Search

КОНСУЛТАЦИИ :: ОБУЧЕНИЕ

Пълен текст на въпроса:

Проучвам 3 пъти седмично (вторник, четвъртък, събота). Опитът е около 1.5 години. Аз съм на 21 години. Моето тегло е 78, височина 180, до пълна не наклонена. На тялото никога не е бил най-малката част от мазнините. За тези "чисти" години и половина (ходех 2 години) мога да получа 3 килограма. Мога да имам всичко в продължение на дни, което да пасне - стрелата на тежестта на едно и също място. Химията е рязко отрицателна. Протеин само пиеше така - но по мое мнение е всичко глупост? Изпращане на програмата ми. Бих искал да чуя мнението на професионалистите за нея. Какво да изхвърлите? Къде са грешките? Какъв вид? Целта - Искам да бъда здрав ", като този бизонин." С големи ръце и гръдния кош.

Проблемът е много разпространен сред младите хора. Един млад, горещ човек, след като погледне големите чичовци по телевизията, може би след като прочете няколко списания със същите вуйчовци на снимката, той предприема някаква програма и, с присъщата младост, ентусиазма, започва да работи яростно. Смятате ли, че съм толкова умен и визионер, и то ми мина своевременно? Не! Също така копирах програмата "Шварценегер" и я дадох 5 пъти седмично и дори два пъти на ден. Нещо има, но повечето от тях - наранявания. Какво прави един млад човек, когато започне желязна игра и не е обременен със специални познания в този спорт?

На пръв поглед организъм, който не се използва за такива товари, започва да се реорганизира бързо, да увеличава мускулната си маса, да променя метаболизма. Ако млад спортист се храни добре, тогава в началото успехът е просто преобладаващ. Тялото расте на всяка храна и с всякакъв начин на обучение. Изглежда, че ще бъде завинаги, много момчета дори съставят графики за това какво ще бъде например обемът на гърдите след 5 години (във всеки случай, имах това). Но след 1-1.5 години всичко внезапно се забавя и колкото по-силно става. Тежестите спират да растат, мускулите - същото, а след известно време "добре дошли на травматолога". Защо?

Точно тялото достига известната граница, след което смята, че "ще има достатъчно маса, толкова силна, сръчна и здрава" и започва да ви устои твърдо. Защо мисли така, само той знае.

Фактът, че сте спечелили само 3 кг през 1.5 години, показва, че вече сте имали добра фигура и ако съдите по изпратената снимка, тя все още е далеч от средната. Разбира се, вие сте сред вашите връстници и сте получили комплименти повече от веднъж. И фигурите на постиженията на вашата сила са много впечатляващи, вие сте много близо до първата категория възрастни. Просто сте достигнали ограничението (по отношение на вашето тяло) развитие. Той вече не се нуждае и ти трябва!

Тук трябва да помислите за вашето отношение към спорта. Професионално ли го третирате? Има всичко, което се вписва - това не е професионално отношение. Направих внимателно проучване на програмата, изпратена от вас по мое искане, тя е много добра, дори прекалено добра. Тя дори може да бъде леко намалена. Човек смята, че сте работили върху него и сте работили с мозъци. Но забравих за диетата. Междувременно основното нещо в професионален смисъл е внимателно балансираното хранене. Не получавате необходимите хранителни вещества в необходимите количества, тялото ви е принудено не само да изтощава енергия при изтеглянето на всички боклуци, които сте заредили в нея, но и в търсене на енергия, за да унищожи мускулите (защото няма мазнини, няма въглехидрати, и още повече).

Вземете за даденост, че в обучението, което разбирате, обърнете цялото си внимание на диетата. Прочетете всичко, което ще попадне в тази тема. За да започнете, върнете се на първата страница на този сайт, прочетете отговора на последния въпрос. Опитайте се да изчислите диетата си, както е описано там. Изгответе заключения за вашата диета.

Основни правила:

  • трябва да получите много въглехидрати, повече, отколкото харчите
  • протеин, който трябва да получите много, това би било достатъчно за изграждането на мускулите
  • На мазнините трябва да се получи ограничено количество, необходимо за функционирането на вътрешните органи, не се налага излишните мастни резерви
  • витамините трябва да получат достатъчно, че метаболизмът се извършва оптимално, без да се подхлъзва
  • влакното (зеле, моркови, различни зеленчуци и плодове) трябва да се получи достатъчно, за да се извлече всичко, което отива в стомаха, в противен случай запек е гарантирана за вас

Сега за естественото хранене. Можете да опитате да получите всички необходими протеини и всички въглехидрати от естествени продукти. Но за това, например, трябва да пиете 3 литра мляко на ден и на малки порции. Опитах го, усещането е грозно, през цялото време подут стомах, винаги трябва да сте близо до тоалетната и млякото да е под ръка през цялото време. И това не е всичко, освен това трябва да ядете ужасно количество зърнени храни, тестени изделия, картофи на ден. Накратко, подобен начин на живот предполага постоянен престой между тоалетната и хладилника, изключвайки всяка друга дейност. Можете ли? Най-вероятно не.

Ето защо препоръчвам да се обърнете към хранителните добавки. Получете същото количество протеини, въглехидрати и витамини, а дори и куп различни хранителни вещества, без да натоварвате тялото си с излишната вода, мазнини и отпадъци. Вашата добавка за първи път е печалба. Тази въглехидратно-протеинова смес с преобладаване на въглехидрати, е такъв състав, необходим на организма да изгражда маса. Дозите трябва да се определят експериментално.

Не е естествено? Да! И вашето обучение е естествено. Всички тези тонове желязо се влачат за тренировка, естествена за тялото? Защо да не дадете суперсила на суперсилите? Скъп? Така че трябва да плащате за всичко, за отлична фигура, за сила и здраве. Знаеш ли къде е безплатно. Всеки спорт става скъп, когато се развивате на професионално ниво. Трябва да решим да продължим или да продължим. И не ви призовавам да станете професионалист, т.е. да говорите на състезания, да постигнете победа на всяка цена (на същата цена като здравето), не, просто отношението трябва да стане професионално.

Ако организирате правилно доставката на целия списък с важни хранителни вещества в организма, тогава ще започнете да растете, дори ако намалите наполовина програмата си за тренировка (но без да намалите работното тегло). Имате всичко - младост, здраве, ентусиазъм, време, липсва само правилната диета. И вие ще бъдете "като този бизон", просто няма да се случи веднага щом първоначално си помислихте.

обратна връзка

1) Както разбирам, вие правите половин клек, а не пълни клякания. Следователно работното тегло е впечатляващо. И ако сте започнали да правите пълно клек, те биха паднали значително и ще има повече смисъл в изпомпването на краката. Но това е само моята гледна точка и момчетата в залата често го оспорват.

Защо пиша всичко това? Има тестове за развитие на силите на различни мускулни групи, в тях са включени кляка, но само пълни. Ако приемем, че при пълно клякане с 125 кг ще се кряпете само веднъж, може да се заключи, че сте изпомпвали гърдите си в сравнение с другите части на тялото. Ето тялото и се противопоставя на дисбалансите. Бъдете търпеливи, намалете натоварването на гръдния кош, приложите към другите мускули и отново се върнете в предишната програма за гърдите и тя трябва да "изчезне".

Що се отнася до лятната почивка, ще кажа, че се отказвам от същото лято и се връщам в таекуондо. То ми помага да се възстановя от физически и психологически стрес. През септември отново се връщам в залата и започвам отначало. Теглилките наистина падат тежко, но това е естествено. Важно е да не бързате да се изравнят с предишните резултати по-бързо, то е изпълнено с нараняване и връщане назад. Лично аз постигам предишните си резултати около средата на декември. Би било възможно преди това, но опитът е бил преподаван, "вие се движите по-тихи, ще продължите". След това се опитвам да подобря резултатите. Обикновено се оказа.

Втората част на въпроса е много важна, тъй като тя е пряко свързана със здравето.

Нашият мъдър организъм никога не "прекъсва" веднага. Отначало той ни предупреждава с някои неприятни усещания (наричам го "камбани"), болка, бръмчене, изтръпване, а след това засилва тези усещания и ако не реагирате на него, едва тогава възниква "разстройство". Ако по време на тренировка възникне дискомфорт, обръщайте специално внимание на това. Спрете упражнението, опитайте да загреете мускулите с по-леки тежести и след това отново да се върнете на работниците. Ако усещанията се повтарят, напуснете това упражнение, днес не е неговият ден.

Освен това е важно да се разграничат болките от мускулите след тренировка и дискомфорта в сухожилията или ставите. Първата е приятна и много желателна, тази болка се усилва на втория ден след тренировка и изчезва на третия или четвъртия. Но вторият се отлага за дълго време, ако не предприемете действия, ще настъпи нараняване.

Вашата "звънец" звъни, вече задушава. Или пренатоварването на краката, или нарушаването на техниката на движение, или диетата няма достатъчно хранителни вещества за пълно възстановяване и хипер-възстановяване на мускулите и сухожилията. Във вашия случай, със сигурност, има и последната. Може би дори техниката е нарушена.

Що се отнася до храненето и хранителните добавки, вече казах всичко по-рано, мисля за себе си, но ще ви посъветвам следното за технологията. В залата отидете на някой опитен "pitching" и помолете да видите отстрани дали сте клякам. Не съм срещал нито един човек, който би отказал новодошъл на такова искане. Лично аз проверих какво ще бъде спорният титуляр, той няма да може да откаже колега, дори ако (и още повече) е начинаещ.

Също така, нека краката ви да почиват за една седмица или две, така че "звънецът" да умре и след това да започне да изпълнява пълни клякания. Това ще намали работното тегло (и следователно натоварването на коленете), а качеството на работа на краката ще се увеличи, тъй като амплитудата на движението се увеличава. Не ми харесва, върни се на гърба.

Стречичките върху кожата не са за мен, за дерматолога. Но на 17-годишна възраст имах такива неща на бедрата си и все още има. Може би това е нещо, което възрастта и културизъм едва ли са от значение.

2) В действителност, енергични. Ако сте копирали таблица на енергийната стойност на храната за себе си и след това проучихте всичко, което ядете с него, тогава всичко ще попадне незабавно на място.

Олива Оливие - куп въглехидрати. И бавно смилаеми. Това е картоф, това е грах. Яйцата също дават нещо. Само сутринта създадохте енергийни запаси в тялото, а вечерта те бяха продадени. Експериментално потвърдихте правилото - преди да тренирате "на място", за да произвеждате "зареждане с въглехидрати", въпреки че сте го произвели сутрин, но ще е необходимо 1-1,5 часа преди тренировка. През деня сте похарчили нещо, но сте останали и на тренировката. Сега трябва да потвърдите втората част от това правило - повторете изтеглянето след тренировка.

Ако от Оливие почувствате вълна от енергия, представете си какво ще стане, когато "презаредите" голяма част от печалбата преди тренировка. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлага лично консултиране и обучение

В хода на личните консултации (кореспонденция) чрез електронна поща ще имате на ваше разположение "инструменти", с които можете да промените фигурата, като диета, програма за упражнения, диета, почивка и т.н. Ще ви научим как да използвате тези инструменти, така че в бъдеще да можете да правите каквото искате с фигурата си - да изградите мускулна маса, сила или облекчение, да изгорите излишните мазнини, да увеличите или намалите теглото си във вашите генетични данни. Всъщност, вие просто трябва да поемете курс, за да станете личен треньор и специалист по хранене (експерт по храненето).

Също така е възможно личното обучение с сертифициран треньор да научи правилната техника на упражнения с поведението само в Москва.

За повече информация относно личното консултиране или обучение, можете да ни изпратите въпрос.

Изчисляване на идеалното тегло с физиката

Всички отслабване се интересуват от въпроса за нормата. Какво тегло се счита за нормално за себе си? Съществуват редица формули, с които можете да определите степента, в която масата на тялото ви съответства на една или друга средна стойност. В крайна сметка всички тези формули се извеждат от изчислението за средния човек. Следователно, при прибягването до тях е необходимо ясно да се разбере, че всяка формула с нормално тегло е условна.

Генетични характеристики

В действителност, всеки от нас има своя индивидуална генетично предварително определена стойност на оптималното телесно тегло, което зависи от съвкупността от вродени структурни особености на тъканите и органите на тялото като цяло.

Например, има три типа тяло - астеничен (фин кост / ектоморф), нормостенен (нормален / мезоморфен) и хиперстенен (широко кост / ендоморф).

За да определите вашия тип, е необходимо да измерите обиколката на китката.

  • По-малко от 16 см - астеник;
  • 16-18,5 cm - нормостеник;
  • Над 18,5 см - хиперстеничен.
  • По-малко от 17 см - астеник;
  • 17-20 см - нормостеник;
  • Повече от 20 см - хиперстенично.

В допълнение към типовете тяло, тялото на всеки от нас е програмирано до определено тегло. Тази програма се включва и от майката по време на бременност. Смята се, че ако спечели наднормено тегло по време на бременност, тогава детето може да има затруднения при контролиране на телесното тегло в бъдеще. В хода на нашия живот ние поставяме друга програма с нашите грешни и правилни навици. По време на загуба на тегло много от тях се сблъскват с така наречената равновесна точка или зададена точка, когато не е възможно да отслабнете със здравословни методи и ако тя работи, тогава не е възможно да се запази.

Например, тежеше 90 кг, загубих тегло до 55 кг, искаш да загубиш още 5 килограма, но не работи, без значение какво правиш. В същото време, дори да си организирате почивка от диета и малки празници, не печелите повече от 3-5 кг, което лесно лесно се разтоварвате. Вероятно сте стигнали до точката на баланс и преодоляването му може да ви струва скъпо. Когато тялото е в постоянен стрес и диета, упражнения и високи изисквания към себе си - това е постоянен стрес, рискът от хормонални разстройства се увеличава. Важно е да слушате себе си и нуждите на тялото си.

Формули за изчисляване на идеалното тегло

Ако не вземете предвид индивидуалността на тялото и физиката, тогава в приблизителни изчисления можете да използвате следните прости формули (от P.P. Broca, 1871):

(Височина в см - 100) х 0.9 = идеално тегло.

(Височина в см - 100) х 0.85 = идеално тегло.

Има и друга формула, която може да се използва както за мъже, така и за жени:

(Височина в см - 100) = идеално тегло.

Пример: Ако вашата височина е 152 см, вашето тегло трябва да бъде 152 - 100 = 52 кг.

Съществува и друга формула:

Височина в cm x Обем на гърдите в cm / 240 = идеално тегло.

Пример: (155 х 96) / 240 = 62 кг.

Не забравяйте, че е необходимо обаче да вземете под внимание физиката, според която жените по природа имат повече мазнини от мъжете.

Следователно, за да определите идеалното си тегло, можете да използвате следните данни:

Какво тегло се счита за нормално с растеж от 180 см?

за момче, вземете 100 на разстояние от височината, за едно момиче, вземете 110 далеч)) Ще получите перфектната тежест!

Няма точен отговор по отношение на въпроса за нормалното тегло, с ръст от 180 см. Както и при другите, за съжаление. Ще обясня защо.

Днес има огромно разнообразие от международни методи за така нареченото "идеално тегло": Бернхард, Брайтман, Брок, Габс и др., Основани на различни естетически и социални съображения.

Съществуват обаче формули и таблици, където основната мярка за нормално тегло е запазването на човешкото здраве, като например таблицата, известна ни от времето на СССР, най-талантливия американски сърдечен хирург Майкъл Елис Дебакей.

При изчисляване на идеалното тегло, DeBakey се основава на критериите за постигане и спасяване на здравето на сърдечно-съдовата система, установявайки зависимостта не само от височината, но и от състава на тялото.

По този начин, както може да се види от таблицата, с ръст от 180 см. Индикаторите за нормално тегло могат да варират значително и варират от 69 кг до 89,5 килограма.

Как да се изчисли нормалното тегло за всяка възраст?

Нормалното тегло на човек е концепция, която не може да бъде точна. Критериите му включват не само тегло и височина, но и физика и дори възраст на човек. Много мъже и жени имат проблеми с наднормено тегло или липса на такива. В тази статия бих искал да ви кажа как да изчислите теглото си и че като цяло това е норма.

Изчисляване на теглото за височина и възраст

Има много начини да се изчисли теглото по височина и възраст. Но трябва да се има предвид, че такива схеми може да не са напълно съвършени, тъй като други фактори, които често не се вземат под внимание, също могат да повлияят на тегловното съотношение.

Метод 1

Много хора отдавна се доверяват на метода на Брок.

Тя се изчислява, както следва: височината на човека се взима в сантиметри, след което се изважда 100 от него.

Но след известно време индикаторите на този метод са леко променени. Тази формула се използва най-добре за изчисляване на теглото на жените на възраст между 40 и 50 години. Как сърдечната честота се променя от възрастта, можете да прочетете тук.

Жените под 30 години трябва да имат телесно тегло с 10% по-малко от този резултат.

Метод 2

За да се изчисли теглото по височина и възраст, методът Quetelet се счита за по-точен. Съгласно тази формула се изчислява съотношението на мастната и костната и мускулната тъкан в проценти. Тя ви позволява да определите дали човек е с наднормено тегло или с недостатъчно тегло. Обикновено този метод на изчисление се използва за хора на възраст от 20 до 60 години.

Как се изчислява: телесно тегло в килограми, разделено на височина в квадратни метри.

Не трябва да използвате този метод за изчисляване за бременни жени, за жени по време на кърмене, подрастващи и хора, участващи в спорта.

Метод 3

Има формула, която помага да се идентифицира разпределението на мазнините чрез измерване на обема на талията и задните части.

Изчислява се, както следва: обемът на бедрата трябва да бъде разделен на талията.

норма:

  • за мъже - 0,80;
  • за жените - 0,60-0,80.

Метод 4

Не по-малко точна може да се счита за начин за действие върху взаимозависимостта на телесното тегло и вида на телесния състав.

За да изчислите нормата си, трябва: тегло по височина в грамове, умножена по височина в сантиметри, по коефициент на тежест и височина.

Препоръчителен коефициент на тежест:

Как да се отървете от простатит без помощта на лекарите?

  • за да спре болката
  • нормализира уринирането
  • да имат сексуално желание и способност да имат сексуален контакт

Елена Малишева ще ни разкаже за това. Счупеното здраве на мъжете може и трябва да бъде възстановено! използвайки своевременния курс на лечение. Прочетете повече »

Тегло по височина и по възраст

Разбира се, възрастта има силно влияние върху телесното тегло. Научно е потвърдено, че през годините телесното тегло при мъжете и жените постепенно се увеличава с възрастта. В този случай тя може да не е излишни килограми, а естествен физически процес. Но не по-малко от теглото на хората и растежа.

Тегло, височина, възрастова таблица за мъжете

Всяко лице има свой собствен състав на тялото. Общо 3 са: фино обезкостени, нормално обезкостени и широко обезкостени. Всеки тип тяло има свои собствени характеристики.

Характеристики, които отличават един тип от друг:

  1. Тих костен тип: удължени крайници и шийка, тънки кости, недоразвити мускули. Хората от този тип са доста тънки, те са лишени от излишната телесна мазнина. Те имат дълъг врат и крайници. Също така хора от този тип трудно получават тегло.
  2. Стандартният тип кост: размерът на тялото е пропорционален. Този вид несъмнено е най-успешният. Жените от този тип са възнаградени с добра фигура, а мъжете с широки рамене и еластичен корем.
  3. Широк костен тип: мощни кости, обширни бедра и гръдния кош, съкратени крака. Разбира се, хората от този тип са по-добре изложени.

Тази таблица показва теглото за мъжете, което се счита за норма, предвид типа на тялото и височината му:

Професионални таблици със съотношение на тегло и растеж

Съществуват различни формули за определяне на оптималното съотношение между тегло и височина. Тук трябва да се има предвид, че при една и съща височина и тегло едно лице може да изглежда пълно, а другото - напълно нормално.

AdMe.ru намери 5 начина за изчисляване на оптималното тегло, използвано от фитнес специалистите.

Метод 1. Quetelet Index

Ако знаете индекса на телесната маса, можете да прецените за затлъстяване или липса на тегло. Индексът се изчислява за възрастни мъже и жени от 20 до 65 години. Резултатите могат да бъдат неверни за бременни и кърмещи жени, спортисти, възрастни и юноши (под 18 години).

Как да разчитам? Тяхната височина в квадратни метри, след това телесното тегло в килограми, разделено на резултантната цифра. Например: височина 170 см, тегло 65 кг. Така че 65: (1,7 * 1,7) = 22,5.

Получената цифра ще бъде вашият индекс. Нормата за мъжете е 19-25. За жени - 19-24 години.

Метод 2. Обеми

Индексът Quetelet показва добро количество мазнини в тялото, но не показва как се разпределя мазнината, с други думи, не дава визуална картина. Но можете да тествате тялото си за идеалността на друга формула.

Разпределението на телесните мазнини се определя от съотношението: обиколката на талията (на нивото на пъпа), разделена на обема на бедрата. Нормата за мъжете е 0,85; за жените - 0,65 - 0,85.

Метод 3. Като се има предвид възрастта

Доказано е, че теглото на мъжете и жените с възраст трябва постепенно да се увеличава - това е нормален физиологичен процес. Килограми, които някои хора смятат за "излишни", може да не са такива. Можете да използвате оптималната формула за тегло в зависимост от възрастта.

P - в този случай растеж, и B - възраст в години. Телесно тегло = 50 + 0.75 (Р - 150) + (В - 20): 4

Метод 4. Формулата на Broca

Един от най-популярните методи за изчисляване на идеалното тегло е формулата на Broca. Взема се предвид съотношението на височината, теглото, типа на тялото и възрастта на дадено лице.

Формулата на Брок за хора на възраст под 40 години: височина (в cm) минус 110, след 40 години - височина (в cm) минус 100.

В същото време хората с астеничен (тънък кост) тип тяло трябва да извадят 10% от резултата, а хората с хиперстичен (широк кост) тип тяло трябва да добавят 10% към резултата.

Как да определите вашия тип тяло? Достатъчно е да измерите сантиметър обиколката на най-тънкото място на китката.

Метод 5. Формула на Nagerr

Има формула на Nagerr, която ви позволява да изчислите идеалното съотношение на тегло и височина. На 152.4 см височина трябва да бъде 45 кг тегло. За всеки инч (2,54 см) над 152,4 см, трябва да има още 900 г. Плюс още 10% от полученото тегло.

Метод 6. Джон Маккалъм Формула

Една от най-добрите формули е създадена от експерт-методолога Джон Макколъм. Формулата му се основава на измерването на хватката на китката.

  1. Обиколката на китката, умножена по 6,5, е равна на обиколката на гръдния кош.
  2. 85% от обиколката на гърдите е равна на бедрата.
  3. За да получите обиколка на талията, трябва да вземете 70% от обиколката на гръдния кош.
  4. 53% от обиколката на гръдния кош е равна на обиколката на бедрото.
  5. За обиколката на врата, трябва да вземете 37% от обиколката на гръдния кош.
  6. Височината на бицепсите е около 36% от обема на гръдния кош.
  7. Обиколката за глезена е малко по-малко от 34%.
  8. Обемът на предмишницата трябва да бъде равен на 29% от обиколката на гръдния кош.

Но не всички физически данни ще съответстват точно на тези съотношения, числата имат средна, средна стойност.

Още няколко опции за съотношението на височината и теглото:

Тегло Калкулатор

Теглото от 65 кг принадлежи към категорията Norm за възрастен с ръст от 170 см.

Тази оценка се основава на изчислен индекс на телесна маса (ИТМ): 22,5, както се препоръчва от Световната здравна организация (СЗО).

Всички диапазони на BMI:
  • Липса на телесно тегло (по-малко от 18.50)
    • Изразено (по-малко от 16)
    • Умерено (16 - 17)
    • Леки (17 - 18,5)
  • Норма (18.50 - 24.99)
  • Пред-затлъстяване (25.00 - 29.99)
  • Затлъстяване (над 30.00)
    • Затлъстяване степен I (30 - 35)
    • Степен на затлъстяване II (35-40)
    • Степен на затлъстяване III (повече от 40)

Колко трябва да претегляте?

За възрастен 170 см височина идеалното тегло за здравето е: 56,7 - 76,6 кг

Точната стойност на идеалното тегло е в определения диапазон и се определя от вашите лични мотиви и изисквания за фигурата.

От гледна точка на максималната продължителност на живота, идеалното тегло за определената височина е 55,4 - 74,8 кг

Всички тегла за височина 177 см:

  • Изразено: по-малко от 35.58 кг
  • Умерено: 35,58 - 50,58 кг
  • Лек: 35,58 - 50,58 кг
  • Степен на затлъстяване I: 35,58 - 50,58 кг
  • Степен на затлъстяване II: 35,58 - 50,58 кг
  • Затлъстяване степен III: повече от 75,58 кг

Обяснение на резултатите

Резултатите от изчисленията на BMI не са подходящи за оценка на теглото на професионалните спортисти, бременните жени, както и на хората, страдащи от оток и други заболявания, които водят до неправилна оценка на базовите данни.

Тежестите в този калкулатор се изчисляват въз основа на височината, съгласно методологията на Световната здравна организация (СЗО).

Самият метод за оценка на теглото чрез ИТМ е предназначен за първично откриване на дефицит или наднормено тегло. Получаването на различна оценка от нормата е причина да се свържете с диетолог и ендокринолог, за да извършите индивидуална оценка на теглото и да направите препоръки за неговото коригиране, ако е необходимо.

Идеалният диапазон на теглото (норма) показва при каква тежест вероятността за възникване и повторение на заболявания, свързани с наднормено или поднормено тегло, е минимална. Освен това, както показва практиката, човек с нормално тегло изглежда не само здрав, но и най-привлекателен. Ако регулирате теглото си, не се препоръчва да надхвърляте нормата, за да избегнете здравословни проблеми.

За категориите тегло

Липсата на телесно тегло обикновено е индикация за повишено хранене; Препоръчва се и консултация с диетолог или ендокринолог. Тази категория включва хора, които са недохранени или имат заболяване, което причинява загуба на тегло.
Липсата на телесно тегло е характерна и за професионални модели, гимнастички, танцьори или момичета, които прекалено обичат да губят тегло без надзор на диетолог. За съжаление, понякога това може да доведе до здравословни проблеми. Ето защо корекцията на теглото в този диапазон трябва да бъде придружена от редовен медицински надзор.

Нормата показва теглото, при което човек има максимален шанс да остане здрав, колкото е възможно по-дълго и в резултат на това красив. Нормалното тегло не е гаранция за добро здраве, но съществено намалява риска от заболявания и заболявания, причинени от наднормено или поднормено тегло. В допълнение, собствениците на нормално тегло, като правило, са в добро здраве, дори след интензивно физическо натоварване.

Пред-затлъстяването е свързано с наднормено тегло. Лице в тази категория често има някои признаци, свързани с наднорменото тегло (недостиг на въздух, високо кръвно налягане, умора, натрупване на мазнини, недоволство на тялото) и има всички шансове за затлъстяване. В този случай се препоръчва лесна корекция на теглото на нормата или на близки до нея стойности. Също така, не се намесвайте в консултацията с диетолог.

Затлъстяването е индикатор за хронично заболяване, свързано с излишното телесно тегло. Затлъстяването неизменно води до проблеми със сърдечно-съдовата система и значително увеличава риска от придобиване на други заболявания (диабет, хипертония и др.). Лечението на затлъстяването се извършва изключително под наблюдението на специалист по хранене или ендокринолог и само след извършване на необходимите тестове и определяне на неговия тип. Не се препоръчва диетите и сериозните физически дейности за затлъстяване да се контролират неконтролируемо, тъй като това може да доведе до допълнителни проблеми.

Отговори на въпроси

Какво конкретно тегло е идеално за мен?

Калкулаторът изчислява диапазона на теглото, който е идеален за вас при определена височина. От този диапазон можете свободно да избирате конкретно тегло, в зависимост от вашите предпочитания, вярвания и изисквания за фигурата. Например, привържениците на модел фигура тенденция да запази теглото си в дъното.

Ако вашият приоритет е здравето и продължителността на живота, тогава идеалното тегло се изчислява въз основа на медицинска статистика. В този случай оптималното тегло се изчислява от BMI от 23.

Можете ли да се доверите на получената приблизителна оценка?

Да. Теглото на възрастните се оценява въз основа на авторитетни изследвания от Световната здравна организация (СЗО). Оценката на теглото на децата и юношите от раждането до 18-годишна възраст се извършва по отделен специален метод, разработен също от СЗО.

Защо не се брои двата пола?

Оценката на BMI на възрастните е еднаква както за мъжете, така и за жените - това е оправдано от резултатите от статистическите изследвания. В същото време, за оценка на теглото на децата и юношите, пол и възраст са от основно значение.

Някой друг калкулатор на теглото дава различен резултат. Какво да повярвам?

Има огромен брой калкулатори, предназначени да предоставят приблизителни оценки на теглото въз основа на височината и пола. Но формулите им като правило са развити през миналия век от хора или групи въз основа на критерии, които не знаете или не отговаряте (например, формули за оценка на спортистите).

Препоръките на СЗО, използвани в този калкулатор, са разработени за обикновените съвременни хора, като се вземат предвид реалностите на съвременния живот, медицинските постижения и въз основа на свежите наблюдения на населението на всички континенти на планетата. Следователно, ние се доверяваме само на тази техника.

Вярвам, че резултатът трябва да бъде различен.

Оценката се прави единствено въз основа на данните, които сте посочили за височината и теглото (както и за възрастта и пола за децата). В случай на неочаквани резултати, моля, проверете отново всички въведени данни. Също така, уверете се, че не принадлежите към никоя от категориите хора, чието тегло не подлежи на оценка чрез индекс на телесна маса.

Резултатът ми е липсата на телесно тегло, но все още искам да отслабна

Това не е необичайно. Освен това, много професионални модели и танцьори правят точно това. Въпреки това, в този случай се препоръчва да отслабвате само под наблюдението на диетолог и ендокринолог, за да не причинявате вреда на вашето здраве, ако това означава нещо за вас.

Резултатът ми е норма, но считам себе си за пълен (или тънък)

Ако се притеснявате за фигурата, тогава ви препоръчваме да отидете за фитнес, като преди това сте се консултирали с добър диетолог.

Резултатът ми е преди затлъстяване (или затлъстяване), но не съм съгласен с това.

Ако сте спортист с повишена мускулна маса, тогава оценката на теглото от BMI просто не е предназначена за вас (това се споменава в обяснението). Във всеки случай, за точна индивидуална оценка на теглото, обърнете се към диетолог - само в този случай ще получите авторитетен резултат с печата на лекаря.

Защо се чувствам твърде тънка или мазна, въпреки че теглото ми е нормално?

Обърнете внимание на личността и тежестта на хората, които ви притесняват. По принцип те се оценяват единствено сами: субективно. Пълните се считат за тънки - слаби, а тънките - за пълномаслени, освен това и двете могат да имат тегло в рамките на здравословна норма. Обмислете и социални фактори: опитайте се да изключите или да потисните тези преценки в адреса си, които се основават на невежество, завист или лично неприязън. Доверието е само обективна оценка на ИТМ, която ясно показва степента, излишъка или масовия дефицит; и се доверявайте на вашите притеснения за фигурата само на хората, които подкрепят вашето тегло или лекари.

Как да изчисляваме индекса на телесна маса (ИТМ)?

Теглото, посочено в килограми, трябва да бъде разделено на квадрата на височината, посочена в метри. Например, с височина 178 см и тегло 69 кг, изчислението ще бъде, както следва:
ИТМ = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

Каква е установената степен на височина и тегло за мъжете?

Важно е всеки да наблюдава здравето си, особено за мъжете, които не винаги се придържат към това правило. За тази цел специалистите са съставили специална таблица, според която можете самостоятелно да наблюдавате съотношението между височината и телесното тегло. Той съдържа информация за това как самостоятелно да се определи типът на тялото, стандартните данни за възрастта. Заедно с таблицата се прилагат изключително прости формули, като процентът се изчислява поотделно за всеки човек.

Типове тяло

За да получите правилните данни, трябва да посочите типа на тялото преди изчисленията:

  1. Нормалната физика на мъжете предполага наличието на индекс от 18-20 см, пропорциите на тялото са верни, строго спазват основните измерения.
  2. Така наречената "широка кост", когато е възможно много тегло с малък растеж и масивни кости. Предполага се, че се използва индекс от 20 см и повече. Пропорциите на тялото са напълно различни. Това са масивни хора, които притежават тежки рамене, цялостни части на тялото при липса на мазнини. Хълбоците обикновено са широки, краката са къси, гръдният кош е масивен.
  3. Фино износените хора са по-елегантни, за мъжете този тип не е необичайно, въпреки че погрешно се смята за друго. Индексът е настроен на 18 см. Този вид астения предполага наличието на дълги и тънки крайници, шията. Мускулатурата не е толкова силно развита, надлъжните размери на тялото преобладават над напречните. Често такива хора се считат за болезнени, въпреки че в действителност това не е абсолютно случаят. Основното е, че всички пропорции трябва да бъдат наблюдавани, няма отклонения в изчисленията.

Ефектът на възрастта върху теглото

За да се правят изчисленията колкото е възможно по-точни, е необходимо да се вземе предвид толкова важен фактор, колкото възрастта на човека. Средно младият и силен човек е по-голям от по-възрастния човек. Дори нормалното тегло при различни възрасти може да се различава.

Прилага се специална формула, която позволява изясняване на съотношението - тегло и височина. Например, има такава връзка: телесно тегло = 50 + 0.75 (височина - 150) + (възраст - 20) / 4.

С помощта на такава проста формула за изчисляване на нормалното тегло, знаейки височината и възрастта е много проста. Например, за човек с височина 183 см и на възраст 40 години, нормалното тегло ще бъде:

50 + 0.75 (183-150) + (40-20) / 4 = 50 + 0.75 * 35 + 20/4 = 50 + 26.25 ± 5 = 81.25 kg.

С ръст от 183 см, нормата е 81.25 кг. Но това е само идеален индикатор, за да го изясните, трябва да използвате специална таблица.

Формули за изчисляване

За да изчислите височината и теглото на мъжете, можете да използвате различни формули, които изискват наличието на определени данни. Най-популярни за домашна употреба са 2 формули.

Формулата на Нуглър. Тази формула помага да се изчисли колко телесно тегло съответства на общия растеж. Това полученото число се счита за идеално, достатъчно е да се определи височината и теглото. Например, трябва да има 45 кг на 152,4 см. Ако височината е по-висока, тогава за всеки 2,45 см е необходимо да добавите 900 г. Освен това добавя 10% от телесното тегло. Ако съотношението за други данни е равно на дадения пример, то височината е нормално. Ако има големи несъответствия, е необходимо да предприемете вече мерки. Например, за да оптимизирате менюто или да се консултирате с лекар, ако има симптоми на някакви заболявания.

Формула на Джон Маккулум. Такава формула за определяне на съотношението на височината и теглото при мъжете се счита за най-добрата днес. Тя се основава на придобиването на данни при измерване на китката. Процентните пропорции са, както следва:

  • обиколката на гръдния кош трябва да бъде равна на 6,5 обиколка за китката;
  • обиколката на бедрата трябва да бъде равна на 85% по отношение на гръдния кош;
  • 70% от обиколката на гръдния кош е равна на нормалната обиколка на талията;
  • 37% от стойността на гръдната обиколка се равнява на обиколката на шийката;
  • 36% от стойността на гръдната обиколка е равна на стойността на обиколката на бицепса;
  • а за долния крайник тази стойност е приблизително 34% от обиколката;
  • 29% от стойността на гръдната обиколка се равнява на стойността на ръката на предмишницата.

Необходимо е да се има предвид, че степента на височината и теглото силно зависи от общата конституция на човека. Следователно, когато се използват формули, е необходимо да се използва специална таблица, показваща зависимостта на нормална, тънка или масивна фигура върху всички получени данни. Този метод обикновено се използва от лекарите, за да получат най-точните и надеждни данни.

Таблица за мъже

За да определите своето съотношение на височина и тегло, можете да използвате специални данни, получени от експерти.

Астенично добавяне, т.е. тънко:

  • при 155 cm - 49 kg;
  • при 160 cm - 53.5 kg;
  • при 165 см - 57 кг;
  • при 170 cm - 60.5 kg;
  • при 175 см - 65 кг;
  • при 180 см - 69 кг;
  • при 185 см - 73,5 кг.

Добавянето на нормостенин, т.е. нормата на теглото и височината:

  • С височина 155 см теглото е 56 кг;
  • при 160 см - 60 кг;
  • при 165 cm - 63,5 kg;
  • при 170 cm - 68 kg;
  • при 175 cm - 72 kg;
  • при 180 см - 75 кг;
  • при 185 см - 79 кг.

Прибавянето на хиперстенит, т.е. така наречената широка кост:

  • при 155 cm - 62 kg;
  • при 160 cm - 66 kg;
  • при 165 см - 69.5 кг;
  • при 170 cm - 74 kg;
  • при 175 cm - 78 kg;
  • при 180 см - 81 кг;
  • при 185 см - 85 кг.

Използвайки такива прости съотношения, лесно можем да определим у дома колко собствено тегло съответства не само на височината, но и на общия тип тяло. Ако има силни несъответствия, трябва да се консултирате с лекар. Човек трябва стриктно да спазва всички препоръки, за да върне нормалното, тъй като това сериозно засяга общото здравословно състояние и дори дали може да има деца.

Затлъстяването или силната липса на тегло винаги е не само причината, но и знак за много заболявания.

Ако съотношенията се нарушават, често се изисква лечение, а не само специална диета. Не трябва да забравяме, че за мъжката част от населението храната трябва да е по-калорична, тъй като потреблението на енергия е по-голямо.

Съотношението на тялото за човек е изключително важно. За да се определи дали има несъответствия у дома, може да се използват многобройни и изключително прости формули и таблични данни. Ако има сериозни несъответствия, препоръчително е да се свържете с наблюдателен лекар, който ще нареди даден изпит. В повечето случаи можете да направите специална диета, но има и друг процент, когато прекомерната слабост или тежкото тегло са признаци на сериозни заболявания.

Избягвайте такива ситуации ще помогне редовно изследване, експертите препоръчват около веднъж годишно да се подложи на нея, за да се предотврати развитието на много проблеми в бъдеще.

Споделете го с приятелите си и те със сигурност ще споделят нещо интересно и полезно с вас! Това е много лесно и бързо, просто кликнете върху бутона за обслужване, който използвате най-много:

Правилното съотношение на височината и теглото при мъжете

Изчисляване на теглото в зависимост от типа на тялото

Практически всеки човек се интересува от външния си вид, структурата на тялото, параметрите и физическите предимства. В идеалния случай теглото на човек трябва да е пропорционално на височината, като относителните съотношения се наблюдават в други части на тялото. Но категорията на тегло на човек е един от най-важните, тъй като наднорменото тегло води до развитие на разстройства и разстройства в тялото, натоварване на работата на сърцето, съдовете, храносмилателните органи, репродуктивната система и много други.

Но как да разберем дали човек е с наднормено тегло, имайки предвид други физически показатели и параметри? За тази цел експертите са разработили съотношение на височина и тегло, за тази цел се използват различни формули, пропорции на височина и тегло в таблици и множество изчислителни системи. Също така е необходимо да се има предвид, че всяко човешко тяло е индивидуално, което означава, че всички изчисления имат конвенционални символи.

Различни начини за изчисляване на съотношението на височината и теглото при мъжете

За да се корелира височината с тегло, доколкото тези два параметъра са пропорционални един на друг, специалистите са разработили няколко метода за изчисляване на съотношението им. Ако използвате такова знание, човек ще може да контролира параметрите си, като оценява трезво състоянието му.

Изчисляване на такива показатели и стандарти могат да бъдат няколко метода:

  • като се вземат предвид типа на тялото на лицето, неговите черти на фигурата;
  • като се има предвид възрастовата категория на мъжа, т.е. сравнение на възрастта, височината и теглото;
  • изчисления по метода Broca;
  • онлайн изчисление, където можете да намерите няколко показателя - масов индекс, изчисление на типа на тялото с китката, изчисление от Brock и броя на калориите като дневна надбавка на човек.

Най-добрият начин да оцените височината, формата и теглото си, като вземете предвид всички индивидуални параметри на тялото и тялото, се счита за цялостен подход към всички горепосочени методи.

По тип на тялото

За да се определи какво трябва да бъде теглото по отношение на растежа на човека, също толкова важен фактор са външните данни за физиката и фигурата на човека. Експертите идентифицират 3 вида фигура и физика:

  1. Хиперстенен тип - мъжете с такава форма са отбелязани с къси ръце и крака, врата, широк гръб и рамене. Визуално, мъжете изглеждат клекнати, странни и силни. В този случай, като правило, те имат бавен метаболизъм.
  2. Астеничен тип - мъжете с този вид фигура се отличават с дълги ръце и крака, а с тесни рамене и гръб. В същото време метаболизмът им се ускорява, което е напълно противоположно на първия тип. Експертите ги наричат ​​"тънки кости", жилави със сух тип тяло. Те не могат да забележат мастните отлагания, костната основа е лека, те се характеризират с тънкост.
  3. Normostenic - хората с този тип форма имат нормален метаболизъм и средно изграждане, докато пропорциите на височината и теглото са почти еднакви.

Ако човек визуално установи, че е трудно да определи своя тип тяло, експертите идентифицират два начина да определят:

  • В най-широкото място на китката, където изпъква костта, е необходимо да я закопчаете с два пръста от другата ръка, палеца и показалеца. Ако обиколката се появи лесно - човек е астеничен, ако е с голяма трудност - нормостеник, но ако пръстите не се затварят - хиперстенично.
  • С помощта на измервателна лента можете да изчислите обиколката на китката. Ако числото е по-малко от 17 см - човекът е астеник, ако е от 17 до 20 см - той е по-вероятно да е нормален. Hypersthenic помислете за тези мъже, които имат китка, по-широка от 20 см.

Следната таблица е приложена към съотношението на височината и теглото за мъжете според три типа тяло:

Изхождайки от данните в таблицата, може да се разбере, че например при астенични, теглото с височина 180 трябва да бъде около 66-70 кг, а хиперстиците със същата височина обикновено трябва да тежат 72-81 кг. Ограниченията на нормата в повечето случаи оправдават наблюдението, с изключение на хората с тежки системни заболявания и аномалии в развитието.

В зависимост от възрастта

Учените са определили и съотношението на наддаване на тегло и възраст на човек, тъй като възрастта е не по-малко важна при изчисляването на такива параметри на конституция и форма. Нормалните физиологични процеси доказват, че всеки човек с увеличаване на броя на показателите за възрастта се увеличава и теглото параметри. Единственото нещо, което не се променя през годините, е растежът.

Височина на теглото на масата:

С помощта на индикаторите на таблицата всеки може да определи как неговите показатели за височина и тегло съвпадат с честотата на метаболитните процеси според възрастта. Анатомията и медицината отдавна разкриват и доказват такива естествени процеси като физическо влошаване на тялото и тялото. Дори мъжете, които изобщо не са склонни да имат наднормено тегло, през годините могат да забележат за себе си малки мастни депа.

Според формулата на Брок

Първият метод за изчисляване на това, което трябва да бъде идеалното съотношение на два параметъра за увеличаване на теглото, бе разработен от специалист Brock. Неговата теория предлага две възможности:

Това е просто елементарно! За да се върнете и увеличите потентността, се нуждаете от всяка вечер.

  1. Тялото на лицето се взема предвид, за първоначалната цифра се вдига, от полученото число, 110 мъже на възраст под 40 години се отнемат, 100 - ако мъжът е на възраст над 40 години. Ако човек принадлежи към астеничния тип чрез конституция, получената цифра трябва да бъде намалена с 10%, хората с хиперстенен тип трябва да се увеличат с 10%.
  2. Взема се предвид възрастта на човек, за да се постигнат идеални пропорции. Ако височината на човека не надвишава 165 см, трябва да се извади 100 от този индикатор, ако височината падне в диапазона 166-175-105, а височината му е 110 см и височината му е над 175 см. Резултатът може да се приеме като валиден за всички мъже на възраст между 40 и 40 години до 50 години. За възрастовата група от 20-30 години, полученият брой трябва да бъде намален с 10-12%, за хората на 50 и повече години, напротив, трябва да се увеличи с 5-7%.

Днес има обновена таблица на изчисленията по метода Broca:

Този прост начин на изчисление според метода на Brock ви позволява да определите идеалното тегло за вашата възраст и възраст. Също така се отбелязва, че незначителна флуктуация на числата не може да се възприеме критично, като се имат предвид индивидуалните характеристики на анатомичната структура на човешкото тяло.

Примерни изчисления

За да разберете спецификата на изчисленията за всички гореописани методи, предлагаме да се запознаете с няколко примера за изчисления.

Височина 170 см

Ако човек има височина 170 см. Можете да изчислите нормално тегло с височина 170 по следните методи:

  1. По вид на тялото, теглото на хиперстеничното трябва да бъде 65-73 кг, астенично - 58-62 кг, нормостеник - 61-71 кг.
  2. В зависимост от възрастта, мъжете под 30-годишна възраст обикновено трябва да тежат до 72.7 кг, до 40 години - 77.7 кг, до 50 години - 81 кг, до 60 години - 79.9 кг, над 60 години - 76, 9 кг.
  3. Съгласно подобрената формула на Broca с височина 170 см. Тегло = (170 - 100) х 1.15 = 80.5 кг.

Останалите изчисления могат да се извършват онлайн на специални калкулатори, където всички изчисления се извършват със специална система.

Височина 175 см

Ако човек е с височина 175 см, нормалното тегло може да бъде изчислено по следните методи:

  • По вид на тялото, теглото на хиперстените трябва да бъде 69-77 кг, астеник - 62-66 кг, нормостеник - 65-71 кг.
  • В зависимост от възрастта при мъжете до 30-годишна възраст, теглото обикновено трябва да бъде до 77.5-80.8 кг, до 40 години - 80.8-83.3 кг, до 50 години - 84.4-86 кг, до 60 години - 82.5-84.1 кг, на възраст над 60 години - 79.3-81.9 кг.
  • Съгласно подобрената формула на Broca с височина 175 см. Тегло = 175-100 х 1.15 = 86,25 кг.

Останалата част от теглото с височина 175 см може да бъде определена онлайн на специални калкулатори, където всички изчисления се извършват със специална система.

Височина 180 см

Ако височината на човека е 180 см, можете да определите точно нормалното тегло в този случай чрез следните методи:

  1. Според типа на тялото, теглото на хиперстения трябва да бъде 72-81 кг, астенично - 66-70 кг, нормостеник - 68-75 кг.
  2. В зависимост от възрастта, мъжете на възраст под 30 години трябва обикновено да тежат до 85.1 kg, до 40 години - 88 kg, до 50 години - 89.9 kg, до 60 години - 87.5 kg, над 60 години - 84 4 кг.
  3. Съгласно подобрената формула на Broca с височина 180 см. Тегло = (180 - 100) х 1.15 = 92 кг.

Останалите изчисления могат да се извършват онлайн на специално създадени калкулатори, където всички задачи се изпълняват от специална система.

Височина 185 см

Изчислете теглото на човек с увеличение от 185 е възможно, както в предишни случаи, според три метода:

  1. По вид на тялото, теглото на хиперстените трябва да бъде 76-86 кг, астеник - 72-80 кг, нормостеник - 69-74 кг.
  2. В зависимост от възрастта при мъжете до 30-годишна възраст теглото обикновено трябва да бъде до 89.1-93.1 кг, до 40 години - 92-95 кг, до 50 години - 92.9-96.6 кг, до 60-годишна възраст. 91.6-92.8 кг, на възраст над 60 години - 88-89 кг.
  3. Съгласно подобрената формула на Broca с височина 185 см. Тегло = (185 - 100) х 1.15 = 97.75 кг.

По-подробни и точни изчисления, кое най-добро съотношение може да бъде височината и теглото на човек, могат да се извършват онлайн със специални калкулатори. Тук всички изчисления се правят със специална система.

калкулатор

За да търсите идеалните цифри по отношение на височината и теглото на човек, можете да използвате специално създадени онлайн калкулатори. Те спомагат за точно изчисляване на индекса на телесната маса, оптималната категория на теглото на мъжете по метода на Брок, въз основа на тези данни, тип тяло. В допълнение, калкулаторът може да предложи точния брой калории, необходими за задоволяване на нуждите на тялото.

  • Индексът на телесната маса може да се определи по метода и формулите на Quetelet. Оптималните числа са 19-25.

Диагноза На Простатит

Усложнения На Простатит