това беше 105. Започнах да правя кардио, за да отслабна до лятото. Сега има две усещания.. Стана по-добре да изглежда, контурът на тялото се е появил, но силите са изчезнали някъде.

Аз съм 14 теглото 87 височина 186 см

Височина 180 см. Тегло 105 кг. И всичко ми пасва

Имам височина от 165 и тегло 56 кг, как да растем здраво?

Виктор забравих да добавя, че пресата в двойна предавка и всичко останало, също не е абсолютна и не е правилно.. Дори Виктор забравих да добавя, че яде зареже всичко фарма от очевидно не искат да споделят тази информация с всички. Моите параметри: 180 см височина, тегло 65-67. Натискам лъжа 135 Направих го по-скоро като допълнение към генерала, отколкото към основната цел, клякам, но отново не за резултата - 110 кг на 30 пъти, не повече. Аз съм господар на пудовки повдигане, като по този начин не ме притеснява да наваксат 39 пъти на бара, без тегло и 10 лири за палачинки 24 пъти по баровете, за да се изцеди, без теглото на 100 пъти с 10 кг 77 пъти (през ноември, в очакване на април, за да се възобнови цикъла отново) Вдигането на тежести и общите физически упражнения не пречат на тренировката един път на три дни (2 пъти до витлото). Възрастта на 35-годишна възраст и като цяло всички тези глупости относно височината и теглото нямат нищо под себе си, ако нямате силата. Развийте силата, но с право, добре в интернет в момента много литература и съвети по този въпрос. И теглото ще дойде с времето, когато силата расте, основното нещо е всичко с умереност... освен сила и по-малко фармацевти

Как да намерите идеалното си тегло. 5 начина и формулите за изчисление

Сънувайки идеалното тегло, би било хубаво да знаете точните фигури на идеала. В килограми. В противен случай рискуваме да се откъснем от реалността.

Смята се, че идеалното тегло - това е това, което сте имали след 18 години. Препоръчително е да се запази за цял живот. Но ако през последните 15-20 години или повече сте се отделили от идеала, не трябва да се стремите да се върнете на него на всяка цена. В края на краищата, на всеки 10 години от живота, консумацията на енергия на тялото се намалява с около 10%. Съответно, на всеки 10 години добавяме около 10% (5-7 кг): първо от идеалното тегло, по-късно от това, което имаме. И е необходимо да се изхвърлят мазнините точно, да се ръководи от същите 10%, само вече за една година. Освен това е по-добре да не се стремите повече към осемнадесетгодишно тегло, но да изчислите новия си идеал с помощта на една от медицинските формули.

Формулата на Брок

Идеално тегло за мъжете = (височина в сантиметри - 100) · 1.15.

Идеално тегло за жените = (височина в сантиметри - 110) · 1.15.

Пример: Идеалното тегло на една жена е 170 см височина = (170 - 110) · 1,15 = 69 кг.

Със сигурност за мнозина тази формула ще напомни дългогодишния "растеж минус 100" за мъжете и "растеж минус 110" за жените. Това е наистина изискана версия на тази стара формула. Факт е, че предишната версия изискваше всеки да бъде фитнес модел, не е взел предвид възрастта или типа на тялото. Следователно нито хора с тежки кости и големи мускули, нито жени с подчертани бедра и гърди биха могли да се впишат в него изобщо. Следователно, учените са обработили формулата на стария Брок за обработка и в сегашната си форма изглежда доста реалистична.

Мечтата на Лоренц

Идеалното тегло на жената = (височина в сантиметри - 100) - (височина в сантиметри - 150) / 2.

Пример: Идеалното тегло на една жена е 165 см височина = (165-100) - (165-150) / 2 = 65 - 15/2 = 57.5. Идеално тегло - 57.5 кг!

Имайте предвид, че тази формула е разработена само за жени и по никакъв начин няма да отговаря на по-силния пол. На пръв поглед това е прекалено взискателно тегло в сравнение с подобрената формула на Brokk и показва по-вероятно само идеалното тегло, когато сте били осемнадесет. Независимо от това, тя напълно съответства на индекса на телесна маса (ИТМ), така че е напълно възможно да се използва. Ако сте разстроен от предложените номера, то просто забравете за него и използвайте друга формула. Между другото, жените над 175 см, все още не се вписват.

Егоров-левитски маса

Няма един автор на този метод и не се изискват формули. Просто трябва да знаете височината си, да претегляте и сравнявате данните с таблицата. Моля, обърнете внимание, че тук не е идеалното тегло, но максималното!

Максимално допустимо телесно тегло

Средната височина на мъжете и жените в Русия и други страни

Здравейте читатели на сайта www.worldmagik.ru.

Каква е средната височина на мъж и жена в Русия? В тази статия няма да кажа, че поколението в съвременната Русия е нараснало с 10 сантиметра. О, все пак аз го казах. Фактът, че в СССР мъжете и жените са били по-кратки - пишат почти във всяка статия по темата за средната височина на мъжете и жените в Русия. След двадесет години средната височина на мъж и жена ще се промени отново. Поколението расте.

Каква е средната височина на човек в Русия?

Има три предположения за средната височина на мъжете в Русия. Това е 174 сантиметра, 176 сантиметра, а най-високият - 178 сантиметра. И това е точно в Русия. В по-голямата си част средната височина на човек в Русия е 176 сантиметра. Така или не - никой не знае.

Каква е средната височина на жена в Русия?

Средната височина на жена в Русия също е разделена на три хипотези: 162 сантиметра, 165 сантиметра и, разбира се, 166 сантиметра. Отново знанието за точната средна височина на жена в Русия е просто невъзможно. Има различни предположения, които се основават повече на теорията, отколкото на фактите.

Има таблица със средната височина на мъж и жена като цяло, където средната височина на човека е 174 см и средната височина на една жена е 163 сантиметра. Също в тази таблица е показана средната височина на мъжете и жените в света. Мъже - 176 сантиметра, жени - 164 сантиметра.

Трябва да се помни, че височината на човека се променя през деня от по-голям до по-малък. След като се събудихте - височината ви е 1,5-2 сантиметра по-висока. Довечера тя намалява. Тя се свързва с гръбначния стълб. След като сте спали добре, гръбнакът ви е малко по-дълъг поради по-голямото разстояние между гръбначните дискове. Много хора не знаят за този факт.

Височината ми сутрин - 176,3 сантиметра. Вечер - 174,1 сантиметра. Това е, според някои източници, аз съм на средна височина, сега под средното ниво. И ако приемем, че средната височина на човека е 178 сантиметра, тогава винаги ще съм под средната.

Честно казано, височината ми не ми харесва много. Когато бях на 17 години, бях на 173 см, след това станах 174,5 и в тази моя височина във височина спрях. На 17-годишна възраст започнах да правя комплекси за това. Аз дори направих упражнения за растеж, но те нямаха ефект. Между другото, аз написах една статия: "Как да увеличите височината си?", Където той пише, че НЕ.

Е, сега нека видим средния растеж в други страни. Холандците (Холандия) са най-високи в света, докато пигмеите (Конго) са най-ниските.

Сега знаете средната височина на мъжете и жените в Русия и други страни. Някой има комплекси поради нисък растеж, като моя, и някой поради високия растеж. Невъзможно е да се намали растежът, но можете да го увеличите, ако го направите навреме. Растежните зони трябва да са отворени. Когато бях на 17 години, взех рентгенова снимка на лявата си ръка, а от снимката разбрах, че зоните за растеж са затворени и това вече е на 17 години.

Няколко от моите другари израснаха на 18. Например, един мой приятел на 17 години беше на 163 см. В това отношение беше изключително сложен. Сестрите му го успокоиха, тъй като те сами бяха високи. Един - 176 см, а другият - 178 см. Така че трябва да е още по-висок. Освен краткия си ръст, той все още беше дрънкащ. Поради това той не бил откаран в армията, тъй като не преминавал по тегло. Между 18 и 19 години той се прости на 188 см. И беше остър.

Трима съученици ме израснаха. По-точно два от тях. Единият се премести в 10 клас от друго училище. Височината беше около 178 см. След лятото, когато всички влязохме в 11 клас, бях изненадан, когато го видях. Височината му беше 185 см.

Друг съученик винаги е бил най-ниският. Бях по-висок. На 17 г. станахме почти една и съща височина. След 5 години се натъкнах на него в търговския център, където работеше като продавач. Така че височината му не беше по-малка от 178 см. Сега той ме гледаше надолу.

Е, друг съученик отиде в кадетското училище след 9 клас. Понякога дойде в нашето училище, където от време на време забелязах, че ме настига. Сега той не само стана по-висок, но също така се е превърнал в мазнина като прасе.

На 17 г. исках да използвам хормона на растежа, но уви, не го получих. Сега съм на 26 години и зоните на растеж са точно затворени, но от края на 25-те години започнах да използвам растежен хормон за културизъм. О, да, тя се използва от спортистите за натрупване на мускулна маса. През септември-октомври 2015 г. инжектирах хормона на растежа - Ansomon, 4 единици на ден. По-късно научих, че 42% от Ansomone произвежда антитела към хормона. Това означава, че в третата седмица тя не работи.

Сега аз убождам Dzhintropin - оригинала и се смята за най-добрият хормон на растежа. Пробождам 10 единици на ден. Ако сте на 16 години, можете да растете с помощта на растежен хормон.

средна височина на мъж в Русия, средна височина на жена в Русия

Виждания: 148490 Рейтинг: Гласове: (61)

Вземете безплатно. (Прочетете повече.)

Най-новата техника на изпълнение на желанията

Коментари по тази статия:

Коментар dabavil (s): Алена
Дата: 2018-07-22

Тук момчетата нямат нищо общо... 174-176 - нормален растеж! Най-малко за моя (160 см) е много удобен за комуникация. Вече съм на 33 години и определено не израствам вече. Единственото нещо, което ме дразни за моята височина, е високите рафтове в магазините, където винаги има нещо много важно, което не мога да си взема, колкото и да се опитвам. И тогава трябва да направиш търсенето, за да намериш "жертвата" с думите "помощ, моля, извади продукта от кутията". И е хубаво да се хванат адекватни хора, но понякога ги изпращат. И продавачката в нашия магазин обикновено комуникира с теб върху мен, сякаш ученичка е дошла при нея - това наистина е досадно. Независимо колко е добавена моята възраст, за хората оставам "добре, ваша сериозност е 30." И се уморявам бързо, когато се занимавам с момчета над 180 см, защото врата ми започва да боли. Много е трудно, да знаеш, да се надигаш през цялото време, сякаш гледаш самолетите в небето. И лично се случват и инциденти - момчетата на възраст 21-23 години реагират на мен, но не и връстници. Когато успеете да ги попитате защо "не ме виждат" (с връстници), причината се оказва тривиална - те се нуждаят от някой "по-стар". Така е и болката, скъпи мъже. Независимо колко усилено опитвам, никой не ме взема сериозно веднага. Вече мисля, че може би, за да се мазни, поне за твърдост, да бъдете obabitsya. Сега някъде 49 кг. Чувствам се като джобна версия на човек. Да вървим с мъка.

Коментар dabavil (a): Salih
Дата: 2018-07-15

Аз съм на седмия клас най-ниското от всички момчета под мен само едно момиче съм 125см моят братовчед по-млад брат е вече 120см и той е само на 7 години в нашия клас средната височина е 160см и аз съм най-старият в класа всички ме гледат като бъг

Коментар dabavil (a): Голям въпрос
Дата: 2018-05-24

Според мен няма растеж в бизнеса. Не се ли обърнахте към психолог? Мисля, че всички тези комплекси са въображаеми, което прикрива психологически проблеми.

Коментар dabavil (a): Дмитрий
Дата: 2018-01-27

Моята височина е 180 тегло 90 кг. Аз съм най-малкият тънък от петте братя. Когато отида с други миньори да работят, всичко е почти по-високо от мен

Коментар dabavil (a): Алис
Дата: 2017-10-20

Аз съм момиче, аз съм 13. Височина 168.5 (сутрин) - 166.5 - вечер. Все още имам отворени зони за растеж? Ще мога ли да се прости на 174-175, при положение, че мама е 170 и баща е 182?

Коментар dabavil (a): Галина
Дата: 2017-10-10

Аз съм висок. На 14-годишна възраст тя се простира през лятото с 12 см до 179 см. И още преди това, първото беше на физическото възпитание. Сега, на 27-годишна възраст, височината е 181 см. В училищния комплекс за висок растеж сега няма. Всички хора са различни! Носех токчета на 7-10. И да, в този момент съм над 99,9% от 100%)))

Коментар dabavil (a): Антон
Дата: 2017-08-14

Здравейте, аз съм на 16 години и моята височина е 178. Височината на мама е 176. Имам ли шанс да растат на 185?

Коментар dabavil (a): Светлана
Дата: 2017-07-20

Анна, защо си, дори бях изненадан от първото четене. 160-161 см - това не е много нисък растеж, поне в средата, в която общувам. Аз съм 165-166 cm, напротив, искам да съм ваша височина, въпреки че не съм висок. Аз просто харесвам външния вид на моя приятел 158, майка 162, има двама приятели някъде около 152 - те са вече ниски, разбира се, но колко невероятно и естествено те гледат на петите. И аз се срамувам, защото когато натоварвам нормална тока (

8-10 см), след това получавам по-висок от 80% от момичетата в метрото и растат с 30% от момчетата. Често ми е неудобно да ходя с приятелката си поради това, дори и на моя рожден ден не съм сигурен дали да си позволя любимите си обувки. А моята фигура без пета не изглежда нормална, особено в полата. Поради това искам да стана по-ниско, например като теб. И какъв е смисълът в моделите, ако в живота им приличат на полускъпоценни полускелети. Затова забравете за височината си, винаги ще има такива, които искат да бъдат по-високи, по-ниски, точно както има такива, които ви харесват, ще имате нужда от тях и с вашата 160-161 или друга височина! И имайте предвид, че човек може да бъде комплекси, ако се окажете над него (това е, когато със сигурност живеете без обувки) и не сте в такъв въпрос. Надявам се, че вече сте по-добри от тези през февруари и сте намерили мир и сън отново и да живеете пълноценен живот!

Коментар dabavil (a): Иван
Дата: 2017-04-01

Авторът, така че какво, е израснал с помощта на Джинтропина?

Коментар dabavil: Анна
Дата: 2017-02-27

Извинявам се, направих фактическа грешка във фразата: "Големи жени за работа и малки за труд". Разбира се, че: "Големи жени за работа и малки за любов". Мислото върви по-бързо от ръцете.

Коментар dabavil: Анна
Дата: 2017-02-27

Авторът ми, височината ми е само 160-161 см, вече съм на 32 години и, разбира се, дори и да се обърнах към някакви хормони на растежа, то определено нямаше да коригира ситуацията с mm, с изключение на ширината (която аз лично Ако не мога да свърша, чувам фразата: "О, ти си толкова малка", въпреки че не нося обувки под 12-14 см. Може би ми харесва характеристиките по-горе, защото на тясната кост, елегантната конституция, въпреки че няма да ме наричам тънка (руски размери - 40-42, връхно облекло-42-44), но фигурата е още по-женствена, часовник, отколкото с ortivnaya.Mne изглежда почти всички момичета и жени в едно общество, което аз намирам себе си (дори и само в метрото или в кабината на автобуса) е значително по-висок от мен (sm.10, или дори повече). Наистина не мисля, че средната височина на жена от руската жена е 166. Сестра ми, ако я повярваш, е 167-168 (размер 40 е нараснала), твърде тясна по тялото, така че тя изглежда по-висока от мен и ме нарича дребнав. В продължение на 32 години дори не се замислях за моята височина, но напоследък се удавих в комплекси, понеже навсякъде хората нарочно рекламират, възхищават и прославя само високи и много високи жени (от 177 см ) Да, а също и най-тънките (така че няма мазнини). Дори и моите родители, братя и сестри, колеги, по-ранни съученици (между другото, едва достигащи средни нива или дори по-ниски) винаги се смееха на мен и открито отхвърлиха, че истинските красавици бяха високи, но ме нарекоха имена, аз бях в шоуто на VictoriasSecret в интернет и се почувствах като пълно unentity.Ah, ако можех да видя 10-15 см на фигурата ми, това не би било по-лошо от тези модните модели.След това прочетох за един модел от около 173 см, което нито една агенция не е искала да вземе и не е взела нито един пропуск, наричайки обида думата "джудже", но в края на краищата, благодарение на патронажа на един от най-малките (ако се обадите на нещата по свои собствени имена) модните модели на Кейт Мос, тя беше поканена да работи в VictoriasSecret.Аз съм много щастлива за нея, но все пак трябва да призная, на подиума, по-скучен и значително по-нисък от всички останали ангели, нито известните крила, нито течащите шапки изглеждат така, както при други модели от 180 и нагоре, същите безкрайни крака. Дори ако краката са от ушите, все пак с ръст от 160-170 г. те ще бъдат (по правило) по-ниски от тези на горепосочените, вижте 10-15. И за подиума и дори за живота вероятно е важно каквото може да каже Моето име по време на работа е дълго крака, но краката ми се сравняват с дължината на краката на шефа ми, която е 180 см. И в края на краищата няма значение за никого, че моделите имат размер на крака от най-малко 40, че раменете им, като мъжете, са ръцете на мъжете и че те са далеч от митичните 90-60-90. Дори да погледнете снимката, знаете какво са огромни, но липсата на мазнини и висок растеж вършат своята работа и дават такава оптична илюзия. Въпреки че, разбира се, дори и много по-големи параметри за такива високи дами са съвсем приемливи и все пак няма да ги направят трохи и мазнини, за разлика от нас, малките, които се превръщат в бъчви, трябва да получите 5-6 допълнителни килограми. миниатюрни жени се утешават, казват те, не в растежа на щастието, не всеки ходи на модния подиум, целта ви е в нещо друго. Но противно на фразата: големи жени за работа и малки за работа, се оказва, че тези много големи ходят наоколо на модните подиуми, наслаждавайки се в себе си, слава и пари, а ние, малки т.е. работа-работа-работа в офиса, бяла светлина, без да виждат и дори antialexin непрекъснато получават. Какъв щастлив живот. След всичко, написано от мен, читателят може да създаде впечатлението, че съм още един малък жител и губещ. Аз обичам красивите хора и искрено се радвам за тези от нас, които наистина са красиви Да, разбирам, че истинската красота е и субективна концепция, но ще се харесаме на предложените от съвременното общество идеи за красота стандарт (красотата не е по-ниска от 175, не повече от 50 кг, с параметри не повече от 90-60-90, а дори по-малък е по-добре). Накратко, нито от успокояващи статии, нито дори от щастие в моя личен живот, не се чувствам по-добре. Може би на фона на депресията имам и средна възрастова криза, може да не повярвате или не, но до 32 г. дори не съм мислила за височината си тя винаги се тревожеше за фигурата и винаги я "държеше" с цялата си сила. И тогава изведнъж, буквално през нощта, нещо радикално се промени в моя външен вид и аз наистина остана на моята височина, която едва ли мога да нарека растеж.. Аз не ям, не пия, не мога да работя, загубих смисъла на живота Аз просто седя и се чувствам тъжна, а през нощта изливам сълзи, сякаш ще нарастя от това. Всички изоставени, стартирани, нищо интересно и не носи удоволствие.

Правилното хранене за мъжете. 37 години, височина - 179, тегло - 84-87 кг

Здравейте Опитвам се да получа общи идеи за храненето в Интернет, като се съобразя с моите особености, но за съжаление ставам все по-объркан по този въпрос, поради огромното количество често противоречива информация. Потънахте в сайта си и може би се надявам да помогна най-малкото в общи линии за схемата на правилното хранене, като се вземат предвид следните първоначални данни. Благодаря предварително. Мъж, 37 годишен / а. Височина 179. Теглото варира между 84 и 87 кг. Няма твърде силни мастни натрупвания в страните и корема. Изграждане нормално. Доскоро никога не се ограничаваше с храна. Той ядеше вкусно, но почти не ядеше бързо хранене и евтина нискокачествена храна. Не се ограничих до храна преди лягане. Алкохолът на празниците и уикендите в разумни количества. Аз не пуша и никога не пуша. Преди 3 месеца започнах ежедневни тренировки и ограничения на храните въз основа на някои общи идеи и неразбираеми съвети. Тъй като се включих и почувствах силата да продължа този начин на живот, бих искал да намеря по-компетентен подход. Режим на деня: 1) сутрин от 6-7 часа чаша чист прясно изцеден сок от зеле и незабавно тонизирано тренировка за 60-80 минути: хоризонтална греда, успоредно избутване, изправяне от пода, дъмбели, натискане на маншет от гърдите, елипса. Всички упражнения са доста интензивни в няколко подхода; 2) Веднага след тренировка тренировката на протеина се състои от: суха протеинова смес от добра американска производствена компания (но половината от препоръчителната доза), малко нискомаслено извара, банан и мляко; 3) закуска след коктейла: обикновено замразени зеленчукови смеси и яйца, чай без захар. Понякога, вместо зеленчуци, варени червени боб и пюре от грах; 4) от 13 до 15:00 - обяд. Обикновени без ограничения (супи, борш, месо предимно варено, всяка странична чиния); 5) в периода от обяд до сън, банани, ябълки (ям, както се чувствам гладен, т.е. на интервали от време ядя 2 банани и 2-4 ябълки). Понякога фъстъци в малки количества. Прясно изцеден морков и ябълков сок - 1-2 чаши за определен период от време. Нямам вечеря; 6) Вторник и четвъртък, в допълнение към определените ежедневни тренировки - вечерни двучасови айкидо-класове, които се провеждат без силово обучение; 7) Петък и събота са различни, тъй като вечер не се ограничавам до вкусна храна: може да бъде или кебап, пилаф, или суши с ракия или алкохолни коктейли. Ако има възможност, препоръчваме ви да промените драматично това, което ям? Може би в последователност? Какво да влезете в диетата, какво да изключите от горното? Благодаря отново.

Здравейте, вие сте си направили доста балансирана диета. Въпреки това не препоръчвам ежедневна употреба на сокове. Включете повече протеини в диетата си (постно месо, риба, извара, яйца и др.). За закуска, най-добрият начин да ядете сложни въглехидрати (каша на вода). Що се отнася до петък и събота, възможно и е необходимо да се организира "товар" за себе си, но е по-добре веднъж на 2 седмици. По този начин тялото ви няма да свикне с диетата и режима, теглото ще намалява постепенно.

Съотношението на височината и теглото при мъжете (таблица)

Масата на човека е неразделна характеристика. Съществуват много различни фактори, които влияят върху този показател - начин на живот, диета, наследствена предразположеност. Тя също е неразривно свързана с болести, физическо натоварване, характеристики на трудовата дейност. Въпреки това, такива важни фактори трябва да обърнат внимание и на възрастта и конкретната физика.

Правилното определяне на подходящо телесно тегло за човек е възможно само с интегриран подход към решаването на този проблем.

Обаче като цяло експертите, за да изчислят телесното тегло, го сравняват с растежа, и на базата на това се правят изводи. Тази статия предлага преглед на правилните съотношения на тегло и височина при мъжете, както и техните характеристики при подрастващите.

Съотношението на височината и теглото при мъжете: правилните пропорции

Правилното тегло при мъжете се определя от височината, обема на гръдния кош и костното тегло. Съотношението на височината / теглото за повечето мъжки фигури, които се различават по отношение на здравето, е постоянно. Увеличаването на този показател показва прекомерно увеличаване на масата, а намалението може да показва наличието на вътрешни възпалителни процеси. Как да определите точното тегло за мъжете?

Конституцията на мъжете и теглото

Идеалното тегло на човека е повлияно от няколко показателя. Първият от тях е тип тяло. Съществуват три основни типа състав на тялото:

Затегнатите рамене, удължените крайници и ускореният метаболизъм са характерни за астеничното прибавяне. Такъв човек се нарича сухо, жилаво, тънко обезкостено. Това наистина няма почти никаква телесна мазнина, което е нормално за човек да е от 11 до 18% от теглото. Астеничните кости са тесни и леки. Това формира физиологичната основа на ниско тегло.

Хиперстеничната физика се характеризира с широки рамене, къси крайници и плътен къс врат. Метаболизмът в хиперстенията се забавя. Такива хора се наричат ​​гъста или широка кост. Те имат насипно състояние тежки кости, съответно теглото им ще бъде по-голямо от това на астенични и normostenik.

Normosteniki представляват най-балансирания тип структура на тялото със среден метаболитен процент, взет като нормален.

Принадлежността към един или друг тип тяло може да бъде оценена визуално. Ако имате някакви съмнения, можете да използвате прост тест: закопчайте китката на втората ръка с палеца и средния си пръст в едната ръка. Ако това е лесно, тогава е очевидна астенична физика. Ако е трудно - това е нормално. Ако изобщо не се получи, има очевидни признаци на хиперстика.

Като се вземат предвид всички видове състав на тялото, са разработени различни спомагателни средства, които се използват за оценка например на таблица на съотношението на височината и теглото за различните видове (astenik, hyper- или normostenik). В тази таблица правилното тегло се определя в съответната графика като индикатор за растежа и типа на добавяне (Фигура 1).

При същата стойност на височината при мъжете, теглото на астеника е по-ниско от нормалната стойност средно с 2 кг (или 10%). Хиперстеничен, по-тежък от нормостеник, приблизително 2,5-3 кг (или 12-14%).

Вторият начин да се определи типът на тялото е да се измери дължината на китката (в сантиметри). Ако обиколката на ръцете при мъжете е по-малка от 17 см, това са данните за астените. От 17 до 20 см са характерни нормостениката. Над 20 см - хиперстеничен.

Формулата на Брок: съотношението между теглото и височината

По-сложното и точно изчисление отчита не само височината и строителството, но и възрастта. В този случай поредността на изчислението се наричала формула Brock, която съществува в две версии. Първата версия на формулата Broca отчита типа на тялото.

1. От измерената мъжка височина (в сантиметри) е необходимо да се извади 110 (ако мъжът е под 40) или 100 (ако мъжът е над 40).
2. Получената стойност е нормално тегло на нормостенен, за астеничен трябва да се намали с 10%, за хиперстенично трябва да се увеличи и с 10%.

Второто изчисление от Брок не взема под внимание физика, но прави изменение на възрастта. Такова изчисление е сравнително средна оценка на съотношението на теглото и височината при мъжете.

1. От височината на човек (в сантиметри) извадете 100, 105 или 110. Стойност 100 се изважда за мъже с малък ръст (до 165 см). Стойността 105 се отнема със средна височина (от 166 cm до 175 cm). За всички останали с голям растеж (над 176 см), 110 са взети от стойността на растежа.
2. Полученият брой се счита за норма за възрастта от 40 до 50 години. За младото поколение (20-30 години) резултатът се намалява с 10-12%, а при мъжете на възраст над 50 години резултатът се увеличава с 5-7%.

Таблицата на съотношението на височината и теглото на един човек, като се вземе предвид броят на живите години, ще помогне да се определи без изчисления правилната тежест за човек на всяка възраст (Фиг.2).

Примерни изчисления

За да разберете спецификата на изчисленията за всички гореописани методи, предлагаме да се запознаете с няколко примера за изчисления.

Височина 170 см

Ако човек има височина 170 см. Можете да изчислите нормално тегло с височина 170 по следните методи:

1. По вид на тялото, теглото на хиперстеничното трябва да бъде 65-73 кг, астенично - 58-62 кг, нормостеник - 61-71 кг.
2. В зависимост от възрастта, мъжете под 30-годишна възраст обикновено трябва да тежат до 72.7 кг, до 40 години - 77.7 кг, до 50 години - 81 кг, до 60 години - 79.9 кг, над 60 години - 76, 9 кг.
3. Съгласно подобрената формула на Broca с височина 170 см. Тегло = (170 - 100) х 1.15 = 80.5 кг.

Останалите изчисления могат да се извършват онлайн на специални калкулатори, където всички изчисления се извършват със специална система.

Височина 175 см

Ако човек е с височина 175 см, нормалното тегло може да бъде изчислено по следните методи:

• По вид на тялото, теглото на хиперстените трябва да бъде 69-77 кг, астеник - 62-66 кг, нормостеник - 65-71 кг.
• В зависимост от възрастта при мъжете до 30-годишна възраст, теглото обикновено трябва да бъде до 77.5-80.8 кг, до 40 години - 80.8-83.3 кг, до 50 години - 84.4-86 кг, до 60 години - 82.5-84.1 кг, на възраст над 60 години - 79.3-81.9 кг.
• Съгласно подобрената формула на Broca с височина 175 см. Тегло = 175-100 х 1.15 = 86,25 кг.

Останалата част от теглото с височина 175 см може да бъде определена онлайн на специални калкулатори, където всички изчисления се извършват със специална система.

Височина 180 см

Ако височината на човека е 180 см, можете да определите точно нормалното тегло в този случай чрез следните методи:

1. Според типа на тялото, теглото на хиперстения трябва да бъде 72-81 кг, астенично - 66-70 кг, нормостеник - 68-75 кг.
2. В зависимост от възрастта, мъжете на възраст под 30 години трябва обикновено да тежат до 85.1 kg, до 40 години - 88 kg, до 50 години - 89.9 kg, до 60 години - 87.5 kg, над 60 години - 84 4 кг.
3. Съгласно подобрената формула на Broca с височина 180 см. Тегло = (180 - 100) х 1.15 = 92 кг.

Останалите изчисления могат да се извършват онлайн на специално създадени калкулатори, където всички задачи се изпълняват от специална система.

Височина 185 см

Изчислете теглото на човек с увеличение от 185 е възможно, както в предишни случаи, според три метода:

1. По вид на тялото, теглото на хиперстените трябва да бъде 76-86 кг, астеник - 72-80 кг, нормостеник - 69-74 кг.
2. В зависимост от възрастта при мъжете до 30-годишна възраст теглото обикновено трябва да бъде до 89.1-93.1 кг, до 40 години - 92-95 кг, до 50 години - 92.9-96.6 кг, до 60-годишна възраст. 91.6-92.8 кг, на възраст над 60 години - 88-89 кг.
3. Съгласно подобрената формула на Broca с височина 185 см. Тегло = (185 - 100) х 1.15 = 97.75 кг.

По-подробни и точни изчисления, кое най-добро съотношение може да бъде височината и теглото на човек, могат да се извършват онлайн със специални калкулатори. Тук всички изчисления се правят със специална система.

За да търсите идеалните цифри по отношение на височината и теглото на човек, можете да използвате специално създадени онлайн калкулатори. Те спомагат за точно изчисляване на индекса на телесната маса, оптималната категория на теглото на мъжете по метода на Брок, въз основа на тези данни, тип тяло. В допълнение, калкулаторът може да предложи точния брой калории, необходими за задоволяване на нуждите на тялото.

Обърнете внимание!

• Индексът на телесната маса може да се определи по метода и формулите на Quetelet. Оптималните числа са 19-25.

• Не е заслужава да се вземат данните, получени чрез изчисляване на калкулаторите за истината, тъй като тези данни са само насока, не повече. Много е важно да се вземат под внимание личните характеристики на организма, здравословното състояние и генетичните предразположения. Идеалните пропорции могат да се изчислят по метода на Брок, където се посочват възрастовият показател и цифрата.
• Индексът Solovyov определя вида на изграждането на тялото на човек, той се определя от броя на сантиметрите в диаметър на китката на човека.
• За да се определи точно калориите за ежедневна консумация, калкулаторът отчита степента на физическа годност и активност на човека и неговите параметри на добавяне. За тази цел се използват две формули - по метода на Харис-Бенедикт и Мифлин-Сан Джор.

Останалите формули

Други формули за изчисляване на теглото: Brunhard, Neger и Ketje. Brunhard формулата разчита на стойността на височината и гръдния обем. Обиколката на гръдния кош може да промени съотношението между височината и теглото. Процедурата за плащания съгласно тази формула:

1. Височината (в сантиметри) се умножава по дължината на гръдния кош (в сантиметри).
2. Получената стойност е разделена на 240.

Индексът Ketye се счита за приблизителна форма на оценка на теглото. Съотношението на теглото и височината при тези изчисления се определя, както следва:

1. Стойността на мъжката височина (в метри) е квадрат.
2. Теглото е разделено на тази квадратна стойност (в килограми).

Полученият номер се нарича индексът на Кейт, той се ориентира в зоната на принадлежност към идеалното тегло или е извън обхвата на допустимите стойности. Обикновено индексът Kette за мъжете трябва да бъде между 19 и 25. Възрастта на човек при изчисляването на този индекс няма значение (Фигура 3) Формулата Negera определя съотношението на теглото и височината при мъжете чрез сложно изчисление в следния ред:

1. От височината на човек (в сантиметри) 152.4 се изважда.
2. Резултатът се умножава по 1.1.
3. Резултатът, получен след умножаването на резултата, се добавя 48.

Имайки предвид възрастта

Доказано е, че теглото на мъжете и жените с възраст трябва постепенно да се увеличава - това е нормален физиологичен процес. Килограми, които някои хора смятат за "излишни", може да не са такива. Можете да използвате оптималната формула за тегло в зависимост от възрастта.

Правилното съотношение на теглото и височината при мъжете от различни възрасти. Теглото на човека се определя от неговата физическа физическа форма и здравословно състояние. Колкото по-висок е човекът, толкова по-голяма е тежестта на тялото му. Колкото е по-голям обемът на гърдите, толкова по-голяма ще бъде значимостта на теглото. И обратното. Твърде много затлъстяване се изразява в излишни килограми и показва проявата на заболяване.

Причината за натрупването на мастна маса и образуването на баластни утайки стават неактивност, твърде висококалорични храни и нарушения на метаболизма в тялото. Първите два фактора заедно образуват затлъстяване от различна степен и допринасят за развитието на заболявания на храносмилателната, ендокринната, сърдечно-съдовата система.

Най-честите последствия от излишните килограми са диабет, високо кръвно налягане, сърдечна недостатъчност, артроза.

Различните системи за изчисляване на оптималното тегло помагат да се следи теглото им, правилно да се определят техните пропорции и бързо да се промени начинът им на живот и храненето.

Телесна мазнина: норма или патология?

Смята се, че тялото трябва да съдържа определено количество мазнини. Теглото му зависи от възрастта, а при мъжете - от 11 до 25% от общото телесно тегло.

• В този случай, до 25 години в тялото се счита нормалното присъствие на около 15% мазнини.
• Средната възраст (от 40 до 50-55 години) ви позволява да увеличите количеството на мастната тъкан до 22%.
• По-възрастната възраст (след 55 години) ограничава степента на съдържание на мазнини до 25%.
• При значително намаляване (в сравнение с нормата), стойността на количеството мастна тъкан в тялото трябва да се консултира с лекар за преглед.

Има голяма вероятност да се открие хронично заболяване. Увеличаването на процента мазнини образува канцерогенен баласт (мастния слой) вътре в него, утежнявайки костите на скелета и поставяйки допълнително напрежение върху сърцето и кръвоносните съдове. Ако е необходимо, можете да определите наличието на излишна мастна тъкан без изчисления, като използвате така наречения тест на щипката. За това имате нужда от два пръста, за да сгънете стомаха. Внимателно вдигнете пръстите си от корема, като държите разстоянието между тях. И измерете това разстояние (в сантиметри). Наличието на излишък от мазнини показва разстояние повече от 2,5 см. Kakbik.ru

Няколко причини да поддържате идеалното си тегло.

Предимствата на поддържането на идеалното (оптимално или здравословно) тегло на тялото ви далеч надхвърлят силата на по-малките размери на дрехите и се измерват не само от качеството, но, както вече беше споменато, от дълголетието. За мъже и жени от всякаква възраст, физически и емоционално, наднорменото тегло е тежест, но това е, което може и трябва да се избягва или минимизира.

Ето само няколко от причините, поради които трябва да се направи това:

1. Намален дискомфорт. Загубата дори на 5-10% от телесното тегло ще помогне за намаляване на различните болки и дискомфорт в мускулите и ставите, причинени от липсата на движение. Наднорменото тегло оказва повишено натоварване на мускулите, ставите и костите, като ги принуждава да работят повече от обичайното, дори при нормално движение. Освобождаването от наднормено тегло ще позволи на тези части на тялото да работят по-ефективно, като намалят тяхното износване и вероятността от нараняване.
2. Нормализиране на кръвното налягане. Излишното тегло увеличава вероятността от развитие на високо кръвно налягане. Загубата само на няколко килограма вече може да понижи кръвното налягане при хора, страдащи от наднормено тегло и хипертония.
3. Здраво сърце. Колкото по-голямо е телесното тегло, толкова по-интензивно сърцето трябва да работи, дори и в покой. Дори малката загуба на тегло може да подобри ефективността на сърцето, насочвайки повече кръв към жизненоважни органи. Липсата на наднормено тегло намалява натоварването на сърцето и намалява риска от инфаркт или развитие на ангина.
4. Намаляване на риска от развитие на диабет тип 2. Известно е, че хората с наднормено тегло имат по-голям риск от развитие на диабет тип 2, отколкото хората с нормално тегло. Тези, които са диагностицирани с диабет тип 2, загуба на тегло ще позволи по-добър контрол, други ще намалят риска от развитие на това заболяване в бъдеще. В някои случаи, след нормализиране на теглото, диабетът тип 2 може да бъде наблюдаван с диета, както е определено от лекаря.
5. Намаляване на риска от развитие на някои видове рак. Нормализирането на теглото не може напълно да предотврати вероятността от развитие на рак, но може да намали риска от развитие на някои от видовете му. При жените с наднормено тегло е по-вероятно да развият рак на матката, жлъчния мехур, яйчниците, гърдите и шийката на матката. Хората с наднормено тегло имат по-голям риск от развитие на рак на простатата, дебелото черво и ректума.
6. Предотвратяване на артрозата. Остеоартритът е заболяване на ставите, което може да възникне, включително и поради повишен стрес върху ставите, причинен от наднорменото тегло. Поддържайки здравословно телесно тегло, развитието на това заболяване може да бъде напълно предотвратено.

Здравословното хранене, леката физическа активност и консултацията с Вашия лекар ще ви помогнат да нормализирате теглото си и да се насладите напълно на всички предимства на живота, без да имате наднормено тегло. Но на първо място, трябва да разберете каква тежест е идеална за вас.

Корекция на теглото

В момента средната височина на мъжете е 178 см, а жените - 164. Момчетата растат до 19-22 години. В началото на пубертета се наблюдава доста интензивен растеж (този процес трае за момичета от 10 до 16 години, за момчета - от 11 до 17 години). Най-бързо растящите момичета в периода от 10 до 12 години, а момчетата - от 13 до 16 години.

Известно е, че флуктуациите на растежа се наблюдават през деня. Най-голямата дължина на тялото се записва сутрин. Вечер височината може да бъде по-малка с 1 - 2 см.

Основните фактори, влияещи върху растежа, са доброто хранене (за растеж, от който се нуждаете храна), спазването на съня (трябва да спите през нощта, на тъмно, най-малко 8 часа), упражнения или спорт (неактивен, закърнели тялото.

Важно е да запомните

1. В юношеството (от 11 до 16 години) има скок в растежа. Т.е. един човек може да започне да расте на 11-годишна възраст и до 13-годишна възраст да достигне своя краен растеж, а друг на 13-14 години едва започва да расте. Някои от тях растат бавно в продължение на няколко години, други растат в едно лято. Момичетата започват да растат по-рано от момчетата.
2. Този скок на растежа се дължи на пубертета и зависи пряко от него.
3. Често в процеса на растеж тялото няма време да изгради мускулна маса и да наддаде. Или обратно, първо се натрупва теглото, а след това височината се увеличава, тялото се изтегля. Това е нормално състояние и не изисква незабавна загуба на тегло или наддаване на тегло.
4. Отслабването и гладът в юношеството е много опасно, защото растящият организъм, особено мозъкът, се нуждае от ресурси за растеж и развитие. А недостатъчно развитият мозък е по-трудно да се лекува, отколкото недоразвитият орган.

За мазнини и тънки

На първо място: теглото и обемът не са едно и също нещо. Тъй като мускулите тежат 4 пъти повече мазнини при същия обем. В допълнение, мускулите, като мазнините, има няколко вида (биологичен курс 8-9 класове). Ето защо, ако теглото е нормално или под нормалното, а тялото изглежда мазнини - това е така, защото има много мазнини, има малко мускули.

Това ще изисква правилно хранене и физическо усилие, за да превърнете мазнините в мускули. Теглото няма да се промени, а масата ще изчезне. Същото важи и за тези, които имат тегло под нормата, а тялото изглежда нормално, с изключение на това, че мускулите не се виждат.

Също така, ако теглото е под нормалното и изглежда тънко, това също е липсата на мускулна маса. Това често се случва през периода на активен растеж, когато скелетът расте по-бързо от мускулите. Това е нормално и ще мине сам, ако напълно ядете.
Особено искам да спомена тинейджъри, момчета и момичета, страдащи от "tum". Причината за появата на "tum" - слабост на мускулите на перитонеума и лоша диета. Подпомагат в следствие упражняването на коремните мускули и установяването на диета, използването на хранителни и здравословни храни и консумирането на храна на малки порции.

• Средната височина и тегло трябва да са в рамките на зелените и сините стойности (25-75 сентили). Тази височина съответства на средната възраст за определена възраст.
• Растеж, чиято стойност е в рамките на стойността на жълто, твърде нормално, но показва тенденция да изпреварва (75-90 персентил) или закъснение (10 centiles) във височина и може да бъде причинено от двете функции и болестта с хормонални нарушения (най-често ендокринологично или наследствено). В такива случаи е необходимо да се обърне внимание на този педиатър.
• Растежът, чиято стойност е в червената зона (97 сантили), е извън нормалния диапазон. При тази ситуация е необходимо да се консултират с подходящите специалисти: педиатър, терапевт, ендокринолог, гастроентеролог, генетик.

Правилното хранене

Правилното хранене е основата за увеличаване на растежа. Каква храна помага да се увеличи растежът, каква храна стимулира растежа на растежа?

закуска

закуска - основното хранене на деня. След сън тялото има най-разтегнатата и спокойна форма и е много важно да се направи малко упражнение преди закуска. Сутрин тялото приема най-добрите хранителни вещества. Това е, от което се нуждаем. Така че, за закуска е по-добре да се ядат само зърнени продукти (зърнени храни). Това е:

• KASHA (елда, овесена каша и "овесени ядки", ечемик, царевица, пшеница, ориз) По-добре за млякото. Послепис От капките не се натрупва мазнина.
  Бъркани яйца или варени яйца също са приемливи за закуска, но не всеки ден.
• Хляб (цялото зърно).
• Чай, какао, мляко.

За съжаление, сухи хрупкави люспи, звездички, пръстени, които трябва да се пълнят с мляко, нямат хранителни вещества, за да увеличат растежа, веществата. Те не стимулират растежа по никакъв начин и те могат да бъдат въведени във вашата диета само за промяна.

В ежедневната диета трябва да бъде възможно най-много растителни и протеинови храни.

• Зеленчуци и плодове (моркови, грах, боб, фасул, ядки, копър, естрагон, салати, босилек, мажорам, салата, спанак, магданоз, целина, лук, ревен, царевица, банани, портокали,
  В деня трябва да ядете най-малко един килограм зеленчуци и плодове.
• Супи и бульони (самите супи и бульони не стимулират растежа ви, но активират метаболизма на организма, което е важно.
• Месо (Свинско, говеждо, телешко и др., Приготвено по-добре 1 път за 2 дни)
• Млечни продукти (кефир, извара, сметана, мляко, заквасена сметана, сирене)
• Черен дроб, бъбрек.
• Риба (приготвена по-добре 1 път след 2 дни)
• Птица (пиле, пуйка, кожата не яде.)
• Сок (морков, оранжево) или компот.
• Хляб (цялото зърно).

Не можеш да спиш гладен! Ето какво можете да ядете вечер:

• Млечни продукти (кефир, извара с мед, сметана, мляко, заквасена сметана, сирене)
• Яйца (варени). Всеки ден преди лягане.
• Пресни плодове и зеленчуци

За да могат продуктите да задържат по-активни и полезни вещества за увеличаване на растежа, те трябва да се готвят по-малко и да се варят или да се задушат! Ако имате алергии и т.н. за някои продукти е възможно да се избере алтернатива.

Сега, че "забавя" растежа и какво да избягва.

1) Алкохол и пушене. Изключете напълно. Дори на празниците. Алкохолът е първото нещо, което ви държи от израстването, като пушенето (наргиле също). Ако пушите или пиете алкохол, незабавно отхвърлете този неблагодарен бизнес.
2) Сладки газирани напитки (освен че не съдържат нищо полезно, те добавят жажда за жажда).
3) Бързо хранене, чипс, бисквити и др. и т.н. По-лошо е черният дроб.
... И това не е всичко.

И накрая, рецептата за ефективна напитка за увеличаване на растежа:

• За да го приготвите, ще ви трябват 2 чаши (по 200 ml) мляко (2,5-3,5%) и едно прясно сурово яйце (пиле или пъдпъдъци).
• За две чаши мляко се взема едно яйце и получената смес се разклаща добре със смесител или смесител.
• 400-500 ml. този коктейл, пийте 3 пъти на ден. Резултатите са отлични.

Правилното хранене няма да увеличи растежа без физически упражнения, и обратното. Доказано е, това е факт.

Витаминни и минерални комплекси за увеличаване на растежа

Витаминните и минерални комплекси са изключително важни, защото почти всички хора, живеещи в мегаполизи, имат недостиг на витамини. Това се случва, защото храната, отглеждана в нашите "модерни" почви, е лишена от много микроелементи и в резултат на това витамини! Просто казано, храните, които ядете, не съдържат никакви полезни вещества, които да стимулират растежа.

• "Calcemin Advance"
• "Калциев пясък форте"
• "Берламин модулен, Берлин-Химия"
• "Natekal D3"
• "ELKAR rr d / ext. получаващи 20% "
• "Йодомарин 200, Берлин-Химия"

Тези комплекси са доказани и много полезни за стимулиране на растежа. Не ги препоръчвам да ги използвате едновременно (съжалявайте за черния си дроб), така че има два начина да опитате всички тези лекарства на свой ред или да отидете до лекар и да вземете комплекса с него. Повтарям отново, че хората са различни и това, което е подходящо, не може да е друго.

Препарати за растежния хормон

Съвременната наука дава възможност да се отглеждат младите хора, които имат зони на растеж, все още не са затворени. По принцип, използваните методи използват хормонални ефекти върху тялото, психологическо предложение, хранене. Предложението за инсталацията върху растежа допринася за отделянето на хипофизната жлеза на саматотропин, растежен хормон.

Използването на хормонални лекарства заедно с други събития може да промени. Въпреки това, родителите не винаги искат детето им да приема хормони. В допълнение, при затворени зони на растеж, когато няма източник на растеж на костната тъкан, използването на соматотропин е не само безсмислено, но може да навреди на тялото.

Появили се сега медикаменти, съдържащи рекомбинантен хормон на растежа, позволяват да се увеличи с 1-2 cm на година.

Те обаче са ефективни в случай на вродена патология на хипофизната жлеза и имат редица странични ефекти. Тяхното използване може да причини акромегалия (увеличаване на ръцете, ушите, носа и т.н.) и приемането след пубертета (след 18-20 години) не засяга растежа. Активният растеж спира след пубертета.

Как да спим

Правилният, силен и здрав сън е едно от ключовите условия за увеличаване на растежа, защото човек расте в сън. Всъщност за правилата на здравия сън и ще бъдат разгледани по-долу.

1) Трябва да спите в стая, където е тъмна, тиха и свежа. Повечето от нас живеят в мегаполиси, където има високо ниво на шум, където е лек дори през нощта и въздухът не може да се нарече свеж. Ние сме свикнали с всичко това, но все още засяга съня. Ето защо, ушни капачки, климатик и завеси от дебел плат - първото нещо, което има, за добър сън.

2) Сънната стая трябва да е добре вентилирана. Ако няма климатик, отворете прозореца. Не се страхувайте да отворите прозореца дори през зимата. По-добре е да се покриете с допълнителни вълнени одеала, отколкото да издишате остарял въздух.

3) Твърдо легло ще ви осигури комфорт на гръбнака. Твърде мекото легло, напротив, няма да позволи пълно спиране. Ако леглото ви е твърде меко, можете да поставите няколко листа шперплат под матрака.

4) Не спите на големи възглавници. Учените съветват да спят без възглавница. Тъй като в този случай няма нарушение на кръвообращението в гръбначния мозък и подобреното церебрално кръвообращение нормализира вътречерепното налягане. За да увеличите растежа и здравословния сън, по-добре е да спите на гърба си, като поставите възглавница не под главата си, а под половината огънати колене. Не е лесно да свикнете с тази ситуация, но ползите от нея са много по-големи.

5) Нощното бельо и чаршафите трябва да са хубави и чисти. Затова се уверете, че леглото ви е доволно. Здрав, здрав сън и сиво мръсно легло са несъвместими понятия, разпръснати чорапи и уютна атмосфера.

6) Опитайте се да не сгъвате топката по време на сън. Не натискайте коленете си на гърдите и лактите си на колене. Това затруднява притока на въздух в белите дробове. Трябва да спиш възможно най-прав. Опънати.

7) Всички същите учени твърдят, че един възрастен човек с шест до осем часа сън е достатъчен. Въпреки това, някои хора се нуждаят от пет часа сън на ден, докато други се нуждаят от десет часа сън. По време на растеж или юношество, тялото изисква повече сън. така:

• В 1-10 години е достатъчно да спим 10-15 часа;
• На 11-15 години достатъчно сън 9-11 часа;
• На възраст 16-25 години достатъчно, за да спи 7-9 часа.

8) Пийте чаша вода преди лягане. По-бързото мляко ще ви помогне да спите през нощта.

Важно: НЕ яжте тежки ястия, пушени, пържени, сладки и т.н., а също и пиете кафе, силен чай, силно газирани напитки и т.н. преди лягане! След такова ядене сънят на човек няма да бъде здрав.

9) За по-добър сън трябва да зададете определен час за лягане. Време е да се измиете, да се успокоите, да забравите за всички проблеми и да настроите почивка. За да отидете в спокойно състояние и да се успокоите изпълнете следните задачи.

Релаксация и дишане

Затвори очи и се отпусни. Направете всяка част от тялото си напълно спокойна. От главата до петите. Сега малко упражнение за дишане:

• Вдишвайте бавно и дълбоко през носа (10 сек.);
• Задръжте дъха си (3 секунди);
• Издишайте бавно и напълно през устата, докато затягате коремния мускул (13 сек.).
• Ако е необходимо, повторете.

Той също така помага да се отпуснете и да се потопите в сънния звук на пулсацията на кръвта. Започнете да броите пулса си. Този метод е значително по-ефективен от умствената аритметика.

10) В заключение бих препоръчал да не изгаряте полунощното масло. Шаолинските монаси, например, които се отличават със здравето и силата си, следват стриктна програма: 21.00, лягай, 7.00. Не и минута по-късно. Те открили, че през този период тялото е напълно възстановено.

Техники и упражнения за увеличаване на теста на растежа и показват невероятни резултати! Но не 100%. Резултатите зависят до голяма степен от характера на лицето. Само целенасочени и силно желаещи хора могат да растат по-високи. Резултатите ще се появят след няколко месеца с ежедневни тренировки (!).

Техниката на Берг

Винаги се е мислил и учените не са се уморили от това, че височината на един човек може да бъде увеличена само на 20 години. Напоследък този факт беше оспорен. Това до голяма степен се дължи на д-р Александър Берг. Той доказа, че е възможно да расте дори след 25 и 30 години, защото всеки човек има резерви за увеличаване на височината с 6-8 см. Техниката му за увеличаване на височината е насочена към събуждане на тези резерви. Техниката на Берг е проста и уникална. Опитвала е много хора, които искат да растат.

Методология A.Tranquillatti

Александра Николаевна Транквилитат - почетен лекар на RSFSR, признат орган в областта на физиотерапията. Метод A. Trankvilitati, създаден първоначално за хора, които страдат от болки в гърба, врата, главата, не само помага за подобряване на здравето, но и значително увеличение на растежа.

"Това става чрез увеличаване на дължината на диска, между два прешлени. Някои упражнения от техниката наистина правят гръбначния стълб неестествени форми. Ето защо мога да предположа, че редовното повторение на тези упражнения може да увеличи дължината на гръбначния стълб или цялото тяло ", обясни Александра Николаевна Транквилити.

Описание: За начало ще кажа, че тук не са необходими сложни симулатори като тези на Берг. Ще ви трябва гимнастическа стена (няколко пръчки, прикрепени на разстояние от 8 до 10 см) и гимнастическа дъска (с малки подпори за закрепване на гимнастическата стена). Файлът с методологията има всички снимки на необходимия инвентар.

Сега няколко съвета за тези, които искат да увеличат растежа по този начин
1) Най-добрите резултати ще бъдат в случаите, когато обучението се съчетава с редовни баскетбол, плуване, тенис, волейбол, футбол и други спортни игри.

2) Отидете при лекаря, под чийто надзор ще се провеждат най-успешно уроците ви. Този елемент не е "за показване". Упражнения A.Trankvilitati някои хора могат да навредят.

3) Трябва да тренирате за 1.5-2 часа преди или след хранене. И 1,5-2 часа преди лягане.

4) Постепенно увеличете товара. Започнете с една тренировка на ден, правете половин или една трета от всички упражнения. През първите 1.5-2 месеца, лекарят препоръчва да се установи продължителността на класовете 10-15 минути, след това да се увеличи броят на повторенията и съответно до 50-60 минути или повече.

5) След тренировка, за 3 минути, трябва да вземете топъл душ.

Метод Норбекова

Миржакарим Санакулович Норбеков - известен психолог, академик, автор на образователната и развлекателната система. Техниката на Норбеков е набор от упражнения за увеличаване на растежа, дължащи се на натрупването на хрущял между гръбначните прешлени и на дразнене на тръбните кости на краката.

Според автора на метода, г-н Норбеков: "Всички пациенти след 7-8 дни от класове отбелязват увеличение на височината от два до десет или повече сантиметра. Разбира се, от упражненията човекът не расте. Това е просто, че човек придобива естествена форма и гъвкавост, като възстановява еластичността на междупрешленните дискове. "

Единственото правило при извършване на техниката е редовността (най-малко веднъж дневно за 1 час, обикновено сутрин и вечер за 45 минути).

Някои съвети за техниката:

• Не стойте пред събитията. През първите три или четири дни не правете окончателни заключения за себе си, вашите възможности и този метод.
• Не говорете и не се разсейвайте докато правите упражненията.
• Не претоварвайте. Знак за неправилна работа е усещане за тежест в главата.
• По време на упражнението, не спи, сънливостта е неприемлива.
• Не можете да правите уморени и гладни.
• Всички извинения за мързеливостта и пасивността ви са неприемливи.

Упражнения V. A. Lonsky

Възможно ли е и как да стана по-високо? Нисък растеж, това е само грешната работа на хормоналната система и най-важното е, че тя може да бъде променена към по-добро, с помощта на упражнения за зони на растеж. Ще се справим с това с помощта на упражненията на Виктор Алексеевич Лонски.

• Описание:
  1) загряване, 10 минути.
• 2) Размахване на краката (10 пъти с всяко стъпало), накланяне (назад и напред 10 пъти и 8 пъти на ляво-дясно), Канапи (2 мин.), Кръгли движения с ръце, лакти и китки (10 пъти). Упражнението се дава на 25 минути.
• 3) Урок на напречната греда, закача за 2 минути (4 серии от по 30 секунди, 2 от които с тежест тегло до 10 кг).
• 4) Задръжте на преден план с главата надолу за 1-2 минути. Крака и крака, здраво закрепени със специални ремъци. (4 серии от по 20 секунди, 1 от които с тежест (от 5 кг), натиснете допълнителното тегло на гърдите)
• 5) Високи скокове. Натиснете с цялата си сила, т.е. скочи възможно най-високо. (2 пъти 12 скока на всеки крак, 3 пъти 12 скокове на два крака). 10-15 минути са разрешени за упражнението.
• 6) Изкачване нагоре и нагоре по стълбите (40 метра). (5 пъти) Когато се спускате, релаксирате.
• 7) 4 пъти седмично, вечер, трябва да се протягате с гумени шнурове (5-10 мин.) Прикрепете един шнур към краката, а вторият под мишниците. Коланите се движат в противоположни посоки.

• 8) 4 пъти седмично упражняване в басейна. (40 мин.) С плуване, опъвайте ръцете и краката си толкова, колкото можете, правете различни разтегания.
• 9) 3 пъти седмично играят баскетбол или волейбол (по 30 минути всеки). Играй, опитвайки се да спечелиш всички топки на кон.
• 10) В деня упражненията за растеж отнемат 2 часа (един час сутрин и един час вечер). Скочаването на ден трябва да е поне 100-200 пъти!

Плуването е голям стимулант за растежа на човека.

Плуване - подобрява дишането (добро за сърдечно-съдовата система), разширява гърдите и раменете, увеличава активността. При плуване, всички мускули на тялото, по един или друг начин, започват да работят, разтягайки гръбначния стълб и отделни мускули на тялото. Какво трябва да увеличите растежа.

Breaststroke - най-добрият стил на плуване за увеличаване на растежа. Месингът ви позволява да разширявате и увеличавате мускулите и гръбначния стълб благодарение на меките движения на ръцете и краката във водата. Когато плувате, постете ръцете и краката си колкото е възможно повече, а после отпуснете мускулите си напълно (можете просто да лежите на водата).