Search

Топ 20 големи упражнения за увеличаване на потентността при мъжете и практикуване у дома

Тази статия събра 20 физически упражнения за увеличаване на ефикасността при мъжете у дома. Те са уникални по това, че при желание са възможни както индивидуално вкъщи, така и на открито.

Симптомите, които се премахват, ако упражнявате ежедневно

Всички тези неприятни симптоми могат да бъдат премахнати, ако следвате нашите съвети, изпълняваме нашите задачи и постепенно увеличаваме натоварването всеки ден.

Какво сме изправени:

  • летаргията на вашия инструмент, дори в самия процес на сношение;
  • на сутринта няма повишено състояние на каубой (говорейки за сериозни проблеми);
  • нисък тестостерон, вече не издърпайте към противоположния пол;
  • съпругът не е удовлетворен;
  • намалена продължителност на брачните игри;
  • отнема много време, за да се постигне твърдост.

20 начина на обучение

1. Как да свалите гаджето си сутрин

  1. Сутринта люлееш приятеля си. Когато се събудихте за първи път, той обикновено е в издигнато състояние. И започвате деня си с факта, че правите тялото си скок.
  2. Постепенно всеки ден трябва да увеличавате броя на кота. Няма нужда да се правят супер бъркотия.
  3. Направете още 15% повече от предишните дни. По този начин ние повдигаме всяка сутрин.
  4. Дръжте дневник и проследявайте растежа си, записвайте броя на изстискванията всеки ден, наблюдавайте растежа си.
  5. Не се насилвайте, нито можете да го нараните. Слушайте тялото си. Ако възникне дискомфорт, намалете броя на компресиите. В противен случай, правенето на физически упражнения за силата на мъжете у дома ще бъде в ущърб на теб, а не в полза на теб. Познайте мярката.

Ако вашият каубой не си заслужава сутрин, ще трябва да го повишите сами.

Ако сте сутрин, това означава сериозни нарушения. Това е равносилно на това, че жената е загубила своя период.

След седмица на практика

За тези, които вече са се научили тихо да правят повече от 30 компресии.

Сега вдигнете каубой, задръжте го за 2-3 секунди и го спуснете.

Тези, които правят по-малко от 30 наведнъж, все още не са се отдали на това.

За напреднали и опитни

  1. Сега за тези, които в даден момент лесно и естествено разклаща 40-50 пъти, започва да поставя нещо лесно на пистолета (например, тяхното бельо) и продължава да се люлее. Все пак, но с лек товар.
  2. Кой е лесен за рейз с бельото си, слага малка кърпа.
  3. За тези, които не изпомпват 40 пъти на комплект, продължава без товар. Няма нужда от фанатизъм.

Предимствата на тази практика са, че в тялото ви ще има много чи енергия за целия ден, кръвообращението ще се подобри, тестостеронът ще се увеличи, което заедно ще даде възможност да се запази работното състояние на органа няколко пъти по-дълго.

2. Техника за обучение на мускулите на любовта и простатата

Нека разгледаме следните физически упражнения, за да подобрим потентността у дома при мъжете.

Каква е същността му: сложете пръстите си в областта между задния отвор и началото на растежа на топките и опънете тази област. Първо поставете пръстите си там, за да усетите самия мускул.

Мускулът, който се свива, се нарича "мускула на любовта", или по друг начин, LC мускула. Другото му име е кегел мускула в чест на лекаря.

Ние правим тези 10 подхода:

  1. Напрегнете
  2. Задръжте за 3 секунди, а не капка, без да намалявате силата на компресията.
  3. Отпуснете се и така 10 пъти

Основното нещо е да се запази силата на напрежението, а не просто да го опънете.

За напреднали хора с опит

  1. Постепенно увеличаваме продължителността на напрежението до 10 секунди (отново без фанатизъм).
  2. Ние правим такива 10 подхода, където компресираме тази област и задръжте за 10 секунди, след което се отпуснете.
  3. Най-ефективното е да го държите по такъв начин, че всички останали части на тялото да са отпуснати. Ето една гимнастика за мъже.

3. Завъртете таза и завъртете осветените в различни равнини.

  • Суперструмна и супер магическа техника - това е кръгово движение на таза! Ако практикувате Джедай йога, тогава те наричат ​​тази практика "печеливш танц".
  • Завиваме таза в различни равнини. Защо? След това би било по-добре да има кръвоснабдяване на областта на слабините.
  • И ако все още не знаете, тогава сношението трябва да се извършва от различни движения. И за да можете да го направите готин, първо трябва да завъртите осемте с таза.
  • Обръщаме осмиците, за да разпръсне кръвната стаза и да бъдеш красив с любимия си в леглото.

Тук можете да видите изпълнението на всички тези упражнения за простатата и потентността в снимките и във видеоклипа. Нашите препоръки относно видеото и съветите от статията ще трябва да бъдат приложени на практика.

4. Разхождайки се на бедрата

  1. Съществува много готин начин да тренирате от Джедай Йога, който е силно препоръчан от уролозите.
  2. Седнаха на гърба, опънаха крака напред.
  3. Ръцете могат да бъдат удължени или огънати в лактите, тъй като е удобно на кого.
  4. И в тази позиция се опитваме да преминем поне 2 метра напред по задните части и толкова назад.
  5. Като алтернативно пренареждане на бедрата, стъпвайте назад и напред. При всяко движение на бедрата се опитайте да стъпите колкото е възможно повече.
  6. Отначало изглежда невъзможно, здравето на човека е много готино. Това е стар доказан метод. Разговаряхме за други подобни методи от хората в друга публикация.

5. Повдигнете краката зад вас, докато легнете на гърба си

  1. Легнете на леглото и наведете половин метър от стената.
  2. Повдигнете краката постепенно и започнете да спускате надолу, сякаш се опитвате да получите чорапите на стената. Ръцете могат да държат кръста.
  3. Това е малко като "бреза", но разликата е, че краката се навеждат по-далеч от главата до стената.
  4. Задръжте тази наклонена позиция за 13 секунди. Ако възникне болка, върнете се в първоначалната позиция.
  5. Вземайте дъх, отпуснете се и възобновете процедурата, повтаряйте го около 6 пъти. Ето едно упражнение за увеличаване на потенциала у дома.

6. Лодка

  1. Първоначално положение: лежите на стомаха си, отпуснато.
  2. Сега започвате едновременно да повдигнете ръцете и краката си, като ги дърпате нагоре, но в противоположни посоки. Простри ръце напред и крака обратно с максимален участък.
  3. Това затяга задните части. Задръжте за около 4-5 секунди и се върнете в първоначалната позиция.
  4. Подобна поза прилича на лодка, люлееща се по вълните. Ръцете не е задължително да се затварят, най-важното, да ги издърпате напред и нагоре.
  5. Специален товар отива в задните части (тонът им подобрява уменията ви в леглото) и долната част на гърба. За тези, които попитаха какво да правят, за да удължат половото сношение, нека и да приеме лодката.

7. Повдигане и спускане на таза при легнало положение

  1. Поставете, например, разстилането на мат на гърба си.
  2. Ръцете са разположени по тялото, почиват на пода, а краката също лежат добре на пода. Колена наполовина наведена.
  3. Внимателно и бавно повдигнете таза възможно най-високо и го върнете в първоначалното му положение.
  4. Повторете 6-7 пъти.

8. Техника с концентрация

Седим голи до кръста, но съвсем голи.

В това упражнение, за да увеличи потентността, човек развива концентрация и способност да насочва енергията. Има общо 5 нива.

Всичките 5 нива имат един критерий за изпълнение - да предизвикат ерекция.

Какви са петте нива на технологията

  1. Представяне на интимни снимки в главата ми и успоредно успокояване на себе си в областта на слабините.
  2. Сега, с празна глава, съсредоточавайки се върху чувствата си, правим същото.
  3. С празна глава, съсредоточавайки се върху чувствата си, удряме каубоя, но само с гърба на ръката.
  4. На това ниво се нахвърляме и насочваме кръвта от коленете към слабините, от гърдите до слабините, без да се докосваме до гениталиите, а да се концентрираме върху тях.
  5. Сядаме, не се докосвайте изобщо, превеждайте гаджето в повдигнато, твърдо състояние, като използвате силата на вниманието.

Опитайте се да започнете веднага с ниво 3-4.

Бавно, постепенно отидете от едно ниво на по-високо ниво, но не забравяйте, че преходът от 4 на 5 може да отнеме най-малко шест месеца.

видео

Следващият ни видеоклип включва тренировъчна система за тези, които имат ерекция по време на секс.

Тези методи на обучение са приложими за хора от всяка възраст. Що се отнася до тези, които вече се занимават с мъжката менопауза, за която вече говорихме тук, така е и младото поколение.

9. Повдигане на коляното до рамото

  1. Най-важното е, че ние повдигаме коленете си до нивото на раменете, последователно с различни крака.
  2. Вдигаме дясното коляно към дясното рамо, лявото коляно към лявото рамо.
  3. Удобно е някой да направи всичко това в скок, да се движи леко напред и е удобно някой да стои неподвижен и да скочи.
  4. Дръжте гърба право. Основното нещо е да повдигнете коляното възможно най-високо.
  5. Можете да направите с прекъсвания 3-4 набора от 10 асансьора на двата крака на свой ред.

Нека да преминем към анализа на следните упражнения за увеличаване на потентността при мъжете и възстановяване на либидото им.

10. Велосипед, лежащ на гърба си

  1. В легнало положение леко подколете коленете и започнете да имитирате въртенето на педалите на велосипеда.
  2. Ръцете могат да се поставят по тялото.
  3. Изберете удобен ритъм.

11. Изскачане от кръстосано напасване

  1. Първоначално сте в изправено положение, краката са разделени на раменете.
  2. Скърбят по такъв начин, че коленете ви докосват гърдите ви, ръцете ви с длани, почиващи на пода.
  3. Сега преместете краката си назад, сякаш сте в позиция на натискане, но не бутате.
  4. Върнете се на предишната позиция, затваряйки коленете си до гърдите си.
  5. Сега от тази позиция скочи възможно най-високо нагоре.
  6. Процедурата се повтаря десет пъти, като се предприемат 3 такива подхода с прекъсвания. Ние също така писахме за такива техники тук.

12. Бреза

Същността на бреза е, че:

  1. Легнете на гърба си и вдигнете краката право нагоре, подкрепете кръста си с ръце, като държите опора в лактите и раменете си.
  2. Дръжте краката си права за около 15-20 секунди и ги спускайте. Процедурата се повтаря за 3 минути.
  3. Вратът трябва да бъде отпуснат.
  4. За напреднали можете да усложнявате задачата, да заемете правилната позиция и да започнете да разпространявате краката си настрани, да ги завъртите.

13. Разделяне на токчета от мястото, имитация на бягане

Помислете за друго добро упражнение за засилване на потентността на мъжкия пол, което също може да бъде изпълнено като загряване на мускулите.

  1. Стойка. Ръцете могат да се опънат на стената. Хълбовете се отпуснаха.
  2. Чорапите не могат да бъдат откъснати от пода.
  3. Алтернативно, един от друг разкъсваме само петите от повърхността.
  4. Тук коленете и петите се движат повече. Хълбоците и задните части се отпускат и се движат от инерцията на движенията.
  5. Скоростта постепенно се увеличава. Ето и имитация на бягане на място. Вземете два подхода за минута.

Вече описахме подобни методи за обучение в друг наръчник.

14. Затворен пръстен

  1. Легнахме на стомаха.
  2. Огънете коленете си и стигнете до глезените с ръцете си.
  3. Държим глезените опънати зад гърба си и огъваме торса обратно с максимална сила.
  4. Трябва да висиш в позиция, в която максимизираш назад, около 30 секунди.
  5. Отпуснете се и го повтаряйте отново.

15. Жаба

  1. Вземете позицията на лицеви опори - акцентът лежи върху ръцете му. Ръцете се изправяха или леко се наведеха в лактите, облегна се на пода с дланите. Краката се протегнаха назад.
  2. Сега започваме, от своя страна, да затегнем коляното на единия крак към стомаха, да го върнем обратно, а след това и коляното на другия крак.
  3. Направете 3 такива подхода с прекъсвания 10 пъти. По едно време се считат за 2 издърпвания на колената при всеки крак.
  4. Постепенно можете да увеличите ритъма.
  5. Добра практика за разпръскване на кръвта в слабите мускули в таза.
  6. Това затягане на краката и коленете е взето не само от набор от физически упражнения за сила и ерекция. Той също така изпълнява кръстосано подреждане и загряване на бойните изкуства.

16. Ножици

  1. Легнете на гърба си. Ръцете могат да се поставят по тялото или да се заключват за главата.
  2. Краката се вдигнаха и се опънаха колкото се може по-напред, чорапите твърде напред. Коленете не се огъват, краката са изправени.
  3. Започвайки с максималната амплитуда, прекарайте правите си крака във въздуха. Оттук и името ножици.
  4. Направете такива 3-4 подхода с почивки за 21 повторения.

17. Извършете клякания

  1. За предпочитане е и сутрин, когато се събудим.
  2. Дръжте гърба си, краката ви могат да бъдат поставени малко по-широки от ширината на рамото.
  3. Чорапи леко се гледат. Краката не излизат от пода.
  4. Понижете петата си точка възможно най-ниска.
  5. Надутите задници винаги говорят за способностите на човек в леглото. Клетките подобряват притока на кръв към тазовите органи.
  6. Няма и нужда от фанатизъм, за начало около 14-20 ще е достатъчно, погледнете вашите чувства след клекнала.
  7. Натоварването трябва да се увеличава постепенно. Сега много хора идват при лекарите си и питат: "Какво да правим със слабата еректилна дисфункция?". И те ще ви кажат, че клякамите са отлични методи за справяне с вашето разстройство.

18. Пеперуда

  1. Както на фигурата, в седнало положение, огънете коленете си, отделете ги в различни посоки и завъртете краката си една върху друга.
  2. Като се присъедините към краката, ги преместете възможно най-близо до слабините. Палмите държат краката.
  3. Гърбът трябва да е прав, да не се накланя, да гледа напред, а не надолу. За йогите не е трудно да се заеме тази позиция.
  4. Сега се опитваме да натиснем лактите на краката, така че коленете да докосват пода.
  5. Задръжте натиска за няколко секунди, за да задържите коленете си от пода, а след това да се отпуснете.
  6. Тази източна практика може да се отдаде на китайското упражнение за потентност, наблюдавано и от тибетските монаси.
  7. Изберете нормата, където ще има среден стрес и няма болка, постепенно увеличете натоварването. Без фанатизъм. Всичко това ще удължи слабините на мускулите ви, ще подобри притока на кръв към таза.

19. За ингвинални мускули

  1. Стартова позиция - легнете на стомаха.
  2. Сега с всеки крак на свой ред правим кръгли ротации навътре и в обратната посока. Краката трябва да е права, да не я огъвате.
  3. Опитайте се да направите максимално завъртане на всеки крак, с максимална амплитуда. Отделете време.
  4. Вземете тези 3 комплекта прекъсвания между тях.

20. Заредете кардиото на открито, подобрете сърдечната функция

Работата с кардио подобрява функционирането на сърцето и следователно нормализира потока на кръвта в инструмента на удоволствието.

Дейности, които са полезни за изпълнение

  1. Работещи на дълги и къси разстояния. Течаването е много полезно за дестилиране на кръвта в таза. Провеждайте всеки 2 дни или 3 дни най-малко 30-40 минути.
  2. Плувен басейн. Плуването може да се комбинира с други. Това е чудесна работа с кардио и вашата издръжливост.
  3. Обучителна преса. Надутите пресата говорят за големия потенциал на човек в леглото. Тези, които имат обучена преса, е по-лесно да се компресира LC-мускула и е по-лесно да се отложи началото на преждевременно завършване. Говорихме за причините за появата на този инцидент в друга статия.
  4. Обучение по бойни изкуства в природата, сянка бокс. Боевете, борбата много добре влияят върху мъжката енергия и мъжкото ядро.
  5. Йога в природата. Достатъчно, за да донесе килимче и всичко. Ако вече имате опит, вече сте идентифицирали за себе си някои от най-ефективните упражнения от йога за увеличаване на потентността. Тук имаме в статията, която вече са описани. Благодарение на тях в тялото се появява много енергия, чакрите се отварят.
  6. Притискане от земята, паралелни ленти и упражнения. За да запазите тона на цялото тяло.

Задължително условие за товари върху сърцето

  • чист въздух;
  • редовно изпълнение;
  • постепенно и постоянно преодоляване на себе си.

Правила и бележки

  1. Намерете лентата на лимита си и добавете 10% всеки път в сравнение с предишните резултати.
  2. Преодоляването на себе си предизвиква усещане за бръмча и чувството "Аз съм доволен от себе си"!
  3. Отново без фанатизъм. Нуждаете се от умерено упражнение и работа с кардио.
  4. Помислете за нещо, което да стимулирате да играете спорт и да дишате кислород активно.
  5. Ако изберете между хола и улицата, изберете втората. Тъй като почти всичко може да се направи на улицата и в същото време да се диша кислород.

Няколко думи за храненето

След тежко трениране е важно да се храните правилно.

Какво подобрява либидото и влияе положително на нивото на тестостерон:

  1. Риби (костур, сардини, риба тон, херинга, камбала, шаран).
  2. Сурови плодове (оранжеви цветя или жълт цвят).
  3. Месото е постно.
  4. Ядки (орехи, лешници, кашу).
  5. Морски дарове (калмари, скариди, миди, стриди).
  6. Зеленчуци (зеле, жълта чушка, тиква).
  7. Подправки (чесън, лук, кардамон).
  8. Каши (валцувани овес, перлен ечемик, ориз, пенливо).
  9. Плодове (диня, червена боровинка, боровинка, нар, малина, череша, слива).
  10. Стафиди.

Това е подробният отговор на въпроса кои упражнения увеличават потентността и подобряват здравето на мъжете, които ви даваме.

Упражнение за подобряване на еректилната функция при мъжете у дома с видео

Редовно извършване на прости упражнения за увеличаване на ефикасността при мъжете и поддържане на физическото здраве укрепва отслабените мускули, за да се намали рискът от развитие на остър простатит. Това е добра възможност да се поддържа функционалността на урогениталната сфера, за да се осигури ефективна превенция на еректилната дисфункция. Класовете трябва да бъдат редовни, препоръчва се допълнително да се консултирате със специалист и да се предвидят упражнения за увеличаване на ефикасността.

Какви са упражненията за увеличаване на потентността

Ежедневното упражнение помага да се възстанови потентността, поради добра причина има една поговорка: "Движението е живот". Правенето на прости упражнения осигурява сила и издръжливост на простатата, което е важно за мъжете дори след 45 години с проблеми със силата и не само. Желаният ефект не се наблюдава непосредствено, а само за да се премахне провокиращият фактор и редовността на обучението. Ако правите упражнения за повишаване на потентността у дома, крайният резултат изобщо не се влошава и за да го увеличите, препоръчително е да се привлече подкрепата на специалист.

Какви упражнения увеличават потентността

Във всеки учебен комплекс броят на повторенията на един подход трябва да започне от 10, но постепенно се увеличи на 25. Препоръчително е да комбинирате тренировки за сила, гимнастика, кардио упражнения, не забравяйте за ползите от сутрешните упражнения. Това е добра възможност да се премахне задръстванията в простатата, да се нормализира концентрацията на хормона тестостерон, за да се осигури пълен секс. Ако има такъв здравословен проблем, препоръчително е да започнете упражнения за потентност у дома само вчера, закъснението е изпълнено със сериозни усложнения за здравето на мъжете.

физически упражнения

Движенията могат да бъдат бавни, но е важно да ги изпълнявате качествено - не чрез количеството, а от качеството на повторенията. Ако клякаш, после дълбоко; и скочи високо и с опънати чорапи. Правилното упражнение осигурява положителна тенденция в най-кратки срокове, а в рамките на 1-2 седмици се осигурява повишаване на потенцията при мъжете. Освен това прегледайте обичайната диета, изоставете нездравословните храни и разрушителните навици за потентността. Ако лезията е определена, правилното хранене и упражненията по-долу, за да се увеличи потентността на работата чудеса. Така че:

  1. "Войник" да увеличи потентността. Станете права, изправете гърба си, ръцете се наведат в лактите. Извършвайте високи наранявания на коляното до корема, гръдния кош (колкото можете). Вдишвайте се, когато повдигате коляното нагоре. Упражнявайте за 1 минута.
  2. "Бреза". Краката трябва да се повдигат перпендикулярно на пода, като ръцете се държат по твърда основа. Измерете в това положение за 60 секунди, като същевременно максимално опънете глутеалните мускули, за да увеличите потентността.
  3. "Велосипеди". Упражнявайте се от склонна позиция, като вдигате краката под ъгъл 90 градуса. За една минута се изисква да завъртите педалите, докато държите ръце зад главата в ключалката. За да увеличите потенцията - това е отлично упражнение.
  4. "Ножиците". Това упражнение може да продължи в легнало положение и да започне с 10 повторения. Важно е да държите ръцете зад главата, а не под бедрата, и повдигнете краката под ъгъл от 15-20 градуса - не по-високи.
  5. Скют с акцент. Седнете на ръба на един стол, опъвайте гърба си напред, като го оставите възможно най-прав. Акцент върху коленете: при вдишване - напрежение на коремните мускули, ануса и задните части, при издишване - отпуснете се.

Скърти за сила

Упражнение, редовното упражняване в нарушение на ефикасността задължително включва клякам за укрепване на простатата и глутеалните мускули. Тялото е в отслабено състояние, е време да го укрепим продуктивно. Специална роля за постигането на тази цел играят клекове, които просто трябва да се превърнат в неразделна част от таксуването или всеки друг учебен комплекс. За да подпомогнете собственото си здраве, е важно да определите незабавно причината за патологичния процес. Ето ценни съвети:

  1. Като помощник използвайте стол, за който трябва да се опитате да държите само с ръцете си и да държите тялото си на тежест. Краката се считат за втората точка на подкрепа, но те имат по-малко физическа активност. Бедрата са в безсъзнание, задачата на човека е да премести тялото нагоре и надолу.
  2. Класическите клякалки с прав гръб могат да помогнат за отслабване на простатата, но за правилното им функциониране гърбът трябва да е възможно най-прав, а при спускане на тялото е необходимо да стои на крака без да се премества в петите. Можете да изпълните 10 повторения и да си направите почивка, но в крайна сметка трябва да получите до 3 подхода.
  3. В позицията на половината от отбора с прав гръб, се препоръчва да се правят ротационни движения на бедрата, като се натоварват задните части колкото е възможно повече. Краката се разделят на ширината на раменете, ръцете на колана. Това упражнение продължава за минута, а подкрепата от упражнението попада повече върху петите.

Power гимнастика за мъже

Упражнението за подобряване на потентността включва тренировки за сила, но без допълнително допинг. Такъв тренировъчен комплекс включва тренировка за тренировка, сила, последната част. Продължителността на обучението е най-малко 45 минути, интензивността на физическото натоварване е над средното. Така че има достатъчно работа. Ако простите основни упражнения, известни от училището, могат да се превърнат в затопляне и подскачане, основите на силовото обучение са представени по-долу:

  • натискане на лентите;
  • френска преса;
  • повдигане на пръта от извитата позиция;
  • клякам с прав гръб и тежест;
  • издърпване на хоризонтална лента;
  • повдигане на пръта от стойката до брадичката;
  • повдигайки лентата над главата.

Зареждане за сила

Особено полезна гимнастика за потентността на мъжете, но при отсъствие на необходимото разтягане, сутрешните упражнения също са подходящи. Ако правилно зададете приоритетите на живота, то тези физически упражнения за увеличаване на потентността при мъжете ще станат норма на ежедневието. По време на обучението можете да използвате гума, топка, въже, разширител, но при липса на такава работа няма да бъде не толкова продуктивна. Така че, за да се подобри потентността, увеличете мощността на мъжете, се препоръчва да изпълните следните упражнения:

  • оживено ходене на едно място с високи колене;
  • въртене на бедрата по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка;
  • резки завои на тялото на дясно-ляво;
  • "Mill";
  • дълбоки клякали с прав гръб;
  • натискане от пода;
  • скачащо въже.

Комплексът от ефективни упражнения

За да се увеличи сексуалната активност и да не отговаря на статута на представител на старостта с всички стереотипи, произтичащи от тази концепция, е необходимо компетентно прости, но много ефективни упражнения за увеличаване на потентността при мъжете. Правилното хранене, отхвърлянето на лошите навици, домашната тренировка е система, която работи чудесно в съвременния свят. По-долу са изпитани по време упражнения, които в случай на проблеми със силата ще бъдат спасение за един човек. Така че:

  1. От позицията на лентата, която извършва огъване на краката в коленете до стомаха. Постепенно увеличавайте темпото, като бягате от нисък старт, но на едно място.
  2. За да увеличите потенциала да правите лицеви опори от пода, натискайте глутеалните мускули колкото е възможно повече. Направете 20 повторения от 3 набора с минимална почивка.
  3. Извършвайте дълбоки клякания с прав гръб, след това извършете висок скок на изкачване и т.н. 15 пъти без спиране. Важно е да се контролира дишането.
  4. За да увеличите силата, ритмично да ходите на едно място с повдигнати крака и след това да бягате на едно място с крака, които се гмуркат през хълбоците. Продължете упражнението за 1 минута.
  5. Следващото упражнение за увеличаване на ефикасността - ротация на таза, стояща на едно място. Извършете движението на човек, поставен за 1 минута.
  6. Човек трябва да си представи, че между краката му има голяма топка или камък, които психически компресират, опъват и релаксират бедрата.
  7. Класическото упражнение "Планк" се счита за полезно за мъжете, което се препоръчва да се извършва временно от прави ръце, лакти и странични пози.

Упражнения за повишаване на ефикасността у дома

✓ Член, проверен от лекар

Добрата сила е знак на мъжката сила, която директно се отразява в чувството за самочувствие и в резултат на успеха в живота. Но не всеки модерен човек е доволен от интимното си здраве и сексуални способности, тъй като лошата екология и други неблагоприятни фактори правят собствените си корекции в биологичните процеси на човешкото тяло. Чудесни упражнения, които увеличават потентността, ще помогнат в този случай.

Упражнения за повишаване на ефикасността у дома

Кой е показал, че увеличава потентността упражнения

Не е преувеличено да се каже, че упражненията за увеличаване на потентността ще бъдат полезни в арсенала на мъже от всяка възраст и начин на живот. Ще помогнем на набор от упражнения със следните общи проблеми:

  • импотентност и други заболявания на пикочно-половата система;
  • намалено либидо (либидо);
  • преждевременна еякулация;
  • ниска издръжливост по време на секс.

Преждевременна еякулация - индикации за упражнения за увеличаване на ефикасността

Често горните проблеми са причинени от нарушено кръвообращение в резултат на физическо бездействие и постоянно седене на компютъра. При такива условия всяка физическа активност ще осигури значителна помощ.

Ако проблемите с потентността са причинени от постоянен стрес и нервно изтощение, тук и упражнението ще бъде много полезно. По време и веднага след умерено физическо натоварване в организма, активно се произвежда добре известният хормон серотонин, който помага за борба със стреса и отстраняване на неговите ефекти.

ВАЖНО! Ако трудностите с потентността са резултат от приемането на определени лекарства, упражненията може да са неефективни. В този случай е по-добре въпросът да се обсъди с Вашия лекар.

Противопоказания

ARVI е една от противопоказанията за упражняване, за да се увеличи потентността

Противопоказанията за упражняване са:

  • инфекции на пикочните пътища в острия стадий;
  • ТОРС и други състояния, придружени от треска и треска;
  • ракови тумори.

Мъжете, които страдат от тежки сърдечно-съдови заболявания, ще трябва да правят упражненията предпазливо. В този случай трябва да увеличите товара много гладко.

Правила и характеристики на комплекса от упражнения за подобряване на потентността

Основният мускул, върху който се насочва действието на комплекса упражнения, е кубикул (CK). Тя е тя, която отговаря за силата и мъжкото интимно здраве. Когато този мускул е силен и добре обучен, не се появяват проблеми с простатната жлеза и уриниране, а оргазмите стават по-интензивни. В допълнение, този мускул поддържа органите на малкия таз в правилната позиция, предотвратявайки ги да бъдат пропуснати. Този сексуален мускул активно участва в производството на мъжки хормони в организма.

Преди да започнете тренировка, трябва да намерите този мускул. За да усетите космическия мускул е най-лесен по време на уриниране. Човек има два пръста в областта между тестисите и ануса и за три до пет секунди спира процеса на уриниране с напрежението на самия мускул на сексуалното здраве. Под пръстите ще се почувства ясно напрегнат мускул.

Разположение на гръбначния-кокцигеален мускул

Друг начин да почувствате кожния си мускул е да разклатите пениса в изправено състояние леко. В този момент мъжът ще почувства желания мускул.

Акценти от упражняването на LK мускулите:

  • същността на обучението на този мускул е в алтернативното му напрежение и отпускане;
  • упражнението може да се направи, докато седите, но работата в изправено или легнало положение ще доведе до максимална ефективност;
  • за да се направи мускулът по-ефективен и по-бърз за укрепване, е необходимо да се направят някои упражнения за пълно издишване и задържане на дъха;
  • вдишването по време на упражненията се извършва през носа и издишва през устата;
  • е необходимо постепенно да се увеличи натоварването;
  • трябва да се занимава само с празен стомах, след най-малко два часа след хранене.

Освобождаването на белите дробове от кислород и задържането на дишането по време на изпълнението на някои упражнения е необходимо за по-добро обогатяване на тялото с лесно смилаем кислород. В момента на задържане на дъха във фаза на пълно изтичане, въглеродният диоксид се натрупва силно в организма, който се замества активно с кислород по време на последващата инхалация. Това означава, че колкото повече въглероден диоксид в организма, толкова повече кислород ще получи. Такъв обмен на въглероден диоксид и кислород спомага за укрепването на LK-мускулите многократно по-бързо.

В деня на упражненията пийте повече вода.

ВАЖНО! В дните за упражнения пийте повече прясна вода (до 2,5 литра).

По време на самите упражнения не трябва да пиете вода, нито да пиете веднага след завършване на домашната тренировка. Има смисъл да изчакате половин час преди да охладите жаждата си, за да избегнете ненужен стрес върху сърцето.

Комплекс укрепващи упражнения

Комплексът за увеличаване на ефикасността се състои от две части - укрепващи упражнения и директно трениране на пубертета-кокцигеален мускул. Възстановителни упражнения, предназначени да установят общия процес на кръвообращението в тялото и да увеличат мускулния тонус и издръжливост. Също така общите укрепващи упражнения затоплят добре тялото. Комплексът се състои от клекове, обръщане на таза, преместване на място, симулиране на бягане, както и упражнение, наречено "Arch".

клекове

Правилно упражнение кляка

Запознат с цялото упражнение в този комплекс е малко по-различно. Необходимо е краката да се поставят леко, леко да се обръщат чорапите на краката навън, за да се намали натоварването на колянните стави. Докато клякате, е необходимо да натоварвате мускулите на бедрата и да носите тежестта назад, сякаш желаете да седнете на стол. В долната позиция трябва да останете за две или три секунди, след което бавно да се върнете в първоначалното си положение. Един подход от 15-30 клякади е достатъчен.

Ротация на таза

Упражнение завъртане на таза

Най-простото упражнение от учебната програма, която подобрява кръвообращението в тазовите органи. Краката са разделени на раменете, ръцете са в кръста. Изпълнява се на 30-40 ротации на таза във всяка посока.

Текущи или ходене на място

Разхождайки се на място

Ако можете да ходите в парка или да се разхождате, това е страхотно! Но ако това не е възможно, вкъщи можете да използвате алтернативния вариант - ходене или бягане на място. Краката могат да бъдат повдигнати високо, както при бягане, така че бедрото да е успоредно на пода и много леко, имитиращо обичайната разходка. По време на упражнението ръцете също извършват активни движения. Ще стигнете до пет до седем минути.

ВАЖНО! Ако желаете, и адекватни съседи, това упражнение може да бъде заменено от прескачане - скачане с прескачащо въже.

Подобрена арка или мост

Изпълнение на дъга за упражнения

Човек лежи на пода на гърба си, с краката си наведени и с ръце изпънати отстрани (под ъгъл 45 градуса спрямо тялото). Необходимо е да разкъсате пода, да вдигнете бедрата, да полагате длани и пети на пода и да стискате задните части колкото е възможно повече. Останете в това положение за половин минута и след това се върнете в стартовата позиция. При всеки тренировъчен ден времето за поддържане на бедрата в най-високата точка трябва да се увеличи с 10-15 секунди, като постепенно се повиши до две минути. За една тренировка е достатъчно да се направи упражнението три до пет пъти.

Комплект от упражнения за укрепване на кубинковия мускул

Това обучение се състои в променливо напрежение и релаксация на сексуалния мускул. В допълнение към развитието на сила и мускулен тонус и подобряване на потентността, предложените упражнения се извършват редовно:

  • стимулира освобождаването на мъжки хормони в кръвта;
  • облекчаване на преждевременната еякулация;
  • значително подобрява приятните усещания по време на оргазъм;
  • подобряване на качеството на сперматозоидите и подвижността на сперматозоидите, увеличаване на вероятността от успешно зачеване;
  • окисляване на тазовите органи;
  • развиват имунитет срещу инфекции на пикочните пътища;
  • защита срещу импотентност и други аномалии в пикочно-половата система;
  • са отлична превенция на рак на простатата и тазовите органи.

Редовното упражнение предпазва от импотентност и други аномалии в урогениталната система.

Обучението и укрепването на LC-мускулите трябва да започне с най-прости упражнения, като постепенно увеличава товара. Така че, през първите два или три дни, достатъчно е да задържите поток от урина в продължение на няколко секунди по време на всяко уриниране, като стесните съответния мускул. Препоръчително е да не се натоварват мускулите на бедрата, бедрата и корема, въпреки че не е лесно отначало. Компресията и напрежението на мускулите по време на всяко пътуване до тоалетната се извършват три или четири пъти. След това можете да отидете на пълното упражнение.

ВАЖНО! Твърде ревностно, когато правите упражнения, не си заслужава. Прекомерният брой повтаряния или твърде много компресия може да доведе до преначертаване на LK мускулите и проблеми с кръвообращението.

7 ефективни упражнения за повишаване на потентността

В тази статия ще говорим за упражнения за забележимо подобрение и увеличаване на потентността при мъжете. Проблеми с качеството на ерекцията могат да се появят и при млади хора, които са физически здрави. Ако предприемете действие навреме, можете да избегнете възможните последици и да подобрите потенциала.

Ако проблемите с ерекция не са свързани с тежки форми на простатна аденома или с хормонално разстройство, простите упражнения могат да помогнат да се увеличи потентността и да се подобри качеството на половото сношение.

Следващите упражнения са насочени към нормализиране на притока на кръв към гениталиите, както и за укрепване на мускулната рамка. Поради това ефектът ще бъде силен и дълготраен, за разлика от медицинските средства за подобряване на потентността.

Интегрирана гимнастика за възстановяване и увеличаване на потентността

Само едно редовно упражнение ще даде осезаем, стабилен, във всеки смисъл резултат. Маркетинговите услуги на фармакологичните компании обещават чудеса, а в ежедневието ще са необходими значителни усилия, но те със сигурност ще се сбъднат.

В идеалния случай упражненията трябва да се извършват ежедневно или поне всеки ден, сутрин или през деня, на празен стомах.

Обърнете хълбока

Ротациите на таза в различни посоки ще помогнат да се разпръсне кръвта, да се разтеглят костите и да се подготви тялото за следващите упражнения. Стоящи, разделени от краката, ръце, лежащи отстрани, можете да започнете с двайсет или тридесет обиколки във всяка посока, като постепенно увеличавате броя на революциите до петдесет.

Ротациите трябва да са бавни, засягащи само долната част на тялото. Упражненията за сила не само подобряват кръвообращението, но и обучават гръбначните мускули, отговорни за триенето.

Над краката

Стоящ, облегнат назад, ръце надолу. Активно натискайте на място, високите колене достигат до гърдите. Ако на първо не работи, за да помогнете с ръцете си, в същото време бирата на бирата ще бъде готино. Започнете с трийсет асансьора на всеки крак, донесете на петдесет.

склоновете

  • Постоянни, краката са рамо до рамо, колената прав, дълбоките завои напред, за да могат дланите да докоснат пода, за проблеми с гъвкавостта, само докосвайки пръстите.
  • Можете да започнете с двайсет лъка, но постепенно, като добавите няколко парчета, донесете на петдесет.
  • Оптималното количество за укрепване на мускулите на гърба и подобряване на кръвообращението в гръбначния стълб, което е важно за гениталиите и потентността.

incurvating

Легнете на гърба си, огънете коленете си, натиснете краката си на пода, сложете ръцете си надолу с длани. Повдигнете таза, доколкото е възможно и бавно по-ниско, без да разкъсвате острието и стъпалата. Изпълнете дузина асансьори, почакайте, повторете. Започнете с три подхода, отнесете до пет.

волтаж

Легнете на гърба си, огънете коленете си и се разстилайте настрани, натиснете краката си на пода, ръцете ви са отпуснати. Затегнете вътрешните мускули, с усещането, че всичко в областта на пениса и ануса се събра в купчина, отдръпнете се и се отпуснете.

Колкото по-трудно е да се стремите, толкова по-добре, повторете десет пъти. Едно от най-важните упражнения за възстановяване на потентността, което можете да опитате да изпълнявате през целия ден, редувайки напрежението и отпускането на мускулите докато стоите, седите, легнете.

Седнете на твърд стол или стол, раменете се развеждат, облегнете се прави, торсът леко се накланя напред, ръцете почиват отстрани. Силно затегне мускулите на перинеума, сякаш се придържа към седалката, като се опитва да не използва задните части, да се държи и да се отпусне. Изпълнете дузина повторения.

ротации

Половин кроу, разтегнете коленете си, протегнете ръцете си пред себе си, стиснете мускулите на ануса. Бавно въртете въртенето на таза от една страна на друга за минута. Докато укрепвате мускулите, за да постигнете продължителността на упражнението на три минути, можете да направите няколко подхода.

Запази топката

Това ще отнеме малка (до 20 см диаметър) пластмасова или гумена топка. Постоянно, леко огънете краката, поставете топката между коленете и опънете бедрата, стиснете я здраво. Започвайки с тридесет повторения, за да доведете до петдесет.

клекове

Стоящи, краката са рамене на рамото, обратно направо, ръцете се простират напред.

  1. Бавно се сгънете наполовина, с усилие да изтръгнете задните части, да останете за няколко секунди, бавно да се изправите и да се отпуснете.
  2. Двадесет повторения са достатъчни.
  3. Горните упражнения за ефикасност са прости в изпълнение, не изискват специална физическа подготовка, няма да отнемат толкова време, за да ги пренебрегнат, като се позова на заетостта.

След като са получили тези половин час, хората ще спестят много повече, като избягват суматохата на аптеките и лекарите.

Ползите от гимнастиката за увеличаване на ерекцията:

  1. Ерективните упражнения имат положителен ефект върху синтеза на мъжкия хормон тестостерон, който е отговорен за потентността и ерекцията.
  2. С редовното упражнение се укрепва слабата точка на човешкото тяло - мускулите на перинеума, мускулите, отговорни за задържането на урината, фекалиите, участващи в процеса на сексуално сношение и възникването на пълна ерекция.
  3. Стабилната еректилна функция изисква постоянен и пълен кръвен поток към тазовите органи и по-специално към каверновите органи на пениса. Това може да се постигне с помощта на гимнастически упражнения.
  4. Физическите упражнения се съпровождат от освобождаването на големи количества хормони. За мъжете, адреналинът и андрогенните хормони са важни, които влияят върху баланса на нервната система, способността на човек да преодолява стрес без явни последствия.
  5. След класовете тонът се увеличава, настроението се подобрява;
  6. Упражнението облекчава стреса от мускулите, прави ги обучени и следователно по-устойчиви.

КОМПЛЕКС НА УПРАЖНЕНИЯТА ЩЕ БЪДЕ ПОМОЩ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ЕЛЕКТРОННАТА ФУНКЦИЯ

Изследванията, проведени от лекарите, показват, че натоварването на определени мускули в доста кратък период от време може да премахне проблемите с ефикасността и ерекцията. Ако човек има ранна еякулация, а след това трийсет минути на ден в продължение на два до три месеца с помощта на физически упражнения, можете напълно да се отървете от проблема.

Когато комплексът от физически упражнения за лечение на еректилна дисфункция (виж снимката) има най-голям ефект:

  1. За мъжете, които са загубили интерес към секс, причините за тях по-често не се дават;
  2. Епизодите на сутрешна или спонтанна ерекция изчезват;
  3. По време на полов акт пенисът не достига необходимата твърдост, остава бавен;
  4. Ерекцията е толкова слаба, че е невъзможно да се извърши сексуален контакт.

Има много причини за такива нарушения, но резултатът е същият - недостатъчен кръвен поток към кавернозните тела и непълна подуване на пениса.

С помощта на такива упражнения можете да преодолеете горните проблеми:

  • задържане на камък;
  • изпълнение на парадната стъпка;
  • пропускане;
  • мускулна тренировка;
  • плуга и въртене;
  • всмукателна чаша;
  • лък и кобра.

Почти всички упражнения за ерекция, заимствани от практиката на йога, следователно, от човек в изпълнението на тяхното изисквано пълно въздействие.

Упражненията за подобряване или подобряване на ерекцията от Чигонг също са популярни. Всяко упражнение е добро по свой начин, но има общи правила за целия комплекс. Започнете с малък брой повторения, по-добре с 10. Щом почувствате, че мускулите са по-силни и могат да бъдат повече, добавете броя на повторенията.

Заедно с извършването на физически дейности е необходимо да се коригира храненето, употребата на продукти, които повишават потенциала при мъжете, основното лечение, да преразгледат начина на живот, включително сексуалната активност и възможното наличие на полово предавани инфекции.

ОПИСАНИЕ НА УПРАЖНЕНИЯТА ЗА ОТКРИВАНЕ

Очаквайте резултати само при редовно и отговорно изпълнение на класовете:

  • Парада стъпка. От изправено положение, започнете да ходите с ръце надолу по тялото си. Човек трябва да вдига краката си колкото е възможно по-високо, докосвайки коленете на корема;
  • Упражнения мост. Първоначалната позиция, лежаща на гърба му, ръцете по тялото, краката са притиснати на пода. Повдигнете таза възможно най-високо, спускайте го на пода. Така че трябва да направите 10 пъти;
  • Извършване на прескачане Можете да го направите в две версии: да стоите на пода направо или да натиснете ръцете си до стената и да се навеждате малко напред. Смисълът на упражнението е да ходите бързо на място, без да вземете чорапите от пода. Повдигнете само петите. Друга бележка е, че е необходима максимална скорост, но в същото време продължителността на урока не е повече от 1 минута;
  • Дръжте камъка. Начално положение, ръце на колана, леко огънати колене. Започнете да упражнявате упражнението с леко огъване на коленете и ритмично притискане на глутеалните мускули. За да разберете, представете си, че държите камък между краката си;
  • Правене на прахосмукачка за упражнения. За това се нуждаете от стол. Човек седи върху него и си представя, че на стола има разпръснато зърно. Ритмични контракции на пубиса-кокцигеален мускул, които приличат на работата на прахосмукачка, сякаш събирахме зърнени култури. Правилното изпълнение не трябва да води до свиване на мускулите на глутея;
  • Стимулирайте кучешкия - кокцигеален мускул с клекнали. Клекна от изправено положение, краката се раздалечават по-широко от раменете. Спускайте таза до точката, където линията на бедрата е успоредна на линията на пода. Ако е необходимо, можете да се придържате към стола, да се опрете на стената, но само за първи път. В тази позиция е необходимо да се извършват движения с таза назад и напред, но без да се движи тялото. В същото време укрепвате мускулите на краката на гърба.

ПРИМЕРИ ЗА КОМПЛЕКСНИ УПРАЖНЕНИЯ

За потентността и възстановяването на ерекцията е важно да се извършват няколко упражнения в комплекса. Факт е, че мускулите постепенно свикват с определена степен на натоварване, те се нуждаят от повече време и упражнения, за да изработят всяко влакно. Различните видове упражнения засягат много по-голямо количество мускулни влакна, отколкото едно и също упражнение, т.е. мускулите се обработват във всичките му части. Ето примери за сложни упражнения, които са най-ефективни за повишаване на еректилната функция:

  • Стартова позиция - стои на четири крака. Важно е при извършването на всяка гимнастика да дишате правилно. Например, когато изпълнявате това упражнение при издишване, изгладете таза, докато докосне петите. Не огъваме ръцете си, няколко пъти повтаряме движението в зависимост от степента на годност.
  • Начална позиция за следващото упражнение на този комплекс. Ръцете са отпуснати, подравняваме дишането си и при издишването се опитваме да стиснем мускулите, които образуват аналния сфинктер. В максималната точка, задръжте за 4 секунди, отпуснете се. Така че ние повтаряме 10 пъти, а след това постепенно увеличаваме подходите.
  • Поставете позиция на гърба, застанете зад главата, краката се изправиха. Ние вдишваме и докато издишваме, повдигаме единия крак вертикално и правим няколко кръгови движения. Така че повторете всеки крак 10 пъти.
  • За да извършите следващото упражнение, трябва да лежите на гърба си, да притегляте коленете си към гърдите си, така че петите да докосват задните части. Ръцете трябва да са на колене. При издишването разпънахме колене, но в същото време максимално им се противопоставяхме с ръцете си. Повторете, за да започнете поне три пъти.

Сега повечето мъже водят уседен начин на живот, последиците от които са явлението стагнация на кръвта в таза. Упражненията са в състояние да стимулират движението на кръвта, за да премахнат феномена на стази. Трафикът на тазобедрената става и кокцизната област на гръбначния стълб са от най-голямо значение.

В резултат на редовното обучение кръвният поток в малкия таз се връща към нормалното, мускулният спазъм се отстранява и се произвежда ендорфинът на хормона. Физическата активност има положителен ефект върху цялостното здраве, увеличава репродуктивния капацитет на организма, за младите хора препоръчваме да започнете спорт още в ранните години, просто като профилактичен, за да не се сблъскате с тези здравословни проблеми.

упражнения

Специалните упражнения за мъжка сила имат положителен ефект върху репродуктивната функция, тъй като в тялото настъпват следните промени:

  1. Кръвта на кръвта се активира във всички части на тялото и преди всичко в гениталиите, в резултат на което се увеличава техният тон.
  2. Физическата издръжливост на мъжа се подобрява, което има положителен ефект върху процеса на интимност.
  3. Продължителността на половото сношение се нормализира.
  4. Метаболизмът се активира и се нормализира хормоналното равновесие, по-специално се увеличава синтеза на тестостерон.
  5. Проявите на стрес изчезват и по този начин изчезват една от психологическите причини за сексуална слабост и понижено либидо при мъжете.

Освен това физически активният човек изглежда по-привлекателен, има тонизирано тяло, особено в корема, което увеличава самочувствието му и увеличава шансовете за постигане на склонност към момичето, което се интересува от него.

Препоръчителни упражнения за подобряване на потентността

Най-ефективният за възстановяване на мъжката сила е следният набор от упражнения:

За загряване на въртенето на таза

  • Ротация на таза. От това упражнение се препоръчва да започнете упражнения, за да затоплите мускулите и да активирате кръвообращението.
  • Упражнението е бавно да се извършват кръгови движения с таза.
  • Такива движения се извършват от тялото по време на въртенето на обръча, така че можете психически да си представите този процес или дори да закупите обръч (hulahup) за класове.

Пистите. Първо, поставете краката малко по-широки от раменете, след това наклонете торса, като се опитвате да стигнете до пода или пръстите на краката с върховете на пръстите. Ако не можете незабавно да достигнете ръцете си върху чорапите, не можете да се наведете толкова силно и с подобряването на вашата фитнес, препоръчително е да увеличите товара. Достатъчно 20 склонове на една сесия. Упражнението допринася за обучението на мускулите на гърба, което допринася за повишената ерекция.

Подпомага кръвообращението в тазовата област

Голяма стъпка. Необходимо е да вземете дъмбелите в ръка или друго тегло с тегло от 2 до 10 кг (в зависимост от нивото на годност). Ръцете се спускат по тялото, правят крачка напред с крака, бавно коленичат надолу, опитват се да държат товара в една и съща позиция. След това направете второто изстрелване, стъпвайки напред с другия крак.

Клекове. Като упражнение за ерекция, кляканите трябва да се извършват малко по-различно, отколкото в уроците по физическо възпитание в училище. Краката трябва да бъдат поставени малко по-широки от рамената, леко да хвърлят пръстите на краката. След това, напрегнете задните части и започнете бавно да клякате. Колкото е възможно по-ниско, трябва да останете за две секунди, след което постепенно да заемете същата позиция. Такива клякалки трябва да се направят около двадесет.

Прокачанска PS-мускули (публичен-кокцигеален мускул). По-добре е упражнението да е в изправено положение, с леко разграничени крака. След това трябва да издържите мускулите, сякаш се опитвате да спрете уринирането. В тази позиция пенисът ще се доближи до кожата на корема, а тестисите ще се повдигнат. Препоръчва се да държите мускула в напрегнато положение за около 10 секунди, след което можете да заемете началната позиция.

Висока височина.

Много просто, но много ефективно упражнение. Необходимо е да се разхождате на място, да стоите на килим босо, да вдигате коленете си колкото е възможно повече, последователно с всяка стъпка. Коляното трябва да се повдига възможно най-високо, като го притиска към стомаха.

  • Текат токчета на място. За разлика от редовните джогинг на място, при извършване на това упражнение само токчета трябва да бъдат откъснати от пода и пръстите на краката трябва да останат неподвижни на пода. В този случай коленете ще се движат с максимална скорост, прехвърляйки напрежението от физическото натоварване към таза.
  • Повишаване на таза, когато лежи. Необходимо е да лежите на гърба си върху матката, ръце, поставени по тялото. Коляното трябва да се наведе, краката да са на пода. Ако сте в определеното положение, трябва леко да повдигнете и спускате таза. Упражнението стимулира кръвообращението в тазовата област и обучава съответните мускули на тялото.
  • Преместете таза напред. Трябва да се отбележи, че при извършване на предложеното упражнение е желателно да бъдете голи, така че трябва да се погрижите предварително, така че никой да не се притеснява по време на упражненията. Поставете краката си на раменете, след това ги наведете на коленете и дръжте ръцете си на колана си. След това трябва да направите остри движения с таза, и само в посока напред и назад. Мъжките гениталии ще се люлеят малко. Предложение да се повтори няколко пъти.

Упражнение за скротума. Скърбят, активно отдръпват корема и хълбоците, а в същото време скротумът трябва да се издигне колкото е възможно повече. В същото време, трябва да си поемете дълбоко въздух, след което можете да отпуснете всички стресирани органи, докато издишвате.

Горепосочените физически упражнения за сила трябва да се извършват в комплекс, за да се изработят различни мускулни групи в процеса на всеки урок.

Препоръки за упражнението

За да получите максимална полза от класа, препоръчително е да се придържате към няколко препоръки:

  1. Извършвайте редовно всички упражнения, по-добре - всеки ден, за да не се отрича постигнатия ефект.
  2. По време на първите тренировъчни сесии, броят на повторенията на всяко движение трябва да бъде минимален, така че да не се пренатоварват необучените мускули и да се предотврати микролъченето на мускулните влакна. Тъй като уменията се развиват, броят на повторенията трябва да се увеличи, като времето за всяко упражнение се изчислява на 3-5 минути.
  3. Мъжете, които имат хронични заболявания, трябва да се консултират с лекар преди да започнат курс. След операцията трябва да се полагат големи грижи, особено в коремната кухина.
  4. В никакъв случай не трябва да се ангажира веднага след хранене. По-добре е да се разпределят за обучение на сутринта, а при липса на такава възможност - времето между следобедния чай и вечерята.
  5. Първите резултати ще бъдат забележими най-добре след седмица или две, или дори по-късно. Ето защо трябва да сте търпеливи и да не спирате обучението, тогава ефектът от обучението определено ще бъде забележим.

Горните упражнения за укрепване на потентността са полезни не само за здравето на мъжете, но и за човешкото тяло като цяло. Така че, тренирането на коремните мускули, като правите кляками или повдигате тялото от склонна позиция, ще бъде отлична превенция срещу появата на херния и образуването на корем "бира". По този начин класовете могат да се препоръчват за мъже, които нямат проблеми в леглото.

За удължаване на половото сношение можете да закупите и спрей за лед-кокаин, който е на разположение на всички и да се насладите на всички удоволствия на интимността.

От най-любимите упражнения можете да създадете своя личен спортен и фитнес комплекс и да го изпълнявате постоянно в продължение на много години. Този добър навик ще служи като превенция на мъжкото безплодие и свързаното с възрастта намаляване на потенцията, което ще позволи на човек да се наслаждава на удоволствията от интимния живот, демонстрирайки неговите способности.

Предимства и недостатъци

Упражненията за повишаване на ефикасността, описани по-долу, са достъпни за мъже от всяка възраст и физика. Упражненията са лесни за вършене - не се нуждаете от треньор, не е нужно да ходите в салона. Това осигурява бързо подобрение и повишен морал.

Предимствата на тази техника са много. Легенда:

  • Мускулатурата се засилва. Поради това ще се увеличи репродуктивното здраве.
  • Получават се ендорфини и тестостерон. Възможно е да възстановите тялото по-бързо, да увеличите проявлението на мъжката сила.
  • Дали "излизането" на адреналина, което предизвиква стрес. Освен това се препоръчва да се направи подобрение на здравословното обучение.

Единственият недостатък е, че редовността е основата. Укрепването на състоянието на потентност след 50 години също е възможно - упражненията за увеличаване, включително ерекцията, ще помогнат! Изпълнението се потвърждава от редица прегледи за ефективното подобряване на мъжката мощ.

Принципи на прилагане

Упражненията за възстановяване на потентността трябва да се извършват правилно. За да направите това, препоръчваме да намерите примери на снимка или видеоклип (особено у дома) - това ще покаже как правилно да се движите за лечение, какви правила да следвате, има практически съвети в тях. Трябва първо да посетите специалист, който ще направи точна диагноза и ще ви каже какво причинява импотентност.

Извършвайте физическа активност при всяка възможност, например:

  1. Изберете стълбище, а не асансьор, дори на 5-ти или 6-ти етаж.
  2. Отидете на работа пеша.
  3. Карайте толкова, колкото можете, не с кола или обществен транспорт.
  4. Зареждането на сутринта трябва да стане навик.

Не трябва да изпитвате болка и друг дискомфорт. Упражнение за укрепване на ерекцията гладко, леко - за сила това ви е необходимо. За положителен ефект (печалба), трябва да действате внимателно, като постепенно увеличавате товара.

Никога не трябва да изпитвате болка, когато правите упражненията.

Правилният медицински комплекс за мъже

Тези най-добри домашни упражнения за увеличаване на потентността и подобряването му се препоръчват да се извършват два пъти дневно - сутрин и вечер. Не преследвайте броя на подходите, опитайте се да създавате оптимални условия, загрявайте и разтегнете тялото възможно най-много, за да увеличите потентността, да го подобрите и подобрите.

№ 1. Стъпка напред

Изправете гърба си и спуснете ръцете си по тялото. Можете да ги сложите на колана. Внимателно повдигнете коляно с извит коляно - без значение дали е наляво или надясно. След това просто леко го спуснете, за да направите второ движение след няколко секунди.

Алтернативни атаки, наблюдавайте увеличението на темпото. За първи път се препоръчва да се спазва средната скорост на изпълнение. По този начин можете да свържете домашните упражнения с тежести, ако вече имате опит в движенията.

Упражнението създава оптимални условия за подобрение, увеличаване и увеличаване на потенцията при мъжете. Той също така незабавно стабилизира кръвния поток в гениталния орган, което гарантира увеличение, увеличена ерекция.

№ 2. Камък

Първоначалната позиция е същата като в предишното упражнение "Напред". За да изпълнявате, леко огънете коленете си и прецакайте глутеалните си мускули, като си представите, че се опитвате да държите камък. Гледайте дишането си, извършвайте действия, докато не усетите лека умора в тялото си.

Благодарение на това упражнение, за да се увеличи потентността у дома, състоянието на ануса се нормализира, подобрява се, подобрява се репродуктивните функции, се осигурява стабилно функциониране на мъжките полови органи.

№ 3. На всички четири

Не забравяйте, че ефективните домашни упражнения за увеличаване и увеличаване на силата стават така само поради усърдието на изпълнителя, така че бъдете внимателни! Коляното ви трябва да докосва ясно повърхността на таза пред таза, да постави дланите си така, че да можете да направите права линия в лицето. Издърпайте краката - предпоставка.

  • Внимателно плъзнете тялото назад, постепенно седи на петите на бедрата.
  • Ръцете трябва да останат гладки.
  • Задръжте тази позиция за известно време, усещате, че мускулите се отпускат, прешлените се простират и се чувствате по-добре.

Упражнението за подобряване на сексуалните качества на човек предотвратява стагнацията на кръвта в долната част на тялото - това е положително действие за повишаване на потентността. Смеси на гърба се месят и лек масаж на простатната жлеза се извършва у дома.

№ 4. Контрол на мускулния колан

Човек трябва да се изправи изправен, да изправи гърба си, да спусне ръцете си по торса си, да се отпусне и да се изправи. Упражнението за потентност (неговото подобрение) се състои в следните действия: трябва да вземете редовно вдишване и да се задържате на издишването, като натоварвате мускулите на ануса колкото е възможно повече. След 4-5 секунди (за първи път - докато стоите), издишайте гладко, отпускайте.

  • Трябва да повторите упражнението няколко пъти, но не забравяйте да направите пауза, така че дишането ви да бъде изцяло или поне частично възстановено. Важно!
  • Хълбоците не трябва да се напрягат, опитват се да докосват само мускулите на ануса. Отначало ще изглежда трудно, но с течение на времето ще научите - добра тренировка гарантира незабавно увеличаване на ерекцията поради такива състояния.
  • Когато правите упражнения, е важно да направите пауза за възстановяване.

Ефектът върху ефикасността е следният: домашен, естествен, засилващ енергията масаж и контрол на състоянието на мускулите на репродуктивната сфера, подобряването му се извършва.

№ 5. Специални клекове

Тази гимнастика за потенция гарантира укрепване на тазовите органи. Мускулите на задните части са сгъстени и несмукани, поради което се проявява масата на простатата. Поради това е възможно ефективно да се лекуват проблемите у дома.

Поставете краката си малко по-широки от раменете, изправете гърба си и след това направете гладък клякам на издишването, без да създавате силно напрежение (това е особено важно през първите няколко пъти). След като достигнете крайната цел, опънете ръцете си колкото е възможно повече между краката си.

Направете кратка пауза, след това започнете да се издигате гладко, отново докато издишвате. Изправете се, незабавно поемете няколко тихи дъха, за да възстановите бързо дишането. Помнете постепенното увеличаване на усилието.

6. Пеперуда

Легнете на гърба си. Огънете коленете си, леко дръпнете краката си до задните части, без да създавате напрежение. С дланите докоснете коленете. На издишване ги разтваряйте с помощта на силни движения на ръцете. Завършете, отново при издишането, опитайте да съберете коленете си, но сега устоявайте с ръцете си. Повторете тренировката, за да получите поне 3 пъти.

  • Обучението за подобряване и увеличаване на мъжката мощ се осъществява лесно у дома, като за постигане е необходима само внимание.
  • Тя тренира мускулите на перинеума, което има изключително положителен ефект върху увеличаването на потентността на мъжете и стабилизирането на ерекцията.
  • Освен това се извършват действия във връзка с ръцете и гръдния кош, които развиват тези части на тялото.

Автогенното обучение няма да бъде излишно. Целта е бързото премахване на нервното напрежение, умората. Една от домашните упражнения засилва дишането. Препоръчва се да влезете в специална, спокойна поза, да затворите очите си и да почувствате топлината на ръката си, състоянието на материята около вас, да почувствате как дишате, жизненият шум, как се натрупва сила.

Упражненията за подобряване на потенцията и подобрението, осигурени по-горе, са лесни за вършене у дома. Те не изискват значителни материални и времеви разходи, гаранция за подобрение, подобрение, подобрение на състоянието на човека, налични на всяка възраст и за всяка категория тегло. За изпълнението на обучението няма нужда от треньор и скъпи медикаменти (включително Viagra), които често просто убиват здравето.

Това увеличава потентността.

Преди всичко върнете храната обратно на нормалното. Храната трябва да има съдържание на мазнини от точно 30 процента. Освен това, не по-малко и повече. Факт е, че мъжките хормони имат липиди, т.е. мастна основа.

  • Въпреки факта, че има разнообразие от продукти, които могат да се увеличат и да се увеличи потентността, най-горе в списъка са тези, които съдържат фосфор.
  • Повишена ефикасност. Фосфорът е един от най-разпространените минерали, открити в човешкото тяло, той е първият минерал, който е признат за пряко влияние върху либидото, увеличаване на потентността.
  • Фосфорът влиза с азот, мастни киселини и глицерол, образувайки фосфолипиден лецитин, който подпомага секрецията на различни хормони, включително половите хормони. Повишена ефикасност.

В низходящ ред на размера на фосфор основни продукти са разположени както следва: бирена мая, пшенични трици, тиквено семе, слънчогледово семе тиквички, слънчоглед, бадеми, фъстъци, сушат пъстри боб, сирене "Cheddar" пшеница, орехи, просо, пилета, кафяв ориз, яйца, чесън, раци, извара, говеждо, агнешко, гъби, пресни зелен грах, царевица, стафиди, пълномаслено мляко, кисело мляко, брюкселско зеле, сушени сини сливи, броколи, картофи с кора, магданоз, спанак, тиква, зелен фасул, авокадо, м PROD, лук, червено зеле, целина.

Повишена ефикасност. Как да повишим потентността.

Също важен елемент е цинкът. Цинкът е необходим за активния ензим мъжки хормон тестостерон.

  • Тестостеронът е необходим за увеличаване на ефикасността. Тялото на двайсетгодишен мъж със средно тегло обикновено съдържа 2,2 г цинк, като по-голямата част от него се концентрира в тестисите.
  • Повишена ефикасност. Ако цинкът не е достатъчен, младият мъж няма да изпитва сексуално желание, няма да може да поддържа ерекция и да произвежда семе, няма да има увеличение на потентността. През годините тялото частично губи способността да абсорбира цинк, съдържащ се в храната.
  • Дефицит на цинк? може да причини мъже сериозни проблеми, включително импотентност, значително намаляване на броя на сперматозоидите и простатит (възпаление на простатната жлеза) - много честа болест сред възрастните хора. Повишена ефикасност. Ако не бъде открит във времето, простатитът може да доведе до рак на простатата.

Ако цинкът не е достатъчен за момче, което все още не е достигнало пубертета, тогава резултатът може да е недостатъчно развитие на пениса и тестисите. Повишена ефикасност. Установено е, че голямо количество цинк се намира в хипофизната жлеза (епифизата) и в хипокампуса, които се намират в мозъка, както и в ретикулярната мембрана на очите.

Цинкова диета

Епифизната жлеза е пряко свързана с либидото, увеличаването на потенцията, докато хипокампусът контролира емоциите. Тази констатация показва, че поддържането на нормални нива на цинк е от съществено значение за здравословната сексуална активност при мъжете и жените. Типичната диета осигурява 10 до 15 mg цинк на ден.

  1. Тялото обаче може да поеме по-малко от една трета от тази сума. Ето защо се препоръчва приемането на 15 mg цинк дневно под формата на хапчета. Стридите са най-богатия източник на цинк и може би поради това техните медузи се считат за мощни любовници.
  2. Овес, ръж, пшеница, сурови яйца, грах, леща и черен дроб също съдържат много цинк. Препоръчва се дневната диета да се допълни с шест до десет милиграма цинков глюконат, разделяйки ги на три дози от двадесет милиграма и след закуска и обяд.
  3. Не забравяйте, че ако вашата храна няма достатъчно цинк, трябва да промените вашата диета.

Продуктите, съдържащи цинк в низходящ ред: пресни стриди, корен от джинджифил, пържола, агнешки пържоли, сухи грах, говежди черен дроб, яйчен жълтък, пшеница, ръж, овес, фъстъци, соев лецитин, бадеми, орехи, сардини, свеж зелен грах, скариди, ряпа, магданоз, картофи, чесън, моркови, хляб, направен от цяло зърно, пшеница, свински котлет, царевица, гроздов сок, зехтин, карфиол, спанак, пилета, елда, лешници, морски водорасли, хамсия, риба тон.

Черен пипер, червен пипер, горчица, мащерка, канела също са богати на цинк. Витамин Е понякога се нарича "сексуален" витамин, защото играе важна роля като антиоксидант. Антиоксидантите защитават организма от различни вредни вещества, получени вследствие на окисляване.

Правилното използване на витамини

По време на полов акт, клитора и пениса се нуждаят от допълнително количество кислород, като го получават от кръвта. Витамин Е (алфа - токоферол) помага на кръвните тела да транспортират кислород бързо и ефикасно, като същевременно се избягва процесът на окисляване. Витамин Е има специален ефект върху предните lobes на хипофизната жлеза, която контролира функционирането на гениталиите. Повишена ефикасност. Пълното отсъствие на този витамин в мъжката диета може да доведе до необратима дегенерация на епителни или зародишни клетки на яйчниците.

Отсъствието му в диетата на бременна жена може да доведе до смърт на плода. Витамин Е се намира в повечето продукти, произведени от нерафинирано брашно, като например хляб от цели зърна от пшеница и трици, в пресни зърнени култури, ядки и соя.

  • Отново, това е масло от пшеничен зародиш, слънчогледово семе, слънчогледово масло, бадемово масло, сусамово масло, фъстъчено масло, фъстъчено, маслинено масло, спанак, овесено брашно, пшеничени трици, сьомга, кафяв ориз, ръж, ръж хляб, моркови, хляб от цялата зърна, орехи, банани, яйца, домати, агнешко.
  • Чаят и кафето принадлежат на напитките, които поддържат и стимулират тялото като цяло и по този начин действат благоприятно за сексуалния живот. Подобрена ефикасност. Много хора са помогнали от чаша кафе или силен чай.
  • Една или две чаши алкохол дават добър ефект, особено за нервните хора. Подобрена ефикасност. Дори Теренс отбелязал, че "без Бакхус, Венера ще охлажда." Всички тези продукти, точно като подправките, причиняват гърло на кръвта на гениталиите.

Подобрена ефикасност. Алкохолът освен това потиска подозрителността при нервните хора, облекчава напрежението на автономната нервна система, което създава добро настроение. Не трябва обаче да забравяме, че алкохолът е оръжие с двойно остриета, ако не познавате мерките.

Специални упражнения

Специални упражнения за напрежение на мускулите на перинеума могат да бъдат част от ежедневната гимнастика на мъжете, за да увеличат потентността. Учените са доказали, че такова обучение може значително да подобри потенциала на представителите на по-силния пол.

  1. В хода на проучването почти половината от групата мъже, които страдат от импотентност или слаба потентност, се връщат в нормален сексуален живот, след като започнали курс от такива упражнения в продължение на 30 минути на ден.
  2. Тези мъже, които преди това не можеха да поддържат ерекция повече от 30 секунди, успяха да увеличат продължителността на ерекцията си пет пъти.
  3. Лекарите казват, че такива упражнения могат да увеличат силата на всеки мъж. Човек издърпва мускулите на перинеума в продължение на 10 секунди, докато стои, седи и лежи, сякаш се опитва да задържи уриниране.

До края на проучването, от 55 мъже, страдащи от импотентност, 40% са възстановили нормална ерекция, а другата ерекция се е подобрила. Това показва, че такива упражнения трябва да се справят с всички хора с нарушена ерекция.

Кога можем да говорим за намаляване на потенцията при мъжете и е полезно ли използването на този фитнес?

  • - "неразумно" намаляване на интереса към секса, "прекалено мързелив", "липса на тон"
  • - липса на спонтанна ерекция през нощта и сутринта
  • - недостатъчна твърдост на пениса по време на периода на ерекция
  • - отслабване на ерекцията по време на полов акт и невъзможност да я довършим

Каква е причината за това?

- без да се вмъкват в детайлите в анатомията на мъжкия пенис - причината за недостатъчното запълване на пещерните тела на пениса с кръв, което го прави не достатъчно здраво по време на периода на ерекция.

Как да помогнем за подобряване на ефикасността на фитнес и джогинг?

Според експерти общата гимнастика и спортът не са много ефективни в този конкретен проблем - тук са необходими специални упражнения.
Упражнение 1. "Стъпка на парада"

Стойте права, спуснете се и започнете да вървите колкото е възможно по-високо, повдигнете коленете си и ги притискайте към стомаха си.

Упражнение 2. "Дръжте камъка"

Стоиш прави с ръце на колана си, като в упражнение 1. Сгънете леко свити (!). Сега се огъват коленете си все повече и повече напрегнати и се отпуснете мускулите на задните части на няколко пъти, като че ли държеше камък вклинен между тях. Изправете се, без изправяне до края на коленете.

Упражнение 3. "Пропускане"

Стоите право, коленете си леко наведени. Започвате да се движите на място, но без да повдигате чорапите от пода, а само с редуване между петите - бързо се премествате от единия крак в другия и възможно най-бързо, като коленете се изправят последователно напред. Само коленете се движат назад и напред! Упражнението трябва да се извършва с максимална скорост и в началото не повече от една минута.

Упражнение 4. "Мост"
Вие лежите на гърба си. Коляното е наполовина огъната и краката лежи на пода. Ръце по тялото. Обърнете се равномерно на пода. Сега вдигни таза.

Упражнение 5. "Мускулите на потентността"

  • Може би основното упражнение за увеличаване на потентността. Вие лежите на гърба си, както при тренировка 4. Краката са леко раздалечени и вие започвате да опъвате и отпускате "мускулите на силата"
  • . Те са вътре в ануса и в тестисите, където невидим ствол от разширението на пениса е вътре в тялото ви. Можете да ги почувствате, да се чувствате с пръсти в момент на напрежение.
  • За да ги развиете, трябва да опитате като стречинг да се движите, да съберете ануса и тестисите.

Подобен щам възниква, ако задържате уриниране - докато мускулите на задните части остават спокойни! Когато правите това упражнение, целта не е броят на упражненията, а силата, с която можете да предизвикате напрежение на "мускулите на потентността".

Упражнение 6. "Прахосмукачка"

Друго упражнение за развитието на "мускулите на силата": Вие седите на един стол, леко наклонен напред, но раменете ви трябва да бъдат отворени.
Представете си, че седалката на стола е била напълнена, например, елда и се опитвате да го псувате плътно с мускулите си, между тестисите и ануса, добре като прахосмукачка. Отпуснете се и повторете упражнението няколко пъти. Ако направите упражнението правилно, тогава мускулите на задните части остават практически спокойни. Общи препоръки: товарът трябва да се увеличава много постепенно, броят на упражненията трябва да се извършва според усещанията, като се започне не повече от 10 пъти изпълнението на всяко упражнение - все още ще забележите ефекта след няколко дни и след това ще отидете на вкуса на гимнастиката.

Комплексът от упражнения за повишаване на потентността - възстановяване и подобряване на потентността.

Упражнения за увеличаване на потенциала, заимствани от йога.

Разтриване на опашката. В позиция на задните крака се огъват на коленете, ръцете се поставят зад главата. Дишайте корема 12 пъти с бързи темпове. След това 24 пъти леко преместете таза настрани, сякаш се търкате на опашката. "Разоравай".

  • Легнете на гърба с главата си до стената (на разстояние половин метър от стената). Ръце по тялото. Вдигнете краката си и опитайте пръстите да стигнат до стената. Ако е възможно, фиксирайте тази позиция и преместете чорапите надолу. Останете в тази поза. Вземете 4-6 вдишвания.
  • След това бавно огънете краката, върнете се в началната позиция, отпуснете мускулите на тялото, дишайте дълбоко. Ако това упражнение е добро, може да го усложнявате малко.
  • При вдишване хвърлете краката зад главата си, така че пръстите ви да докосват пода. Затворете очи и дишайте корема (диафрагмата). Направете 4-6 вдишвания и издишвания.
  • След това при издишване бавно се изправете нагоре, така че прешлените да се допират до пода един по един. Когато гърбът лежи на пода, изправете краката си вертикално нагоре, поемете дълбоко въздух и докато издишвате, бавно спускайте краката си.

Отпуснете мускулите на тялото си. Повторете 4-6 пъти.
- Ротация на таза. Седнете на стол на кон (обърнат назад). Като държите гърба, завъртете таза в кръг. Дишайте в корема и по време на издишването драматично отдръпнете ануса. Ротацията на таза е много гладка. По време на едно завъртане, имайте време да вдишате и издишвате. Повторете 8-16 пъти. Седни, напълно се отпуснете.

"Кобра"

Позицията на тялото имитира позицията на кобра. За да лежи на стомаха, ръцете се навеждат, дланите лежат на пода в мишниците, лактите се повдигат. Краката се изправя и затваря, издърпва чорапите. При вдишване бавно повдигайте главата. Наведете се над ръцете и вдигнете раменете. Дъхът да се задържи за няколко секунди, върнете се назад. По време на издишване, свалете гърдите и главата, легнете, отпуснете мускулите. Повторете 4-8 пъти.

"Protryaska".
Застанете на половин стъпка от стената (обърната към стената), така че леко да сте натиснали стената на стената, е удобно да се премествате от единия крак в другия, без да отстранявате пръстите си от пода. Специализирано движение на място.

"Лук".
Легнете на стомаха. Наведете коленете си, вдигнете ги и вземете ръцете си до глезените. По време на издишването се повдигат краката. Спуснете краката, легнете и се отпуснете, дишайте лесно. Ако е трудно да се достигне, глезените могат да се използват с колан или кърпа. Повторете 4 пъти и след това повторете до 12 пъти.

"Уддияна". Издърпайте корема.
Стойте, краката раздалечени на раменете. След инхалация и бавно издишване, тялото трябва да се наклони леко надолу, дланите трябва да се поставят на бедрата и с задържане на дъха, да се понижи корема. Наведете коленете си и вдигнете раменете си. Начертайте в стомаха. По време на задържане на дъха, опитайте се да приберете ануса (ануса). Повторете от 3 до 10 пъти. Упражнения за увеличаване на ефикасността да се извършват ежедневно за час и половина преди хранене или два часа след хранене!

Диагноза На Простатит

Усложнения На Простатит