Физиотерапия

Тегло на таблицата по отношение на височината

Тази страница на сайта предлага таблици с нормално тегло по отношение на височината на човек, като се вземе предвид вида на изграждането на тялото.

Има три вида:

1) хиперстеничен - човек с къси ръце, крака, врата и широки рамене.

2) нормостенен - обикновен човек със среден метаболитен процент.

3) astenik - човек с повишен метаболизъм, тесни рамене, дълги крака и ръце.

Как да определите вашия тип тяло?

С палеца и показалеца на едната ръка закопчайте китката на другата, където изпъква костта. Ако не е възможно да го закопчаете, вие сте хиперстеничен, ако е трудно да се изработи - нормално е, ако е лесно, сте астенично.

Тегло на таблицата по отношение на височината за жените

Съотношение между височина и тегло за мъжете

В допълнение към "таблицата за тегло" има метод за изчисляване на съотношението "височина-тегло" (ако се приеме, че вашата височина е повече от 170 см.).

За да направите това, 110 отнемате от размера на височината (в сантиметри). Получената стойност е вашето правилно тегло в килограми. За да бъдем по-прецизни, за астеников е необходимо да се извади 115, за нормостеник - 110, за хиперстения - 100.

Дали възрастта влияе на отношението височина към теглото?

Отговорът е недвусмислен. Да, разбира се. Доказано е, че теглото на мъжете и жените с възраст трябва постепенно да се увеличава - това е нормален физиологичен процес. Килограми, които някои хора смятат за "излишни", може да не са такива.

Можете да използвате оптималната формула за тегло в зависимост от възрастта.

P - растеж
Възраст в годините.

Какъв е отношението на височината и теглото при момичетата

Всяка жена се опитва да определи този доста важен показател. Степента на височината и теглото при юношите е много различна от същото съотношение при момичетата или възрастните от справедливия пол. Те служат не само като параметри на красива фигура, но и като показатели за здравето.

Всяко момиче има своя уникална фигура с уникални пропорции.

Има много начини да се установи този перфектен мач, най-простият от които е таблица на съотношенията височина / тегло за момичетата.

Какво трябва да бъде съотношението между височината и теглото?

Обикновено средната стойност варира от 3-6 kg надолу или нагоре. Обиколката на талията играе важна роля за собствениците на средна височина от 164-176см. Тя трябва да бъде пропорционална на телесното тегло - в диапазона от 65-70 кг.

Съотношението на височината и теглото при момичетата е нормално, ако:

височината им е 156-166 см, а при изваждане на 100 се оказва, че е 55-66 кг;
167-176см вземат 105 и получават 61-70 кг;
от 176 см и повече се изважда числото 110 и резултатът е 66 кг и повече.

Идеалното съотношение на тялото на едно момиче

Всеки от експертите в тази област предлага своя собствена версия на определението за идеални параметри. Най-лесният начин е степента на теглото и височината на момичетата да се изчислява по схемата:

височина на тялото в см минус 100 = идеално телесно тегло;
тези, които са по-млади от 30 от получената фигура, трябва да вземат още 10-12%.

Нормата на теглото и височината при юношите е показана в таблицата:

Тази таблица представя ниски, средни и високи темпове на растеж и тегло за момичетата на възраст между 10 и 17 години.

Пропорциите на тегло и височина за момичетата варират значително в зависимост от:

структури на тялото - цифри;
костна плътност и тежест;
развиване на мускулна тъкан;
наличието на телесна мазнина;
физическа активност и спорт.

Типове тяло

Конституцията се отразява на височината и теглото на момичетата и съществуват три вида структури:

крехка - астенична;
нормално - нормално;
гъста - хиперстенична.

За да определите физиката си е необходимо:

да закопчая лявата ръка с палеца и показалеца на дясната ръка;
ако пръстите ви се обвиват лесно около себе си, вие сте астеник;
пръстите почти докосват - нормостеник;
това е невъзможно - хиперстения.

Дефиницията е възможна и при външни признаци:

крехките момичета имат тънки кости и шийка, краката са по-дълги от тялото, мускулите са слабо развити, няма мазнини;
собствениците на нормална и средна конституция се развиват пропорционално, тънки;
плътните жени имат широки и тежки кости, са широки в таза и гърдите, имат къси ръце и крака, силен и силен вид.

Три вида структура на човешката фигура, които се различават по пропорциите на структурата на костите и целевата маса

астенични

Количеството телесно тегло на жените от този соматотип силно зависи от правилната диета. Въпреки тънката структура, те бързо печелят паунда, което е слабо съвместимо със слаби мускули и тънки кости.

Предимствата под формата на добър метаболизъм, активност и жизненост играят в ръцете им, което им позволява да останат тънки от дълго време.

normostenichesky

Най-щастливите собственици от този тип. Те имат красива, пропорционално сгъната фигура. Всички размери и параметри на тялото съвпадат перфектно. Средната метаболитна скорост служи като надеждна застраховка в случай на неочаквани килограми.

hypersthenic

Представителите на хиперстения тип са доста големи по своему. В същото време те имат малко количество мазнини с прилична мускулна маса. Като правило те са ниски, имат широки кости и къси крака.

Дали възрастта засяга?

Лесно е да се види, че съотношението на височината и теглото при юношите е с по-изгодни показатели, отколкото същите параметри за възрастни жени.

Всяка година метаболитните процеси на тялото са по-бавни, което води до увеличаване на масата и образуване на мастни натрупвания. Трябва да се има предвид, че с появата на менопаузата много жени на възраст между 45 и 55 години са изправени пред проблема с излишните килограми.

Таблица на теглото и височината за момичета

Всички те имат свои собствени характеристики, които влияят върху оценката на тяхната хармония и привлекателност. От медицинска гледна точка таблицата за съотношението на височината и теглото при момичетата дава отговор на въпроса за идеалните пропорции, тъй като се основава на изчисления на индекса на телесна маса на човек.

Таблица на индексите на телесната маса, които показват степента на нормалност на теглото, неговото излишък или дефицит

Как да се определи съотношението на теглото и височината с помощта на калкулатор?

За тези цели е най-удобно да се използва калкулатора на съотношението на височината и теглото при момичетата, като се заменят техните стойности с формулата на Lorentz:

Методът Nager предлага по-сложна схема за изчисление:

с височина 152,4 см трябва да бъде 45 кг;
за всеки 2.45 см плюс 0.9 кг и други 10% от полученото число;
за изчисленията astenikov не са направени по-нататък;
за нормален тип, резултатът се увеличава с 10%;
Хиперстениците добавят към фигурата си 15%.

Формула Пол Брока

Това е една от най-известните формули, която отчита всички основни параметри. Но това е подходящо за хора на възраст от 40 до 52 години. За младите хора, включително момичетата и тийнейджърите, полученият брой трябва да бъде намален с 12,5%.

Специалистите по хранене са разработили подобрена версия за тях, като са взели предвид нормата на максимално допустимия килограм:

50 + 0.75 * (височина-150) + (тегло-20) 4 = телесно тегло, препоръчително за определена височина;
където телесното тегло = (височина-110) * 1.15.

Видове структура на женското тяло в сравнение с геометрични форми

Определение на таблицата

Можете да видите идеалното съотношение на височината и теглото при момичетата в тази таблица, където стойността на нормата може да се промени + - 2-5kg:

143 см - 42 кг;
146 см - 44 кг;
149 см - 47 кг;
152 см - 50 кг;
156 см - 53 кг;
159 см - 56 кг;
162 см - 59 кг;
165 см - 63 кг;
168 см - 65 кг;
173 см - 66 кг;
176 см - 68 кг;
178 см - 69 кг.

Формула Quetelet

Този метод не предоставя ултра-точни резултати за юноши под 18 години и хора, които са преминали 65-годишния етап. Индексът на телесна маса е важен показател за проблеми като анорексия или затлъстяване.

Възможно е да се изчисли това съотношение на височина и тегло при момичетата, използвайки формула Quetelet:

стойността на теглото в кг трябва да бъде разделена на растежа на квадрата;
BMI = B (P * P), където BMI е индекс, B е тегло, P е височина;
например, височината на едно момиче е 173 см, тялото му е 52 килограма, нейният ИТМ е 17,9;
където е ИТМ 25 години);
30-35 и 31-36 - втората степен на затлъстяване, съответно, 35-40 и 36-41 - третата;
ИТМ> 40 или 41 - заболяване със затлъстяване, риск за живота.

И все пак - не бъдете алчни и споделяйте социалните мрежи!
Това е най-добрият благодарност за нас...

Тегло Калкулатор

Теглото от 65 кг принадлежи към категорията Norm за възрастен с ръст от 170 см.

Тази оценка се основава на изчислен индекс на телесна маса (ИТМ): 22,5, както се препоръчва от Световната здравна организация (СЗО).

Всички диапазони на BMI:
Липса на телесно тегло (по-малко от 18.50)
Изразено (по-малко от 16)
Умерено (16 - 17)
Леки (17 - 18,5)
Норма (18.50 - 24.99)
Пред-затлъстяване (25.00 - 29.99)
Затлъстяване (над 30.00)
Затлъстяване степен I (30 - 35)
Степен на затлъстяване II (35-40)
Степен на затлъстяване III (повече от 40)

Колко трябва да претегляте?

За възрастен 170 см височина идеалното тегло за здравето е: 56,7 - 76,6 кг

Точната стойност на идеалното тегло е в определения диапазон и се определя от вашите лични мотиви и изисквания за фигурата.

От гледна точка на максималната продължителност на живота, идеалното тегло за определената височина е 55,4 - 74,8 кг

Всички тегла за височина 177 см:

Изразено: по-малко от 35.58 кг
Умерено: 35,58 - 50,58 кг
Лек: 35,58 - 50,58 кг

Степен на затлъстяване I: 35,58 - 50,58 кг
Степен на затлъстяване II: 35,58 - 50,58 кг
Затлъстяване степен III: повече от 75,58 кг

Обяснение на резултатите

Резултатите от изчисленията на BMI не са подходящи за оценка на теглото на професионалните спортисти, бременните жени, както и на хората, страдащи от оток и други заболявания, които водят до неправилна оценка на базовите данни.

Тежестите в този калкулатор се изчисляват въз основа на височината, съгласно методологията на Световната здравна организация (СЗО).

Самият метод за оценка на теглото чрез ИТМ е предназначен за първично откриване на дефицит или наднормено тегло. Получаването на различна оценка от нормата е причина да се свържете с диетолог и ендокринолог, за да извършите индивидуална оценка на теглото и да направите препоръки за неговото коригиране, ако е необходимо.

Идеалният диапазон на теглото (норма) показва при каква тежест вероятността за възникване и повторение на заболявания, свързани с наднормено или поднормено тегло, е минимална. Освен това, както показва практиката, човек с нормално тегло изглежда не само здрав, но и най-привлекателен. Ако регулирате теглото си, не се препоръчва да надхвърляте нормата, за да избегнете здравословни проблеми.

За категориите тегло

Липсата на телесно тегло обикновено е индикация за повишено хранене; Препоръчва се и консултация с диетолог или ендокринолог. Тази категория включва хора, които са недохранени или имат заболяване, което причинява загуба на тегло.
Липсата на телесно тегло е характерна и за професионални модели, гимнастички, танцьори или момичета, които прекалено обичат да губят тегло без надзор на диетолог. За съжаление, понякога това може да доведе до здравословни проблеми. Ето защо корекцията на теглото в този диапазон трябва да бъде придружена от редовен медицински надзор.

Нормата показва теглото, при което човек има максимален шанс да остане здрав, колкото е възможно по-дълго и в резултат на това красив. Нормалното тегло не е гаранция за добро здраве, но съществено намалява риска от заболявания и заболявания, причинени от наднормено или поднормено тегло. В допълнение, собствениците на нормално тегло, като правило, са в добро здраве, дори след интензивно физическо натоварване.

Пред-затлъстяването е свързано с наднормено тегло. Лице в тази категория често има някои признаци, свързани с наднорменото тегло (недостиг на въздух, високо кръвно налягане, умора, натрупване на мазнини, недоволство на тялото) и има всички шансове за затлъстяване. В този случай се препоръчва лесна корекция на теглото на нормата или на близки до нея стойности. Също така, не се намесвайте в консултацията с диетолог.

Затлъстяването е индикатор за хронично заболяване, свързано с излишното телесно тегло. Затлъстяването неизменно води до проблеми със сърдечно-съдовата система и значително увеличава риска от придобиване на други заболявания (диабет, хипертония и др.). Лечението на затлъстяването се извършва изключително под наблюдението на специалист по хранене или ендокринолог и само след извършване на необходимите тестове и определяне на неговия тип. Не се препоръчва диетите и сериозните физически дейности за затлъстяване да се контролират неконтролируемо, тъй като това може да доведе до допълнителни проблеми.

Отговори на въпроси

Какво конкретно тегло е идеално за мен?

Калкулаторът изчислява диапазона на теглото, който е идеален за вас при определена височина. От този диапазон можете свободно да избирате конкретно тегло, в зависимост от вашите предпочитания, вярвания и изисквания за фигурата. Например, привържениците на модел фигура тенденция да запази теглото си в дъното.

Ако вашият приоритет е здравето и продължителността на живота, тогава идеалното тегло се изчислява въз основа на медицинска статистика. В този случай оптималното тегло се изчислява от BMI от 23.

Можете ли да се доверите на получената приблизителна оценка?

Да. Теглото на възрастните се оценява въз основа на авторитетни изследвания от Световната здравна организация (СЗО). Оценката на теглото на децата и юношите от раждането до 18-годишна възраст се извършва по отделен специален метод, разработен също от СЗО.

Защо не се брои двата пола?

Оценката на BMI на възрастните е еднаква както за мъжете, така и за жените - това е оправдано от резултатите от статистическите изследвания. В същото време, за оценка на теглото на децата и юношите, пол и възраст са от основно значение.

Някой друг калкулатор на теглото дава различен резултат. Какво да повярвам?

Има огромен брой калкулатори, предназначени да предоставят приблизителни оценки на теглото въз основа на височината и пола. Но формулите им като правило са развити през миналия век от хора или групи въз основа на критерии, които не знаете или не отговаряте (например, формули за оценка на спортистите).

Препоръките на СЗО, използвани в този калкулатор, са разработени за обикновените съвременни хора, като се вземат предвид реалностите на съвременния живот, медицинските постижения и въз основа на свежите наблюдения на населението на всички континенти на планетата. Следователно, ние се доверяваме само на тази техника.

Вярвам, че резултатът трябва да бъде различен.

Оценката се прави единствено въз основа на данните, които сте посочили за височината и теглото (както и за възрастта и пола за децата). В случай на неочаквани резултати, моля, проверете отново всички въведени данни. Също така, уверете се, че не принадлежите към никоя от категориите хора, чието тегло не подлежи на оценка чрез индекс на телесна маса.

Резултатът ми е липсата на телесно тегло, но все още искам да отслабна

Това не е необичайно. Освен това, много професионални модели и танцьори правят точно това. Въпреки това, в този случай се препоръчва да отслабвате само под наблюдението на диетолог и ендокринолог, за да не причинявате вреда на вашето здраве, ако това означава нещо за вас.

Резултатът ми е норма, но считам себе си за пълен (или тънък)

Ако се притеснявате за фигурата, тогава ви препоръчваме да отидете за фитнес, като преди това сте се консултирали с добър диетолог.

Резултатът ми е преди затлъстяване (или затлъстяване), но не съм съгласен с това.

Ако сте спортист с повишена мускулна маса, тогава оценката на теглото от BMI просто не е предназначена за вас (това се споменава в обяснението). Във всеки случай, за точна индивидуална оценка на теглото, обърнете се към диетолог - само в този случай ще получите авторитетен резултат с печата на лекаря.

Защо се чувствам твърде тънка или мазна, въпреки че теглото ми е нормално?

Обърнете внимание на личността и тежестта на хората, които ви притесняват. По принцип те се оценяват единствено сами: субективно. Пълните се считат за тънки - слаби, а тънките - за пълномаслени, освен това и двете могат да имат тегло в рамките на здравословна норма. Обмислете и социални фактори: опитайте се да изключите или да потисните тези преценки в адреса си, които се основават на невежество, завист или лично неприязън. Доверието е само обективна оценка на ИТМ, която ясно показва степента, излишъка или масовия дефицит; и се доверявайте на вашите притеснения за фигурата само на хората, които подкрепят вашето тегло или лекари.

Как да изчисляваме индекса на телесна маса (ИТМ)?

Теглото, посочено в килограми, трябва да бъде разделено на квадрата на височината, посочена в метри. Например, с височина 178 см и тегло 69 кг, изчислението ще бъде, както следва:
ИТМ = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

Професионални таблици със съотношение на тегло и растеж

Съществуват различни формули за определяне на оптималното съотношение между тегло и височина. Тук трябва да се има предвид, че при една и съща височина и тегло едно лице може да изглежда пълно, а другото - напълно нормално.

AdMe.ru намери 5 начина за изчисляване на оптималното тегло, използвано от фитнес специалистите.

Метод 1. Quetelet Index

Ако знаете индекса на телесната маса, можете да прецените за затлъстяване или липса на тегло. Индексът се изчислява за възрастни мъже и жени от 20 до 65 години. Резултатите могат да бъдат неверни за бременни и кърмещи жени, спортисти, възрастни и юноши (под 18 години).

Как да разчитам? Тяхната височина в квадратни метри, след това телесното тегло в килограми, разделено на резултантната цифра. Например: височина 170 см, тегло 65 кг. Така че 65: (1,7 * 1,7) = 22,5.

Получената цифра ще бъде вашият индекс. Нормата за мъжете е 19-25. За жени - 19-24 години.

Метод 2. Обеми

Индексът Quetelet показва добро количество мазнини в тялото, но не показва как се разпределя мазнината, с други думи, не дава визуална картина. Но можете да тествате тялото си за идеалността на друга формула.

Разпределението на телесните мазнини се определя от съотношението: обиколката на талията (на нивото на пъпа), разделена на обема на бедрата. Нормата за мъжете е 0,85; за жените - 0,65 - 0,85.

Метод 3. Като се има предвид възрастта

Доказано е, че теглото на мъжете и жените с възраст трябва постепенно да се увеличава - това е нормален физиологичен процес. Килограми, които някои хора смятат за "излишни", може да не са такива. Можете да използвате оптималната формула за тегло в зависимост от възрастта.

P - в този случай растеж, и B - възраст в години. Телесно тегло = 50 + 0.75 (Р - 150) + (В - 20): 4

Метод 4. Формулата на Broca

Един от най-популярните методи за изчисляване на идеалното тегло е формулата на Broca. Взема се предвид съотношението на височината, теглото, типа на тялото и възрастта на дадено лице.

Формулата на Брок за хора на възраст под 40 години: височина (в cm) минус 110, след 40 години - височина (в cm) минус 100.

В същото време хората с астеничен (тънък кост) тип тяло трябва да извадят 10% от резултата, а хората с хиперстичен (широк кост) тип тяло трябва да добавят 10% към резултата.

Как да определите вашия тип тяло? Достатъчно е да измерите сантиметър обиколката на най-тънкото място на китката.

Метод 5. Формула на Nagerr

Има формула на Nagerr, която ви позволява да изчислите идеалното съотношение на тегло и височина. На 152.4 см височина трябва да бъде 45 кг тегло. За всеки инч (2,54 см) над 152,4 см, трябва да има още 900 г. Плюс още 10% от полученото тегло.

Метод 6. Джон Маккалъм Формула

Една от най-добрите формули е създадена от експерт-методолога Джон Макколъм. Формулата му се основава на измерването на хватката на китката.

Обиколката на китката, умножена по 6,5, е равна на обиколката на гръдния кош.
85% от обиколката на гърдите е равна на бедрата.
За да получите обиколка на талията, трябва да вземете 70% от обиколката на гръдния кош.
53% от обиколката на гръдния кош е равна на обиколката на бедрото.
За обиколката на врата, трябва да вземете 37% от обиколката на гръдния кош.
Височината на бицепсите е около 36% от обема на гръдния кош.
Обиколката за глезена е малко по-малко от 34%.
Обемът на предмишницата трябва да бъде равен на 29% от обиколката на гръдния кош.

Но не всички физически данни ще съответстват точно на тези съотношения, числата имат средна, средна стойност.

Още няколко опции за съотношението на височината и теглото:

Идеалното съотношение между тегло и височина - нормата

Съотношението на теглото и височината е много важно за появата на човека и неговото здраве. Наднорменото тегло или липсата на говорене за проблемите. Слабостта и "бирата на бирата" развалят човешката фигура, влошават естетическия външен вид. Има много техники за изчисляване на идеалното тегло, което зависи от конституцията на тялото, от неговия растеж.

норма

За да имате идеални форми, трябва да знаете характеристиките на изчислението, което зависи от три показателя:

Височина.
Обемът на гръдния кош.
Костилкови тежести.

Съотношението маса / височина е постоянно. Промяната на пропорциите оказва влияние върху външния вид, здравето.

Излишните килограми водят до развитието на различни заболявания, свързани със затлъстяването (сърдечно-съдови заболявания, диабет, проблеми на стомашно-чревния тракт).

Теглото е пряко пропорционално на растежа и обема на гръдния кош. В идеалния случай, мъжката фигура трябва да бъде във формата на "обърнат триъгълник", където широките рамене и развитият край на гърдите в тесни бедра.

За да изчислите идеалното тегло, трябва да знаете характеристиките на фигурата. Има три вида:

Хиперстеничен - къс, достатъчно мощен достатъчно широк, широки рамене. Тялото е силно, натоварено, предразположено към получаване на наднормено тегло, бавен метаболизъм.
Normostenic - пропорционалността е идеална, има добър метаболизъм.
Астенични - тесни рамене, удължена шийка, подобрено храносмилане на храната. Склонни към слабост, имат леки кости.

Можете да определите типа с китката си. Необходимо е да измерите палеца и показалеца на мястото, където се намира костта.

Когато е затворен с лекота (дължина до 17 см) - astenik.
Ако трябва да положите усилия да се свържете (17-20 см) - нормостеник.
Когато не беше възможно да се свърже (повече от 20 см) - хиперстенично.

Има маса, при която теглото зависи от височината и конституцията. От физиката е изменението на масата. За мъже, които са натоварени, това е с 10% по-малко от нормалното. Тези, които са предразположени към слабост, напротив, трябва допълнително да имат 10%.

Таблица зависи от типа на тялото

Излишната маса на някои се вижда визуално, други не са. Има техника, чрез която ИТМ се разпознава. Това ще помогне да се установи прекомерното или липсата на такива.
Quetet BMI се изчислява по формулата: Телесно тегло (kg), разделено на m 2 височина

например:

При височина 160 см, телесно тегло 60 кг: 60: (1.6 2) = 18.6

Мъжкият индекс е 19-25
За жените, други възможности - 19-24

Съотношението на височината и теглото при мъжете (таблица)

Масата на човека е неразделна характеристика. Съществуват много различни фактори, които влияят върху този показател - начин на живот, диета, наследствена предразположеност. Тя също е неразривно свързана с болести, физическо натоварване, характеристики на трудовата дейност. Въпреки това, такива важни фактори трябва да обърнат внимание и на възрастта и конкретната физика.

Правилното определяне на подходящо телесно тегло за човек е възможно само с интегриран подход към решаването на този проблем.

Обаче като цяло експертите, за да изчислят телесното тегло, го сравняват с растежа, и на базата на това се правят изводи. Тази статия предлага преглед на правилните съотношения на тегло и височина при мъжете, както и техните характеристики при подрастващите.

Съотношението на височината и теглото при мъжете: правилните пропорции

Правилното тегло при мъжете се определя от височината, обема на гръдния кош и костното тегло. Съотношението на височината / теглото за повечето мъжки фигури, които се различават по отношение на здравето, е постоянно. Увеличаването на този показател показва прекомерно увеличаване на масата, а намалението може да показва наличието на вътрешни възпалителни процеси. Как да определите точното тегло за мъжете?

Конституцията на мъжете и теглото

Идеалното тегло на човека е повлияно от няколко показателя. Първият от тях е тип тяло. Съществуват три основни типа състав на тялото:

Затегнатите рамене, удължените крайници и ускореният метаболизъм са характерни за астеничното прибавяне. Такъв човек се нарича сухо, жилаво, тънко обезкостено. Това наистина няма почти никаква телесна мазнина, което е нормално за човек да е от 11 до 18% от теглото. Астеничните кости са тесни и леки. Това формира физиологичната основа на ниско тегло.

Хиперстеничната физика се характеризира с широки рамене, къси крайници и плътен къс врат. Метаболизмът в хиперстенията се забавя. Такива хора се наричат гъста или широка кост. Те имат насипно състояние тежки кости, съответно теглото им ще бъде по-голямо от това на астенични и normostenik.

Normosteniki представляват най-балансирания тип структура на тялото със среден метаболитен процент, взет като нормален.

Принадлежността към един или друг тип тяло може да бъде оценена визуално. Ако имате някакви съмнения, можете да използвате прост тест: закопчайте китката на втората ръка с палеца и средния си пръст в едната ръка. Ако това е лесно, тогава е очевидна астенична физика. Ако е трудно - това е нормално. Ако изобщо не се получи, има очевидни признаци на хиперстика.

Като се вземат предвид всички видове състав на тялото, са разработени различни спомагателни средства, които се използват за оценка например на таблица на съотношението на височината и теглото за различните видове (astenik, hyper- или normostenik). В тази таблица правилното тегло се определя в съответната графика като индикатор за растежа и типа на добавяне (Фигура 1).

При същата стойност на височината при мъжете, теглото на астеника е по-ниско от нормалната стойност средно с 2 кг (или 10%). Хиперстеничен, по-тежък от нормостеник, приблизително 2,5-3 кг (или 12-14%).

Вторият начин да се определи типът на тялото е да се измери дължината на китката (в сантиметри). Ако обиколката на ръцете при мъжете е по-малка от 17 см, това са данните за астените. От 17 до 20 см са характерни нормостениката. Над 20 см - хиперстеничен.

Формулата на Брок: съотношението между теглото и височината

По-сложното и точно изчисление отчита не само височината и строителството, но и възрастта. В този случай поредността на изчислението се наричала формула Brock, която съществува в две версии. Първата версия на формулата Broca отчита типа на тялото.

От измерената мъжка височина (в сантиметри) е необходимо да се извади 110 (ако мъжът е под 40) или 100 (ако мъжът е над 40).
Получената стойност е нормално тегло на нормостенен, за астеничен трябва да се намали с 10%, за хиперстенично трябва да се увеличи и с 10%.

Второто изчисление от Брок не взема под внимание физика, но прави изменение на възрастта. Такова изчисление е сравнително средна оценка на съотношението на теглото и височината при мъжете.

От височината на човек (в сантиметри) извадете 100, 105 или 110. Стойност 100 се изважда за мъже с малък ръст (до 165 см). Стойността 105 се отнема със средна височина (от 166 cm до 175 cm). За всички останали с голям растеж (над 176 см), 110 са взети от стойността на растежа.
Полученият брой се счита за норма за възрастта от 40 до 50 години. За младото поколение (20-30 години) резултатът се намалява с 10-12%, а при мъжете на възраст над 50 години резултатът се увеличава с 5-7%.

Таблицата на съотношението на височината и теглото на един човек, като се вземе предвид броят на живите години, ще помогне да се определи без изчисления правилната тежест за човек на всяка възраст (Фиг.2).

Примерни изчисления

За да разберете спецификата на изчисленията за всички гореописани методи, предлагаме да се запознаете с няколко примера за изчисления.

Височина 170 см

Ако човек има височина 170 см. Можете да изчислите нормално тегло с височина 170 по следните методи:

По вид на тялото, теглото на хиперстеничното трябва да бъде 65-73 кг, астенично - 58-62 кг, нормостеник - 61-71 кг.
В зависимост от възрастта, мъжете под 30-годишна възраст обикновено трябва да тежат до 72.7 кг, до 40 години - 77.7 кг, до 50 години - 81 кг, до 60 години - 79.9 кг, над 60 години - 76, 9 кг.
Съгласно подобрената формула на Broca с височина 170 см. Тегло = (170 - 100) х 1.15 = 80.5 кг.

Останалите изчисления могат да се извършват онлайн на специални калкулатори, където всички изчисления се извършват със специална система.

Височина 175 см

Ако човек е с височина 175 см, нормалното тегло може да бъде изчислено по следните методи:

По вид на тялото, теглото на хиперстените трябва да бъде 69-77 кг, астеник - 62-66 кг, нормостеник - 65-71 кг.
В зависимост от възрастта при мъжете до 30-годишна възраст, теглото обикновено трябва да бъде до 77.5-80.8 кг, до 40 години - 80.8-83.3 кг, до 50 години - 84.4-86 кг, до 60 години - 82.5-84.1 кг, на възраст над 60 години - 79.3-81.9 кг.
Съгласно подобрената формула на Broca с височина 175 см. Тегло = 175-100 х 1.15 = 86,25 кг.

Останалата част от теглото с височина 175 см може да бъде определена онлайн на специални калкулатори, където всички изчисления се извършват със специална система.

Височина 180 см

Ако височината на човека е 180 см, можете да определите точно нормалното тегло в този случай чрез следните методи:

Според типа на тялото, теглото на хиперстения трябва да бъде 72-81 кг, астенично - 66-70 кг, нормостеник - 68-75 кг.
В зависимост от възрастта, мъжете на възраст под 30 години трябва обикновено да тежат до 85.1 kg, до 40 години - 88 kg, до 50 години - 89.9 kg, до 60 години - 87.5 kg, над 60 години - 84 4 кг.
Съгласно подобрената формула на Broca с височина 180 см. Тегло = (180 - 100) х 1.15 = 92 кг.

Останалите изчисления могат да се извършват онлайн на специално създадени калкулатори, където всички задачи се изпълняват от специална система.

Височина 185 см

Изчислете теглото на човек с увеличение от 185 е възможно, както в предишни случаи, според три метода:

По вид на тялото, теглото на хиперстените трябва да бъде 76-86 кг, астеник - 72-80 кг, нормостеник - 69-74 кг.
В зависимост от възрастта при мъжете до 30-годишна възраст теглото обикновено трябва да бъде до 89.1-93.1 кг, до 40 години - 92-95 кг, до 50 години - 92.9-96.6 кг, до 60-годишна възраст. 91.6-92.8 кг, на възраст над 60 години - 88-89 кг.
Съгласно подобрената формула на Broca с височина 185 см. Тегло = (185 - 100) х 1.15 = 97.75 кг.

По-подробни и точни изчисления, кое най-добро съотношение може да бъде височината и теглото на човек, могат да се извършват онлайн със специални калкулатори. Тук всички изчисления се правят със специална система.

За да търсите идеалните цифри по отношение на височината и теглото на човек, можете да използвате специално създадени онлайн калкулатори. Те спомагат за точно изчисляване на индекса на телесната маса, оптималната категория на теглото на мъжете по метода на Брок, въз основа на тези данни, тип тяло. В допълнение, калкулаторът може да предложи точния брой калории, необходими за задоволяване на нуждите на тялото.

Обърнете внимание!

Индексът на телесната маса може да се определи по метода и формулите на Quetelet. Оптималните числа са 19-25.

Не е заслужава да се вземат данните, получени чрез изчисляване на калкулаторите за истината, тъй като тези данни са само насока, не повече. Много е важно да се вземат под внимание личните характеристики на организма, здравословното състояние и генетичните предразположения. Идеалните пропорции могат да се изчислят по метода на Брок, където се посочват възрастовият показател и цифрата.
Индексът Solovyov определя вида на изграждането на тялото на човек, той се определя от броя на сантиметрите в диаметър на китката на човека.
За да се определи точно калориите за ежедневна консумация, калкулаторът отчита степента на физическа годност и активност на човека и неговите параметри на добавяне. За тази цел се използват две формули - по метода на Харис-Бенедикт и Мифлин-Сан Джор.

Останалите формули

Други формули за изчисляване на теглото: Brunhard, Neger и Ketje. Brunhard формулата разчита на стойността на височината и гръдния обем. Обиколката на гръдния кош може да промени съотношението между височината и теглото. Процедурата за плащания съгласно тази формула:

Височината (в сантиметри) се умножава по дължината на гръдния кош (в сантиметри).
Получената стойност е разделена на 240.

Индексът Ketye се счита за приблизителна форма на оценка на теглото. Съотношението на теглото и височината при тези изчисления се определя, както следва:

Стойността на мъжката височина (в метри) е квадрат.
Теглото е разделено на тази квадратна стойност (в килограми).

Полученият номер се нарича индексът на Кейт, той се ориентира в зоната на принадлежност към идеалното тегло или е извън обхвата на допустимите стойности. Обикновено индексът Kette за мъжете трябва да бъде между 19 и 25. Възрастта на човек при изчисляването на този индекс няма значение (Фигура 3) Формулата Negera определя съотношението на теглото и височината при мъжете чрез сложно изчисление в следния ред:

От височината на човек (в сантиметри) 152.4 се изважда.
Резултатът се умножава по 1.1.
Резултатът, получен след умножаването на резултата, се добавя 48.

Имайки предвид възрастта

Правилното съотношение на теглото и височината при мъжете от различни възрасти. Теглото на човека се определя от неговата физическа физическа форма и здравословно състояние. Колкото по-висок е човекът, толкова по-голяма е тежестта на тялото му. Колкото е по-голям обемът на гърдите, толкова по-голяма ще бъде значимостта на теглото. И обратното. Твърде много затлъстяване се изразява в излишни килограми и показва проявата на заболяване.

Причината за натрупването на мастна маса и образуването на баластни утайки стават неактивност, твърде висококалорични храни и нарушения на метаболизма в тялото. Първите два фактора заедно образуват затлъстяване от различна степен и допринасят за развитието на заболявания на храносмилателната, ендокринната, сърдечно-съдовата система.

Най-честите последствия от излишните килограми са диабет, високо кръвно налягане, сърдечна недостатъчност, артроза.

Различните системи за изчисляване на оптималното тегло помагат да се следи теглото им, правилно да се определят техните пропорции и бързо да се промени начинът им на живот и храненето.

Телесна мазнина: норма или патология?

Смята се, че тялото трябва да съдържа определено количество мазнини. Теглото му зависи от възрастта, а при мъжете - от 11 до 25% от общото телесно тегло.

В този случай, до 25 години в тялото се счита нормалното присъствие на около 15% мазнини.
Средната възраст (от 40 до 50-55 години) ви позволява да увеличите количеството на мастната тъкан до 22%.
По-възрастната възраст (след 55 години) ограничава степента на съдържание на мазнини до 25%.
При значително намаляване (в сравнение с нормата), стойността на количеството мастна тъкан в тялото трябва да се консултира с лекар за преглед.

Има голяма вероятност да се открие хронично заболяване. Увеличаването на процента мазнини образува канцерогенен баласт (мастния слой) вътре в него, утежнявайки костите на скелета и поставяйки допълнително напрежение върху сърцето и кръвоносните съдове. Ако е необходимо, можете да определите наличието на излишна мастна тъкан без изчисления, като използвате така наречения тест на щипката. За това имате нужда от два пръста, за да сгънете стомаха. Внимателно вдигнете пръстите си от корема, като държите разстоянието между тях. И измерете това разстояние (в сантиметри). Наличието на излишък от мазнини показва разстояние повече от 2,5 см. Kakbik.ru

Няколко причини да поддържате идеалното си тегло.

Предимствата на поддържането на идеалното (оптимално или здравословно) тегло на тялото ви далеч надхвърлят силата на по-малките размери на дрехите и се измерват не само от качеството, но, както вече беше споменато, от дълголетието. За мъже и жени от всякаква възраст, физически и емоционално, наднорменото тегло е тежест, но това е, което може и трябва да се избягва или минимизира.

Ето само няколко от причините, поради които трябва да се направи това:

Намален дискомфорт. Загубата дори на 5-10% от телесното тегло ще помогне за намаляване на различните болки и дискомфорт в мускулите и ставите, причинени от липсата на движение. Наднорменото тегло оказва повишено натоварване на мускулите, ставите и костите, като ги принуждава да работят повече от обичайното, дори при нормално движение. Освобождаването от наднормено тегло ще позволи на тези части на тялото да работят по-ефективно, като намалят тяхното износване и вероятността от нараняване.
Нормализиране на кръвното налягане. Излишното тегло увеличава вероятността от развитие на високо кръвно налягане. Загубата само на няколко килограма вече може да понижи кръвното налягане при хора, страдащи от наднормено тегло и хипертония.
Здраво сърце. Колкото по-голямо е телесното тегло, толкова по-интензивно сърцето трябва да работи, дори и в покой. Дори малката загуба на тегло може да подобри ефективността на сърцето, насочвайки повече кръв към жизненоважни органи. Липсата на наднормено тегло намалява натоварването на сърцето и намалява риска от инфаркт или развитие на ангина.
Намаляване на риска от развитие на диабет тип 2. Известно е, че хората с наднормено тегло имат по-голям риск от развитие на диабет тип 2, отколкото хората с нормално тегло. Тези, които са диагностицирани с диабет тип 2, загуба на тегло ще позволи по-добър контрол, други ще намалят риска от развитие на това заболяване в бъдеще. В някои случаи, след нормализиране на теглото, диабетът тип 2 може да бъде наблюдаван с диета, както е определено от лекаря.
Намаляване на риска от развитие на някои видове рак. Нормализирането на теглото не може напълно да предотврати вероятността от развитие на рак, но може да намали риска от развитие на някои от видовете му. При жените с наднормено тегло е по-вероятно да развият рак на матката, жлъчния мехур, яйчниците, гърдите и шийката на матката. Хората с наднормено тегло имат по-голям риск от развитие на рак на простатата, дебелото черво и ректума.
Предотвратяване на артрозата. Остеоартритът е заболяване на ставите, което може да възникне, включително и поради повишен стрес върху ставите, причинен от наднорменото тегло. Поддържайки здравословно телесно тегло, развитието на това заболяване може да бъде напълно предотвратено.

Здравословното хранене, леката физическа активност и консултацията с Вашия лекар ще ви помогнат да нормализирате теглото си и да се насладите напълно на всички предимства на живота, без да имате наднормено тегло. Но на първо място, трябва да разберете каква тежест е идеална за вас.

Корекция на теглото

В момента средната височина на мъжете е 178 см, а жените - 164. Момчетата растат до 19-22 години. В началото на пубертета се наблюдава доста интензивен растеж (този процес трае за момичета от 10 до 16 години, за момчета - от 11 до 17 години). Най-бързо растящите момичета в периода от 10 до 12 години, а момчетата - от 13 до 16 години.

Известно е, че флуктуациите на растежа се наблюдават през деня. Най-голямата дължина на тялото се записва сутрин. Вечер височината може да бъде по-малка с 1 - 2 см.

Основните фактори, влияещи върху растежа, са доброто хранене (за растеж, от който се нуждаете храна), спазването на съня (трябва да спите през нощта, на тъмно, най-малко 8 часа), упражнения или спорт (неактивен, закърнели тялото.

Важно е да запомните

В юношеството (от 11 до 16 години) има скок в растежа. Т.е. един човек може да започне да расте на 11-годишна възраст и до 13-годишна възраст да достигне своя краен растеж, а друг на 13-14 години едва започва да расте. Някои от тях растат бавно в продължение на няколко години, други растат в едно лято. Момичетата започват да растат по-рано от момчетата.
Този скок на растежа се дължи на пубертета и зависи пряко от него.
Често в процеса на растеж тялото няма време да изгради мускулна маса и да наддаде. Или обратно, първо се натрупва теглото, а след това височината се увеличава, тялото се изтегля. Това е нормално състояние и не изисква незабавна загуба на тегло или наддаване на тегло.
Отслабването и гладът в юношеството е много опасно, защото растящият организъм, особено мозъкът, се нуждае от ресурси за растеж и развитие. А недостатъчно развитият мозък е по-трудно да се лекува, отколкото недоразвитият орган.

За мазнини и тънки

На първо място: теглото и обемът не са едно и също нещо. Тъй като мускулите тежат 4 пъти повече мазнини при същия обем. В допълнение, мускулите, като мазнините, има няколко вида (биологичен курс 8-9 класове). Ето защо, ако теглото е нормално или под нормалното, а тялото изглежда мазнини - това е така, защото има много мазнини, има малко мускули.

Това ще изисква правилно хранене и физическо усилие, за да превърнете мазнините в мускули. Теглото няма да се промени, а масата ще изчезне. Същото важи и за тези, които имат тегло под нормата, а тялото изглежда нормално, с изключение на това, че мускулите не се виждат.

Също така, ако теглото е под нормалното и изглежда тънко, това също е липсата на мускулна маса. Това често се случва през периода на активен растеж, когато скелетът расте по-бързо от мускулите. Това е нормално и ще мине сам, ако напълно ядете.
Особено искам да спомена тинейджъри, момчета и момичета, страдащи от "tum". Причината за появата на "tum" - слабост на мускулите на перитонеума и лоша диета. Подпомагат в следствие упражняването на коремните мускули и установяването на диета, използването на хранителни и здравословни храни и консумирането на храна на малки порции.

Средната височина и тегло трябва да са в рамките на зелените и сините стойности (25-75 сентили). Тази височина съответства на средната възраст за определена възраст.
Растеж, чиято стойност е в рамките на стойността на жълто, твърде нормално, но показва тенденция да изпреварва (75-90 персентил) или закъснение (10 centiles) във височина и може да бъде причинено от двете функции и болестта с хормонални нарушения (най-често ендокринологично или наследствено). В такива случаи е необходимо да се обърне внимание на този педиатър.
Растежът, чиято стойност е в червената зона (97 сантили), е извън нормалния диапазон. При тази ситуация е необходимо да се консултират с подходящите специалисти: педиатър, терапевт, ендокринолог, гастроентеролог, генетик.

Правилното хранене

Правилното хранене е основата за увеличаване на растежа. Каква храна помага да се увеличи растежът, каква храна стимулира растежа на растежа?

закуска

закуска - основното хранене на деня. След сън тялото има най-разтегнатата и спокойна форма и е много важно да се направи малко упражнение преди закуска. Сутрин тялото приема най-добрите хранителни вещества. Това е, от което се нуждаем. Така че, за закуска е по-добре да се ядат само зърнени продукти (зърнени храни). Това е:

KASHA (елда, овесена каша и "овесени ядки", ечемик, царевица, пшеница, ориз) По-добре за млякото. Послепис От капките не се натрупва мазнина.
Бъркани яйца или варени яйца също са приемливи за закуска, но не всеки ден.
Хляб (цялото зърно).
Чай, какао, мляко.

За съжаление, сухи хрупкави люспи, звездички, пръстени, които трябва да се пълнят с мляко, нямат хранителни вещества, за да увеличат растежа, веществата. Те не стимулират растежа по никакъв начин и те могат да бъдат въведени във вашата диета само за промяна.

В ежедневната диета трябва да бъде възможно най-много растителни и протеинови храни.

Зеленчуци и плодове (моркови, грах, боб, фасул, ядки, копър, естрагон, салати, босилек, мажорам, салата, спанак, магданоз, целина, лук, ревен, царевица, банани, портокали,
В деня трябва да ядете най-малко един килограм зеленчуци и плодове.
Супи и бульони (самите супи и бульони не стимулират растежа ви, но активират метаболизма на организма, което е важно.
Месо (Свинско, говеждо, телешко и др., Приготвено по-добре 1 път за 2 дни)
Млечни продукти (кефир, извара, сметана, мляко, заквасена сметана, сирене)
Черен дроб, бъбрек.
Риба (приготвена по-добре 1 път след 2 дни)
Птица (пиле, пуйка, кожата не яде.)
Сок (морков, оранжево) или компот.
Хляб (цялото зърно).

Не можеш да спиш гладен! Ето какво можете да ядете вечер:

Млечни продукти (кефир, извара с мед, сметана, мляко, заквасена сметана, сирене)
Яйца (варени). Всеки ден преди лягане.
Пресни плодове и зеленчуци

За да могат продуктите да задържат по-активни и полезни вещества за увеличаване на растежа, те трябва да се готвят по-малко и да се варят или да се задушат! Ако имате алергии и т.н. за някои продукти е възможно да се избере алтернатива.

Сега, че "забавя" растежа и какво да избягва.

1) Алкохол и пушене. Изключете напълно. Дори на празниците. Алкохолът е първото нещо, което ви държи от израстването, като пушенето (наргиле също). Ако пушите или пиете алкохол, незабавно отхвърлете този неблагодарен бизнес.
2) Сладки газирани напитки (освен че не съдържат нищо полезно, те добавят жажда за жажда).
3) Бързо хранене, чипс, бисквити и др. и т.н. По-лошо е черният дроб.
... И това не е всичко.

И накрая, рецептата за ефективна напитка за увеличаване на растежа:

За да го приготвите, ще ви трябват 2 чаши (по 200 ml) мляко (2,5-3,5%) и едно прясно сурово яйце (пиле или пъдпъдъци).
За две чаши мляко се взема едно яйце и получената смес се разклаща добре със смесител или смесител.
400-500 ml. този коктейл, пийте 3 пъти на ден. Резултатите са отлични.

Правилното хранене няма да увеличи растежа без физически упражнения, и обратното. Доказано е, това е факт.

Витаминни и минерални комплекси за увеличаване на растежа

Витаминните и минерални комплекси са изключително важни, защото почти всички хора, живеещи в мегаполизи, имат недостиг на витамини. Това се случва, защото храната, отглеждана в нашите "модерни" почви, е лишена от много микроелементи и в резултат на това витамини! Просто казано, храните, които ядете, не съдържат никакви полезни вещества, които да стимулират растежа.

"Calcemin Advance"
"Калциев пясък форте"
"Берламин модулен, Берлин-Химия"
"Natekal D3"
"ELKAR rr d / ext. получаващи 20% "
"Йодомарин 200, Берлин-Химия"

Тези комплекси са доказани и много полезни за стимулиране на растежа. Не ги препоръчвам да ги използвате едновременно (съжалявайте за черния си дроб), така че има два начина да опитате всички тези лекарства на свой ред или да отидете до лекар и да вземете комплекса с него. Повтарям отново, че хората са различни и това, което е подходящо, не може да е друго.

Препарати за растежния хормон

Съвременната наука дава възможност да се отглеждат младите хора, които имат зони на растеж, все още не са затворени. По принцип, използваните методи използват хормонални ефекти върху тялото, психологическо предложение, хранене. Предложението за инсталацията върху растежа допринася за отделянето на хипофизната жлеза на саматотропин, растежен хормон.

Използването на хормонални лекарства заедно с други събития може да промени. Въпреки това, родителите не винаги искат детето им да приема хормони. В допълнение, при затворени зони на растеж, когато няма източник на растеж на костната тъкан, използването на соматотропин е не само безсмислено, но може да навреди на тялото.

Появили се сега медикаменти, съдържащи рекомбинантен хормон на растежа, позволяват да се увеличи с 1-2 cm на година.

Те обаче са ефективни в случай на вродена патология на хипофизната жлеза и имат редица странични ефекти. Тяхното използване може да причини акромегалия (увеличаване на ръцете, ушите, носа и т.н.) и приемането след пубертета (след 18-20 години) не засяга растежа. Активният растеж спира след пубертета.

Как да спим

Правилният, силен и здрав сън е едно от ключовите условия за увеличаване на растежа, защото човек расте в сън. Всъщност за правилата на здравия сън и ще бъдат разгледани по-долу.

1) Трябва да спите в стая, където е тъмна, тиха и свежа. Повечето от нас живеят в мегаполиси, където има високо ниво на шум, където е лек дори през нощта и въздухът не може да се нарече свеж. Ние сме свикнали с всичко това, но все още засяга съня. Ето защо, ушни капачки, климатик и завеси от дебел плат - първото нещо, което има, за добър сън.

2) Сънната стая трябва да е добре вентилирана. Ако няма климатик, отворете прозореца. Не се страхувайте да отворите прозореца дори през зимата. По-добре е да се покриете с допълнителни вълнени одеала, отколкото да издишате остарял въздух.

3) Твърдо легло ще ви осигури комфорт на гръбнака. Твърде мекото легло, напротив, няма да позволи пълно спиране. Ако леглото ви е твърде меко, можете да поставите няколко листа шперплат под матрака.

4) Не спите на големи възглавници. Учените съветват да спят без възглавница. Тъй като в този случай няма нарушение на кръвообращението в гръбначния мозък и подобреното церебрално кръвообращение нормализира вътречерепното налягане. За да увеличите растежа и здравословния сън, по-добре е да спите на гърба си, като поставите възглавница не под главата си, а под половината огънати колене. Не е лесно да свикнете с тази ситуация, но ползите от нея са много по-големи.

5) Нощното бельо и чаршафите трябва да са хубави и чисти. Затова се уверете, че леглото ви е доволно. Здрав, здрав сън и сиво мръсно легло са несъвместими понятия, разпръснати чорапи и уютна атмосфера.

6) Опитайте се да не сгъвате топката по време на сън. Не натискайте коленете си на гърдите и лактите си на колене. Това затруднява притока на въздух в белите дробове. Трябва да спиш възможно най-прав. Опънати.

7) Всички същите учени твърдят, че един възрастен човек с шест до осем часа сън е достатъчен. Въпреки това, някои хора се нуждаят от пет часа сън на ден, докато други се нуждаят от десет часа сън. По време на растеж или юношество, тялото изисква повече сън. така:

В 1-10 години е достатъчно да спим 10-15 часа;
На 11-15 години достатъчно сън 9-11 часа;
На възраст 16-25 години достатъчно, за да спи 7-9 часа.

8) Пийте чаша вода преди лягане. По-бързото мляко ще ви помогне да спите през нощта.

Важно: НЕ яжте тежки ястия, пушени, пържени, сладки и т.н., а също и пиете кафе, силен чай, силно газирани напитки и т.н. преди лягане! След такова ядене сънят на човек няма да бъде здрав.

9) За по-добър сън трябва да зададете определен час за лягане. Време е да се измиете, да се успокоите, да забравите за всички проблеми и да настроите почивка. За да отидете в спокойно състояние и да се успокоите изпълнете следните задачи.

Релаксация и дишане

Затвори очи и се отпусни. Направете всяка част от тялото си напълно спокойна. От главата до петите. Сега малко упражнение за дишане:

Вдишвайте бавно и дълбоко през носа (10 сек.);
Задръжте дъха си (3 секунди);
Издишайте бавно и напълно през устата, докато затягате коремния мускул (13 сек.).
Ако е необходимо, повторете.

Той също така помага да се отпуснете и да се потопите в сънния звук на пулсацията на кръвта. Започнете да броите пулса си. Този метод е значително по-ефективен от умствената аритметика.

10) В заключение бих препоръчал да не изгаряте полунощното масло. Шаолинските монаси, например, които се отличават със здравето и силата си, следват стриктна програма: 21.00, лягай, 7.00. Не и минута по-късно. Те открили, че през този период тялото е напълно възстановено.

Техники и упражнения за увеличаване на теста на растежа и показват невероятни резултати! Но не 100%. Резултатите зависят до голяма степен от характера на лицето. Само целенасочени и силно желаещи хора могат да растат по-високи. Резултатите ще се появят след няколко месеца с ежедневни тренировки (!).

Техниката на Берг

Винаги се е мислил и учените не са се уморили от това, че височината на един човек може да бъде увеличена само на 20 години. Напоследък този факт беше оспорен. Това до голяма степен се дължи на д-р Александър Берг. Той доказа, че е възможно да расте дори след 25 и 30 години, защото всеки човек има резерви за увеличаване на височината с 6-8 см. Техниката му за увеличаване на височината е насочена към събуждане на тези резерви. Техниката на Берг е проста и уникална. Опитвала е много хора, които искат да растат.

Методология A.Tranquillatti

Александра Николаевна Транквилитат - почетен лекар на RSFSR, признат орган в областта на физиотерапията. Метод A. Trankvilitati, създаден първоначално за хора, които страдат от болки в гърба, врата, главата, не само помага за подобряване на здравето, но и значително увеличение на растежа.

"Това става чрез увеличаване на дължината на диска, между два прешлени. Някои упражнения от техниката наистина правят гръбначния стълб неестествени форми. Ето защо мога да предположа, че редовното повторение на тези упражнения може да увеличи дължината на гръбначния стълб или цялото тяло ", обясни Александра Николаевна Транквилити.

Описание: За начало ще кажа, че тук не са необходими сложни симулатори като тези на Берг. Ще ви трябва гимнастическа стена (няколко пръчки, прикрепени на разстояние от 8 до 10 см) и гимнастическа дъска (с малки подпори за закрепване на гимнастическата стена). Файлът с методологията има всички снимки на необходимия инвентар.

Сега няколко съвета за тези, които искат да увеличат растежа по този начин
1) Най-добрите резултати ще бъдат в случаите, когато обучението се съчетава с редовни баскетбол, плуване, тенис, волейбол, футбол и други спортни игри.

2) Отидете при лекаря, под чийто надзор ще се провеждат най-успешно уроците ви. Този елемент не е "за показване". Упражнения A.Trankvilitati някои хора могат да навредят.

3) Трябва да тренирате за 1.5-2 часа преди или след хранене. И 1,5-2 часа преди лягане.

4) Постепенно увеличете товара. Започнете с една тренировка на ден, правете половин или една трета от всички упражнения. През първите 1.5-2 месеца, лекарят препоръчва да се установи продължителността на класовете 10-15 минути, след това да се увеличи броят на повторенията и съответно до 50-60 минути или повече.

5) След тренировка, за 3 минути, трябва да вземете топъл душ.

Метод Норбекова

Миржакарим Санакулович Норбеков - известен психолог, академик, автор на образователната и развлекателната система. Техниката на Норбеков е набор от упражнения за увеличаване на растежа, дължащи се на натрупването на хрущял между гръбначните прешлени и на дразнене на тръбните кости на краката.

Според автора на метода, г-н Норбеков: "Всички пациенти след 7-8 дни от класове отбелязват увеличение на височината от два до десет или повече сантиметра. Разбира се, от упражненията човекът не расте. Това е просто, че човек придобива естествена форма и гъвкавост, като възстановява еластичността на междупрешленните дискове. "

Единственото правило при извършване на техниката е редовността (най-малко веднъж дневно за 1 час, обикновено сутрин и вечер за 45 минути).

Някои съвети за техниката:

Не стойте пред събитията. През първите три или четири дни не правете окончателни заключения за себе си, вашите възможности и този метод.
Не говорете и не се разсейвайте докато правите упражненията.
Не претоварвайте. Знак за неправилна работа е усещане за тежест в главата.
По време на упражнението, не спи, сънливостта е неприемлива.
Не можете да правите уморени и гладни.
Всички извинения за мързеливостта и пасивността ви са неприемливи.

Упражнения V. A. Lonsky

Възможно ли е и как да стана по-високо? Нисък растеж, това е само грешната работа на хормоналната система и най-важното е, че тя може да бъде променена към по-добро, с помощта на упражнения за зони на растеж. Ще се справим с това с помощта на упражненията на Виктор Алексеевич Лонски.

Описание:
1) загряване, 10 минути.
2) Размахване на краката (10 пъти с всяко стъпало), накланяне (назад и напред 10 пъти и 8 пъти на ляво-дясно), Канапи (2 мин.), Кръгли движения с ръце, лакти и китки (10 пъти). Упражнението се дава на 25 минути.
3) Урок на напречната греда, закача за 2 минути (4 серии от по 30 секунди, 2 от които с тежест тегло до 10 кг).
4) Задръжте на преден план с главата надолу за 1-2 минути. Крака и крака, здраво закрепени със специални ремъци. (4 серии от по 20 секунди, 1 от които с тежест (от 5 кг), натиснете допълнителното тегло на гърдите)
5) Високи скокове. Натиснете с цялата си сила, т.е. скочи възможно най-високо. (2 пъти 12 скока на всеки крак, 3 пъти 12 скокове на два крака). 10-15 минути са разрешени за упражнението.
6) Изкачване нагоре и нагоре по стълбите (40 метра). (5 пъти) Когато се спускате, релаксирате.
7) 4 пъти седмично, вечер, трябва да се протягате с гумени шнурове (5-10 мин.) Прикрепете един шнур към краката, а вторият под мишниците. Коланите се движат в противоположни посоки.

8) 4 пъти седмично упражняване в басейна. (40 мин.) С плуване, опъвайте ръцете и краката си толкова, колкото можете, правете различни разтегания.
9) 3 пъти седмично играят баскетбол или волейбол (по 30 минути всеки). Играй, опитвайки се да спечелиш всички топки на кон.
10) В деня упражненията за растеж отнемат 2 часа (един час сутрин и един час вечер). Скочаването на ден трябва да е поне 100-200 пъти!

Плуването е голям стимулант за растежа на човека.

Плуване - подобрява дишането (добро за сърдечно-съдовата система), разширява гърдите и раменете, увеличава активността. При плуване, всички мускули на тялото, по един или друг начин, започват да работят, разтягайки гръбначния стълб и отделни мускули на тялото. Какво трябва да увеличите растежа.

Breaststroke - най-добрият стил на плуване за увеличаване на растежа. Месингът ви позволява да разширявате и увеличавате мускулите и гръбначния стълб благодарение на меките движения на ръцете и краката във водата. Когато плувате, постете ръцете и краката си колкото е възможно повече, а после отпуснете мускулите си напълно (можете просто да лежите на водата).

Search